可以食用富含植物性雌激素的食物、可以吃富含葉酸的食物、每天可以服用90mg的維生素C、維生素E、喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物。
1、若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
2、經常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。
3、女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因爲在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，油煎、油炸的.馬鈴薯和薰豬肉也是卵巢癌的誘因。
4、常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
5、每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
6、每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。
7、喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由於雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。
8、飲食上要注意多喝水，在早上睡醒後，飲200—300毫升的涼開水。
9、多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
10、如果壓力過大，就應當及時進行心理諮詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態、高度的工作效率投入到工作和生活中。
卵巢對女人的重要性
人類卵巢是女性生殖系統的主要器官，也稱女性性腺。位於盆腔上方的兩側，藉助韌帶與子宮和盆壁相連。自出生至10歲左右，生長緩慢，10歲以後逐漸發育，至青春期（約13-16歲），迅速發育成熟，開始產生卵巢激素和排卵。
其主要功能爲：
1、產生類固激素和各種蛋白質，局部調節卵子發育和排出。
2、在卵巢的週期性變化中還同時伴有3種性激素的分泌，即雌激素、孕激素和極少量的雄激素，它們對機體有着重要的作用。
這些激素釋放至血循環並對諸多靶器官如子宮、輸卵管、陰道、外陰、乳腺、下丘腦、垂體、脂肪、骨骼、腎臟和肝臟等發揮作用。這兩種功能與連接、週期性卵泡成熟、排卵、黃體生成和退化過程密切相關。
3、生育年齡婦女除妊娠和哺乳期外，卵巢每個月發生1次週期性變化並排出卵細胞，排卵多在月經週期第14-16天。
卵細胞是由卵巢內卵泡分泌排出的，在數個卵泡的發育中，發育成熟的一般只有1個，因此每個月只有1個卵子成熟。排卵後卵子存活數小時，此時，卵子如進入輸卵管並遇到精子即受精成爲孕卵（受精卵）。
哪些女人需要保養卵巢？
1、青春期少女
由於青春期卵巢功能及排卵機制尚未完善，由於學習壓力大、精神緊張或劇烈運動、營養不良等，導致卵巢功能失調、性激素分泌失常而出現月經不規律或“青春期功能失調性子宮出血”，甚至因失血過多導致嚴重貧血。
2、25-35歲以上的青年女性
女性25歲以後，身體及器官不再發育，並且歲年齡的增長卵巢開始逐漸萎縮，體內也不再分泌生理性激素，而自身原有的女性生理激素卻因排卵、維持女人第二性徵等艱鉅工作在不斷消耗。
再加上，現代女性由於外出時間多，活動性強，工作壓力大，生活節奏快，另外熬夜，抽菸，喝酒等不良嗜好造成內分泌失調，卵巢功能紊亂，引發一系列症狀，如：皮膚粗糙、暗黃、開始出現皺紋、斑斑點點，月經週期紊亂，陰道乾澀、分泌物少、慾望減退等。
3、45歲以上受更年期折磨的女人
45-55歲的女性，由於卵巢的嚴重萎縮，卵巢功能急劇下降，導致卵巢功能嚴重不足甚至停止，直接導致的後果就是：陰道萎縮、乾澀、鬆弛等；
