腰肌損傷怎麼辦恢復快，腰對任何一個人來說都是很重要的，現在很多人都會說自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因爲腰肌勞損而引起的疼痛，那麼腰肌損傷怎麼辦恢復快？
腰肌損傷怎麼辦恢復快1
1、平時最好應該睡硬板牀，這樣可以有效的避免出現了局部壓力過大的現象，避免出現腰部疼痛的產生，對於腰肌損傷等方面疾病的治療都有很好的效果。
2、在坐立的時候，最好應該在椅子上放一個靠背墊，有效的`促進局部的血液循環，避免出現了腰部用力過度的現象，對於腰肌損傷的輔助治療都有很好的效果。
3、應該選擇使用適當運動的方法來緩解腰肌部位的損傷和身體乏力的症狀，不要經常久坐，也可以適當的通過使用腰部運動的方法來緩解病情，應該有一個好的心態。
腰肌損傷有什麼症狀
1、主要是表現爲腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般來說，在過度活動，勞累的時候會加重，平時建議睡硬板牀，可以用熱水袋，外敷於腰部，必要時可以服用止痛藥。
2、長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理髮、售貨等工作的人羣，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，
3、有一種最爲常見的腰痛，痛在以腰骶關節爲中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或痠痛不適，早晨起牀時減輕，活動後加重，不能久坐、久站，彎腰困難。
在腰損傷的時候，應該要儘量的注意休息，不可以久坐或者是長時間的站立，可以做一些運動或者是按摩來緩解這些情況，在腰部疼痛的時候，就應該腰儘量的減少工作量的，腰肌損傷怎麼辦恢復快？在睡覺的時候，選擇硬板牀或者是通過按摩的方式都可以緩解。
什麼是閃腰？
我們“閃腰”可能都有所認識，一種是：腰部局部肌肉，筋膜，韌帶在過猛的外力作用下出現急性軟組織損傷，有的症狀輕，休息一會就會恢復正常，有些數天才能恢復。還有一種是：腰椎小關節紊亂損傷或者急性腰椎間盤突出。
腰椎是怎麼“閃”到的？
當下快節奏的生活環境讓我們長時間保持一個姿勢，還有提重物時突然發力給腰椎周圍肌肉，韌帶等軟組織帶來了小關節損傷和局部拉傷，從而引起急性腰部疼痛。腰椎間盤在外力過猛也會出現突出，引起腰痛。
閃腰後如何處理？
1、早期臥牀休息
2、冷敷
腰部疼痛點進行局部冷敷，用冰袋外裹一層毛巾，冷敷可以是局部毛細血管收縮，減少出血，冷敷時間不宜過長，一般冷敷在30分鐘左右可以有效緩解症狀，過長會引起局部循環減慢，症狀加重。
3、急性期不易按摩
按摩會造成局部炎症加劇，還有可能讓椎間盤損傷加重。
4、熱敷
48小時內不易熱敷。超過48小時循序漸進進行局部熱敷能有效促進淤血消散，讓局部肌肉和軟組織早日恢復正常。
5、物理治療
早期介入物理治療(超聲波治療，超短波治療，中藥外敷等治療）能有效緩解症狀促進炎症早日恢復
6、中醫治療
針刺治療（取後溪，勞宮、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中醫手法治療等治療
7、藥物治療
在外治療同時可以口服“羅紅黴素膠囊，維生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等”）消炎止痛及神經營養等藥物
預防“閃腰”我們該怎麼做？
在平時幹活和活動時要充分做好保護腰椎，如果平時有“閃腰”的經歷，那我們要做到搬重物時要量力而行，不能勉強，以防止發生意外，讓我們得不償失。
腰肌損傷怎麼辦恢復快2
髂腰肌
髂腰肌有助於穩定身體的中段區域以及骨盆，讓我們可以保持良好的姿勢體態，同時它也是大腿的主要曲肌，人體在每天活動的動作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓我們能自在的走路或攀爬。
同時對坐姿方面也扮演相當大的角色，一般來說，長期久坐又很少運動的上班族來說，髂腰肌也會顯得相當無力，如果擁有其強而有力的髂腰肌，在我們平時活動時，就能減輕許多負擔。
產生髂腰肌傷害的問題，多半是因爲髂腰肌長時間處於緊縮或高張狀態，或是在某些抗重力的姿勢或動作下，再次增加負擔。
髂腰肌強化建議訓練
以下介紹三種基礎的髂腰肌訓練，可以增加我們髖關節的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步驟1：採躺姿，雙手攤開在身體兩側，左腳彎曲放在瑜珈球上，右腳往上擡起。
步驟2：利用核心力量，將身體擡起後，將左腳往前伸直。
2 肘撐側擡腿
步驟1：身體採躺姿，將雙腳左手撐在地面上，右手將右腳往上擡。
步驟2：利用臀部、大腿力量，將雙腳往上撐起。
3 側蹲
步驟1：?身體採站姿，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：將右腿彎曲90度，左腳往左邊伸直，停留30秒換邊。
白領養生：常做運動養生操
第一節：躺在牀上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。
第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回覆坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
第四節：四肢跑在地板或牀上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
第五節：平躺在牀上，使背部平貼在牀面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。
第六節：平躺在牀上，以雙手支撐着腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部爲止，放鬆，重複5次。
