哪些動作可以預防鼠標手？有很多人上班都要用到電腦，如果長時間握鼠標的姿勢不注意是很容易出現鼠標手的，其實鼠標手也是可以預防的，下面分享哪些動作可以預防鼠標手？
方法1：保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
方法2：建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手型的鼠標，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標手”。
方法3：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。
方法4：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
方法5：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
方法4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
方法6：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
方法7：雙手持球（如網球)，或持手掌可握住的事物（如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
方法8：雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環。
防治“鼠標手”全身的小體操
防治“鼠標手”的全身性的小體操，它就是遵循局部功能障礙全身鍛鍊這樣一個原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標手”：
第一節：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向後甩100次。
第二節：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。
第三節：雙手五指交叉並翻轉，五指翻轉交叉時，儘量從胸前舉過頭頂，並儘量從頭頂向後背伸展100次。
第四節：擴胸後雙臂、雙手伸展，儘量水平方向地向後伸展100次。
第五節：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動作100次。
第六節：右手背後，從肩上用左手去勾；左手背後，從肩上用右手去勾，並持續30秒。雙手在肩部收攏，並使勁攥拳頭，儘量伸向空中並張開雙手，反覆做100次。
需要注意的是，做所有的動作時，非常提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，並應調整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領，並循序漸進，順勢而行，不要過於着急。對於那些更容易引發腕管綜合徵的患者比如孕婦及某些內分泌失調疾病的患者更應該做這樣的`小體操。
如何防治“鼠標手”
選弧度大的鼠標
選鼠標並非大手配大鼠標，小手配小鼠標，要以感覺舒適爲好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的鼠標。
放低手臂
使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。
1小時休息一次
建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
學會自己按摩防治“鼠標手”
“鼠標手”的產生無非就是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現爲腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，經常與電腦打交道，因爲過度使用鼠標，而引起手腕痠痛。
常做手指操
經常活動手部關節，反覆30次；鍛鍊拇指，手指伸直握拳，反覆數次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）；手握類似擀麪杖的物品，做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。
此外，還可經常練習捻牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。症狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。
搖腕關節
用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5～1分鐘。
功效：活血止痛，滑利關節。
按揉手三裏穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裏穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：理氣和胃，通絡止痛。
捻牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動後再適當用力牽拉手指。
功效：活血通絡，滑利關節。
預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。
捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡，活血止痛。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感爲佳。
功效：調節臟腑，活血止痛。
合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡，滑利關節。
