長睡眠者與短睡眠者的區別，相信大家肯定有聽說過“長睡眠者”和“短睡眠者”這兩個名詞，根據詞義，我們很容易理解這兩個詞的意思，但是要挖掘他們更深層的意思，則需要說說長睡眠者與短睡眠者的區別在哪裏了。
有人說自己就是長睡眠者，天生就需要比別人睡得久，每天睡十個小時以後，世界都美好了，也有人說自己是短睡眠者，每天睡五個小時自然醒，白天累慘了，眯十分鐘就能滿血復活，讓人很羨慕他們的精力。
如果說長睡眠者與短睡眠者的最大區別，那就是睡眠時間了。
長睡眠者必須睡很久才能保持精力充沛，可是短睡眠者只需要短時間的睡眠就能擁有良好的精神狀態，他們也能多出更多的時間去做事，這是長睡眠者趕不上的。
也有人擔心了，睡眠時間不是得滿足一定的標準才能保證身體健康嗎，短睡眠者每天這麼折騰，真的不會影響身體嗎？
雖然大多數專家推薦成年人每日睡眠時間爲7到9個小時，最佳的'入睡時間則是晚上10點到12點，午後2到4點適合打盹，但每個人都有自己的習慣，也有自己最適合的睡眠模式。
睡眠時間長短是有你的基因決定的，不管你習慣睡多少、怎麼睡，這些習慣都和你的“出廠設定”有關係。
有些人是天生的短睡眠者，他們比一般人的睡眠時間要短得多，他們既不想多睡，也不會在短睡的情況下對健康產生任何明顯的負面影響。
看到這裏相信很多人已經表示羨慕了，大部分人沒有那麼幸運，他們需要比大多數人睡更長的時間才能保持充沛精力。
正常人的睡眠時間爲7到9個小時，長睡眠者的睡眠需要十個小時以上，短睡眠者則是隻需要4到6個小時，短睡眠者比較罕見，曾有研究表示，世界上只有0.5％到1.5%的人爲短睡眠者。
看到這裏很多人恍然大悟，原來短睡眠者纔是“天選之子”，我只是來人間湊數的？
長睡眠具有遺傳性，如果別人問你爲什麼一天當中要睡那麼久，你可以說睡得多不怪我，怪我爸媽。
比起睡眠時長，睡眠質量纔是最重要的，晚上9點到11點、中午12點到1點半、凌晨2點到3點半，這幾個時間段內人體精力下降，反應遲緩，有利於人體轉入慢波睡眠。
該睡的時候就去睡，不要用咖啡麻痹你的大腦，欺騙你的身體，養成習慣之後，就會按時入睡。
無論你是長睡眠者還是短睡眠者，睡眠質量纔是最重要的哦。
爲什麼睡眠不足會讓男人長“啤酒肚”？
每個男人的基因不同，引發“啤酒肚”的原因也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”的往往是因營養過剩引起，對於中年人而言，睡眠質量問題是引起“啤酒肚”的主因。
隨着年齡的增長，男性深睡眠階段隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少。
荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。而且年紀越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時間坐着辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。
一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨着年齡的.增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
如何消除“啤酒肚”？
要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃七分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好：
1、雙手抱肘，兩腿並立。
2、少乘電梯，步行上樓。
3、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆米花等。一天內要時常喝水，午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家裏做的飯含有更多的能量和脂肪。不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。
如何提高癌症病人的睡眠質量和睡眠時間？
要提高癌症病人的睡眠質量和睡眠時間，不僅僅是從睡眠角度來解決。
而需要解決以下問題：
第一，止痛，這個是最主要的。癌症病人如果沒止住痛的話，不用說睡眠質量，就算生活質量都會差很多。你想想我們平常感冒發燒就全身不舒服，而有癌症的病人是幾乎天天都有疼痛。所以首先要止住疼痛，一般主要是用止痛藥。有些人擔心吃了嗎啡緩釋片或羥考酮緩釋片會不會上癮？在有疼痛的情況下，吃這些藥是不會上癮的。又有些人問爲什麼有些人吃止痛藥越吃越多的？吃得多的原因是因爲疾病進展，導致之前的止痛藥止不住。
當然止痛藥也有一些不良反應，像有些人吃了會噁心，或者有些人會便祕，但這些呢，通過調整一個一星期左右一般都可以恢復到正常。排硬便必須要注意多喝水，多吃一些蔬菜，像炒番薯葉這些，嚴重的'話要吃改善排大便的藥，比如乳果糖。
第二，有一些出現骨轉移的病人，在化療放療的積極治療前提下，需要每個月打一次唑來磷酸行骨保護治療。在吃止痛藥的情況下，可以同時加一些非甾體類的藥物加強止痛。
第三，抗焦慮藥物。幾乎所有知道自己患癌症的病人，沒有一個不焦慮的，所以抗焦慮的藥物一定要有，像我們比較常用的話就是黛力新。
第四，心理輔導。抗焦慮單單是藥物，有時候效果還是比較差的，所以最好能夠找到心理醫生進行心理輔導。
在以上情況都能夠滿足的情況下，病人一般睡眠質量就會比較好，睡眠時間就比較長。
如果還不行，就只能加上安眠藥了。
