什麼動作可以練成直角肩，夏天到了，不少的女孩子都希望自己擁有一副好身材，讓別的女孩子羨慕，最近又興起了直角肩的熱潮，要聯習什麼動作才能更好的練習直角肩，小編和大家一起來看看什麼動作可以練成直角肩。
什麼動作可以練成直角肩1
1、矯正體態。現在，長時間坐着是很多人的習慣，尤其是對於上班族來說，幾乎每天坐在辦公室裏，再加上通常缺乏運動，長時間坐着，會導致圓肩，肩膀傾斜 和彎腰的姿勢。
2、穿衣更好看。無論男女，長期鍛鍊肩膀，都會使上肢變得更寬闊，使衣服能“支撐”起來，提升氣質。
3、保護肩膀關節，減少損傷。相對於身體的.其他部分，肩膀是身體最靈活的部分。如果你的肩膀肌肉薄弱，在訓練中需要肩部活動，你很容易受傷。只有加強肩部的鍛鍊，提高肌肉含量，才能更好的保護肩關節，減少運動過程中的損傷。
4、提升訓練效果。在鍛鍊過程中，許多動作涉及到肩膀，肩部是小肌肉羣的一部分，在運動中最容易感到疲勞。如果你不鍛鍊肩膀，你可能會做其他不能更好地刺激你目標肌肉的運動。
直角肩能不能練出來
直角肩的肩膀和自然垂直的胳膊形成90度直角，窄寬合適，給人以挺拔的感覺，即使穿着簡單的短袖時可以完全支撐它們，幾乎不管衣服的版型如何，都可以穿出衣服的質感和自身的氣質，是可以通過以後的鍛鍊練出直角肩的，主要是要針對背部、肩部肌肉，斜方肌進行訓練。
什麼動作可以練成直角肩2
動作一：坐姿單臂阿諾德推舉（目標：三角肌前束與中束）
坐姿，雙腿屈膝，雙腳踩地，背部挺直，核心收緊，一隻手握住啞鈴舉至肩前，掌心朝向自己，另一隻手扶住同側大腿
保持身體穩定，保持背部挺直，三角肌發力帶動手臂向上推起啞鈴，推起過程中旋轉手腕讓掌心朝前
至手臂伸直（注意手肘微屈），頂點稍停，收縮三角肌，然後主動控制速度慢慢反方向還原
動作二：站姿繩索麪拉（目標：三角肌後束）
將繩索調至肩膀高度，面對繩索站立，調整好身材位置，背部挺直，核心收緊，雙臂向前伸直，雙手握住繩索手柄
保持身體穩定，保持背部挺直，肩部下沉，三角肌後束髮力帶動雙臂屈肘，向面部方向拉動繩索
至動作頂點稍停，收縮肩後束，然後主動控制速度慢慢反方向還原，使肩後束得到完全伸展
這個動作如果在家進行可以使用彈力帶來代替繩索完成
動作三：單臂啞鈴側平法
雙腳前後開立，雙腿呈弓步，上半身微微前傾，背部挺直，核心收緊，一隻手扶住固定物體以保持身體穩定，另一隻手臂握住啞鈴垂於腿前，手肘微屈
保持身體穩定，保持背部挺直，肩部下沉，保持手肘微屈，三角肌發力帶動手臂向側上方舉起啞鈴
至大臂到達肩部高度，頂點稍停，感覺三角肌的收縮，然後主動控制速度慢慢反方向還原至動作起始狀態動作四：站姿啞鈴提拉（目標：三角肌前束）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於腿前，掌心朝向自己
保持身體穩定，保持背部挺直，三角肌發力帶動雙臂屈肘向前提起啞鈴
動作頂點稍停，感受三角肌的收縮，然後主動控制速度慢慢還原，注意不要讓啞鈴自由下落
在整個動作過程中，做到保證動作質量，在知道每個動作的鍛鍊目標有前提下完成動作，這樣有助於在動作過程中感受目標肌肉的收縮與伸展，對於女士塑形來講，選擇1.5KG左右的啞鈴即可，每個動作12-20次，每次3-5組，訓練結束後拉伸目標肌肉來幫助其恢復。
