女生練肩的動作，相信很多女孩子都夢寐以求，自己能有一副性感的鎖骨和好看的肩，其實這可以通過運動的方式來練成，那麼大家知道女生練肩的動作有哪些嗎，一起來看看女生練肩的動作吧！
女生練肩的動作1
女孩鍛練肩膀的姿勢
姿勢1
最先你得要有兩個槓鈴，槓鈴選擇自己可以掌控得了的淨重，便是舉起來不艱難，可是有淨重就可以了。實際怎麼做呢？坐姿，兩手各握緊一個槓鈴，將槓鈴站立，也就是2個槓鈴板是一上一下的情況，胳膊彎折，手臂和後臂成90度的視角，隨後扭曲胳膊推動槓鈴和胳膊舉起來，儘可能讓全部胳膊挺直，再降落，雙手反覆交叉式訓練12次上下。
留意：槓鈴終究還是有淨重，當做到巔峯的情況下，要記牢握牢了，不可以給掉下了，假如覺得自身胳膊很酸了，就不必湊合了。
姿勢2
槓鈴環轉自然如果有適合的別的物件也行，這一姿勢便是將槓鈴或是別的物件（下邊都用槓鈴替代）在頭部周邊圍繞，那樣能夠多方位的鍛練肩部。實際姿勢規定：最先將槓鈴兩手緊抱放到與胸口一段間距的部位，先將在正前伸出，做到頭部上邊以後再修復，接下來便是將槓鈴從一側圍繞着頸部周邊一圈，記牢要讓肩部有旋轉360度的扭曲面，那樣纔對鍛練有實際效果。兩邊必須開展到，也就是左側起止部位一圈隨後右側起止部位一圈。
姿勢3
槓鈴擴胸運動。依然握緊2個槓鈴，最先坐姿，將握緊槓鈴的胳膊當然下發，姿勢剛開始之初將槓鈴伸出，直至2個胳膊彎折與路面平行面，隨後拉回槓鈴開展擴胸運動的訓練，拉回槓鈴的情況下，彎折胳膊，讓槓鈴挨近胸部，隨後擴胸運動，那樣肩膀能夠很好刺激到，開展12次上下。
姿勢4
這一姿勢一定要後邊再剛開始做，這一對肩膀和胳膊能量規定還是非常大的。實際規定：兩手握緊槓鈴，將胳膊彎折，手肘往前，手臂儘可能與後臂成豎直的視角，維持後臂是挺直的，槓鈴就在眼下搖晃，隨後舉啞鈴做到巔峯以後，降落變爲肩部是在同一直線上，也就是，槓鈴變爲在耳旁，2個手肘向兩側房屋朝向，反覆這有的姿勢10—15次，非常好的刺激性肩部。
姿勢5
抓舉啞鈴。兩手握緊槓鈴，手臂骨節略微彎折，手心握緊槓鈴是朝下的，隨後着手槓鈴的情況下變爲手心往上，那樣反覆換部位能夠讓胳膊在變換中間多方位的開展訓練，這一全過程之中肩部處也具有拉申的功效。
女生，不必感覺有能量沒有用，一切依靠自己也是非常好的`，並且肩部有能量，夠健碩是十分益處，至少無需諸事來不便他人，自然要是你願意，那麼就當沒有說。總之健身毫無疑問沒有錯，趕快行動，至少也可以身型大大加分。
女生練肩的動作2
做什麼運動讓肩變窄
1、肩膀厚變窄運動方法一
首先我們要目視前方，然後手持啞鈴雙臂慢慢下垂。練習的時候，雙手直臂經體側上擡到水平的位置。這個動作主要是發展三角肌中束肌肉，一般要做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次爲準，這樣的運動堅持一個月一定會有不一樣的效果。
2、肩膀厚變窄運動方法二
寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，我們練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
3、讓肩變窄如何控制飲食
很多看起來壯碩的女生可能是因爲飲食量太大，飲食習慣不規律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規律，每頓也不可以吃太多，零食飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少體內脂肪，這樣肩膀也會瘦下來。
寬肩膀高個子女生穿衣搭配怎麼做
1、揚長避短：例如肩寬就不能穿插肩也就是沒有明確肩線的衣服，這樣會顯得肩更寬。應該穿那種泡泡袖的衣服。因爲泡泡袖的會把肩線拉近，會顯得肩窄。如果胯寬的話，就要穿最好的長款的衣服，正好可以遮住屁股部分。如果穿短的上衣的話，就會正好凸顯胯部。如果是小腿粗就應該穿高跟鞋，可以拉長腿部線條。
2、搭配和諧：例如上面如果穿寬鬆的衣服，下面就要穿貼身點的。這次來看下高個子的女生怎麼搭配。首先可以選擇長裙。例如那種上下部分的長裙。一方面可以顯示出身材腰身，另一方面可以顯示出迷人的大長腿。一款上半部分爲黑白色的條紋，下身是全黑色的斜邊連衣裙，整體感覺很有氣質，只有高挑的美女才能穿出效果。
3、講究季節之分，與環境相互融合，適合環境的氛圍：比如說進入春天還穿着冬天的打扮就會讓人覺得這個人是比較落後的。對於商務人士而言，西裝是春天必備的單品。黑色西裝小西裝搭配白色T恤，下穿原色牛仔褲，黑色系帶短靴，女人味的裝扮幹練優雅。
肩部護理方法有什麼
1、頸部體位法
做法：坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。放鬆我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一週，然後再逆時針扭動一週。重複三次即可。頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換另一側重複。
2、三角式
做法：雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線。頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重複。
3、單腿背部伸展式
做法：坐在椅子上，上身正直。左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿，右小腿與地面垂直。吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。儘量將雙手手心放在地上，吸氣，擡頭。呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