性生活障礙和性冷淡，月經不調、排卵率低，潮熱、易怒、抑鬱、失眠，體態臃腫，皮膚、毛髮乾燥、粗糙，明顯面部皺紋、色斑。
卵巢保養吃什麼
1、梨：
梨子是生活中常見的一種水果，它所含的水分十分充足，富含了各種維生素、微量元素，這些物質可以維持人體細胞組織的健康，所以想要保養卵巢那就吃些梨子。
2、香蕉：
香蕉對於人的情緒有着一定的作用，有些人總是沉浸在悲傷中，那麼就該吃些現澆，可以使得女性朋友處在愉悅狀態中，而平和的心境有利於卵巢的健康，所以想要健康的卵巢就適當的吃些香蕉。
3、火龍果：
火龍果的營養物質十分吩咐，而且所含的植物性白蛋白、花青素、維生素等等物質十分有利於卵巢的健康。
4、香菇：
香菇是常見的菌類食物，所含的營養物質很豐富，其中的纖維素可以促進腸胃的蠕動速度，從而有效預防了便祕，並且還能促進膽固醇的分解，從而起到保養卵巢的作用。
5、黑豆：
豆類食物中雌激素很豐富，而黑豆所含的雌激素又特別豐富，女性朋友們適當的吃些可以促進卵巢的.健康，所以建議每日適當吃些。
如何保養卵巢子宮
（1）保持健康的飲食習慣
飲食習慣對女性的健康有着重要的影響，特別是在卵巢和子宮的健康方面。以下是一些可以幫助你保持健康的飲食建議：
1、增加蛋白質的攝入：
適量的蛋白質可以幫助女性保持健康的卵巢和子宮功能，並促進生殖健康；合理的飲食中應包括魚、瘦肉、豆類等蛋白質來源。
2、多吃蔬菜：
蔬菜中含有豐富的礦物質、維生素和抗氧化劑，可以幫助卵巢和子宮保持健康。
3、減少糖分：
控制糖分攝入量，避免過度攝入經常引起生殖健康問題的胰島素抵抗問題。
4、增加複合碳水化合物的攝入：
推薦增加全穀物和複合碳水化合物，如糙米飯等，在不過量的情況下，能夠爲身體提供鐵、維生素等必需元素，這對於女性的生殖健康非常重要。
5、飲食均衡：
保持飲食均衡，少吃激素和抗生素含量的食品，如飼料草畜產的肉類。
（2）積極鍛鍊，保持身體健康
身體活動對於保持卵巢和子宮的健康非常重要。以下是一些積極的鍛鍊方法：
1、散步：
散步是一種簡單又容易實現的運動方式，可以減輕壓力，改善身體狀態，促進新陳代謝。
2、瑜伽或普拉提：
瑜伽和普拉提運動可以幫助你加強腹部、骨盆和腰部肌肉，增強身體的柔韌性，緩解生理期的症狀，舒緩身體壓力，爲生育提供有利的身體狀態。
3、游泳或沙灘排球：
運動時產生的水運動讓身體溫度得以調節，緩解疲勞，減輕身體承受重量的壓力。
4、動作瑜伽：
一些瑜伽動作可以幫助您緩解痛經，減輕宮頸緊張、卵巢囊腫和疼痛等問題，這很有利於卵巢和子宮的健康。
（3）保持心理健康
心理健康和身體健康是相互關聯的，女性應該確保心理健康，從而爲卵巢和子宮提供支持。
以下是一些有助於改善心理健康的建議：
1、勤於溝通：在面對問題時，保持與親戚朋友的溝通關係，有時候不需要得到答案，但是“聽人訴說是極受醫學和心理學專業所認可的心理治療手段，可緩和身體機能和精神情緒的不良反應。
2、學習放鬆技巧：人們對緊張期間的需求是掌握簡單易行的放鬆技巧，可以嘗試冥想、瑜伽、深呼吸等方法，來緩解身體緊張和焦慮等不良情緒。
3、對自己有信心：相信自己，無論面對什麼樣的困難，心態放鬆，自信的時候，卵巢和子宮的健康將會更有保障。
（4）不要忽視身體的信號
身體發出的不舒適信號提示了身體對問題的迴應，因此，注意身體的信號很重要，確保卵巢和子宮的健康。以下是需要注意的一些信號：
1、痛經是常見的生理現象，但有些情況下要求認真對待，如下腹部的劇烈疼痛、經期延長等，如持續肚子疼的情況請及時就醫。
2、經期和排卵期之間的白帶量發生變化或顏色發生變化，跟隨性別器官或衛生習慣、日常藥品、食物等多種因素變化的白帶，也需要引起重視。
3、女性應該注意週期間的白帶顏色、黃色、綠色或灰色，以及短期內大量的白帶，必須依託藥品、藥物等治療以免更大問題。
總之，作爲女性，保持卵巢和子宮的健康是非常重要的，需要注意飲食習慣、保持身體健康、改善心理健康和注意身體信號。
