長期精神壓力大的危害，隨着社會的發展，社會節奏也越來越來快，讓許多的人的壓力都不斷的在增加，長期處於緊張壓力的狀態是一種非常不良的症狀，發生抑鬱症、焦慮症的風險會增加。那麼長期精神壓力大的危害有哪些呢？
長期精神壓力大的危害1
長期精神壓力大的危害有哪些
第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如胃部不適、腹瀉等）、噁心或嘔吐、免疫力降低等；
第二，情緒方面。易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
第三，行爲方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；
第四，精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
長期精神壓力大的危害有哪些
1、壓力過大容易產生消極悲觀情緒
長期處於緊張壓力的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。
2、壓力過大容易引發飲食失調
處於較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現爲厭食、食慾不振、胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐等。
3、壓力過大導致免疫力下降
現代醫學研究發現，人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有着特殊的關係。長期處於緊張的壓力下，會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種症狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰痠腿痛和性功能障礙等其他症狀。對於女性，還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。
4、壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生
長期處於緊張的壓力下，容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時，人體的臟腑功能就會受損，就會出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑鬱症等。
長期精神壓力大的危害2
緩解壓力的方法
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。
特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化爲能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。
自然光照得不夠，會讓我們的'身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
長期精神壓力大的危害3
1、保證睡眠
無論生活有多忙，工作壓力有多大，平時都要保證一個健康的睡眠，這樣對於心理纔是有幫助的。每天至少應該保持7~8小時的睡眠，這樣才能夠精力充沛。
2、調整飲食
當心理壓力過大的時候，有許多人都會去吸菸喝酒，用酒精和尼古丁來麻痹自己。但這並不能夠緩解心理壓力，它們只會給身體帶來許多的危害。其實，大家應該調整飲食健康的飲食，這樣纔可以幫助緩解心理壓力。
3、參加社交活動
平時多與一些親朋好友接觸，向他們訴說一下自己心裏的壓力，這樣子對自己的情緒也是特別有幫助的。
4、敢於拒絕
對於自己不情願做的事情或者是自己無能爲力做的事情，要儘量的向對方表達出自己的意願，讓對方去選擇更合適的人選。不要強迫自己，否則會給自己造成特別大的心理壓力，對身體也會帶來特別不好的影響。
5、不要過於追求完美
好多人的心理壓力都是因爲他們過度想要完美而造成的，他們總是喜歡把所有事情做得特別完美，但是大家應該知道，並不是所有的事情都可以做的特別完美。
6、遇事不要心急
遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的時候總是喜歡急急躁躁，這樣子反而對身體，還有心理上都是不好的。做事的時候應該儘自己的力量做到最好，其他的就交給時間就可以了。
7、參加健身活動
參加健身活動對於緩解心理壓力是特別有幫助的，它可以把心裏邊的一些情緒發泄在運動中。
8、享受大自然
經常去外面遊玩，享受大自然，會給心理帶來特別多的放鬆。
9、去商場裏挑選衣服
去商場裏邊挑選衣服也是一個緩解心理壓力特別不錯的方式。
10、回憶曾經擁有的最幸福時刻
回憶曾經擁有的一些幸福的時刻，對於緩解心理壓力是特別有幫助的。
