瑜伽鄭多燕減肥操，久坐不愛運動，又嗜好一點甜食，即使不胖的女生，腹部也難免有一些贅肉。難道我們真的要成爲一個名副其實的小腹婆嗎，一起來學習瑜伽鄭多燕減肥操吧。
瑜伽鄭多燕減肥操1
瘦腰：
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1——2，換邊完成規定的動作次數。
瘦手臂：
1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂（手肘至手腕之間的部位)稍爲垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。 每組16次，可做兩到三組。
瘦青蛙腿：
背部挺直，收腹；直視前方，雙手放鬆放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨着雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨着外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛鍊腿部柔韌性。每次重複做15組。
瘦背：
仰臥在牀上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼着大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼着地面，接着吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐着向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升。
練習瑜伽減肥操需要注意什麼？
1、練習瑜珈前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
瑜伽鄭多燕減肥操2
瑜伽減肥沒有季節之分，只要在不同的.季節變換不同的瑜伽動作即可。冬季減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習，可以達到非常好地運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡，從而起到減肥的功效。
一、站立直角式
1、站姿，雙腿併攏。
2、吸氣，雙臂擡起，高舉過頭頂。
3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。
二、眼鏡蛇式
1、俯臥地上，全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。
2、吸氣，慢慢擡起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。
休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。
三、完全呼吸法
1、盤坐。
2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼爲一次，重複5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐，兩腿合併伸直。
2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。
