可以。
1、動作簡單，卷腹的動作一點都不復雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。
2、集中訓練腹部肌肉，很多女生做仰臥起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因爲動作做錯，而是仰臥起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。
3、運動傷害小，做仰臥起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正確，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復原，不能不小心。跟仰臥起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。
4、訓練核心肌羣，核心肌羣是一羣位於人體軀幹中央、負責保護嵴椎的'肌肉羣，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。藉由卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌羣。核心肌羣練好了，對於身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。
5、男女老少都適用，很多健身動作不是所有人都做得起來的，不過卷腹可說是親民度很高。就算一開始沒辦法把背部擡到45度，藉由一次次的練習，也可以慢慢增加腹肌的力量，讓背部擡起的角度慢慢提高，讓所有人都可以享受卷腹的樂趣。
卷腹是無氧運動嗎
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
卷腹運動有什麼好處
卷腹是訓練腹肌的基本動作之一，包括仰臥卷腹、轉體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運動動作簡單，易於操作，堅持卷腹運動的益處有；美化腹部肌肉線條，增強肌肉體積，增強核心肌力，提高身體穩定性；減脂塑形，提高身體機能，增強免疫力；消除不良情緒，促進身心愉悅，使人們更有活力；長期的堅持對訓練意志力和耐力很有幫助。
卷腹和仰臥起坐的區別
1、做法不同?
（1）仰臥起坐：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。?
（2）卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度），慢慢向上彎起你的.雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。
2、參與肌肉不同?
（1）仰臥起坐：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
（2） 卷腹：做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。
卷腹好還是仰臥起坐好
因人而異。 如果鍛鍊的目的是練腹肌或是瘦肚子的話，或是擔心對腰椎產生傷害的話，建議選擇卷腹會更好，但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的，那可以選擇仰臥起坐，具體選擇哪個因人而異，根據自身實際情況來選擇，最重要的是適合自己。
卷腹對腰椎有影響嗎
卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰臥起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規範來做卷腹就不用擔心會傷到腰啦！
卷腹的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是牀上，地面過硬會造成背痛，牀墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鏈到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。
卷腹可以天天做嗎
從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的.，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。因爲從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉羣，恢復比較容易。
雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因爲練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率爲隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食纔能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食爲主。
卷腹的正確做法
動作要領：
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2、擡起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
注意事項：
1、注意卷腹、仰臥起坐的區別
擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區別就很明顯：左圖爲仰臥起坐、右圖爲卷腹
2、卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種：
(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動
(4)並掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時並掌向前上方滑動
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面 ，卷腹時手去接近小腿位置
3、有些形式的卷腹還不仰臥在平板上：
(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時方可採用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
