你知道女生練薄肩膀需要做哪些動作嗎？一到夏天，肩膀的薄厚直接影響了我們穿衣的美感，很多女生都想努力把肩膀練薄。小編精心爲大家整理了一些女生練薄肩膀相關的知識，希望能對你有所幫助。
女生練薄肩膀1
一、眼鏡蛇式
1、首先放鬆身體，俯臥在地面上。
2、雙手放在腹部兩側，雙臂用力，將上半身挺起。
3、拉抻頸部，頭部後仰，堅持2分鐘。
此動作幫助我們充分的打開肩膀，擴充胸腔，讓我們更好的進行深呼吸與動作相結合，更好的鍛鍊背部肌肉羣，肩膀的肌肉。燃燒多餘的脂肪。長期練習，幫助我們背部跟肩膀越來越薄，練出漂亮的鎖骨，讓我們走路時更有氣質，穿衣服更好看。
二、下撐式
1、將身體重心放在右腿上，右腿繃直。
2、左手抓住左腳腳背，隨着身體向前伸展將右腿向上拉抻。
3、右手自然下垂觸地支撐地面。
4、保持姿勢30個呼吸，換另一側完成相同動作。
此動作可以拉抻我們雙腿內側的韌帶，提高我們身體的柔韌性，幫助我們打開身體，爲後續高難動作做鋪墊，以防肌肉拉傷，還上提我們的臀部，減掉臀部外側的脂肪，讓我們的.臀型更完美，又挺又翹更有彈性。增加整個人的魅力值呦。
三、瑜伽式
1、放鬆身體坐在地上，雙腿成蓮花式坐姿。
2、挺直腰板，右手向上伸展。
3、扭動腰部，右手壓着身體向左側彎曲。
4、堅持動作30秒，換左手向右壓身體同樣堅持30秒。
這個動作很簡單，很適合長期坐在電腦前的美眉們，也可以不動地方，直接在凳子上完成瑜伽練習呢，練習此體式時可以舒緩背部肌肉，直立脊柱。減輕脊柱的壓力，緩解背部緊張，疼痛。放鬆我們的心情，讓我們在繁雜的工作中可以保持一個好心情。
四、側臥式
1首先面向地面。四肢支撐身體騰空。
2、將身體重心轉移到左手跟左腳上，緩慢擡起右側身體，左側身體支撐地面。
3、彎曲右腿，右手向頭部方向伸展，一保持身體平衡。
4、堅持20個呼吸，換另一側重複動作。
稍稍有些難度的動作，相信自己可以做到的，幫助我們靈活脊椎，加強脊椎附近的血液循環，讓中樞神經系統受益，讓脊椎更有力量。大家要注意練習這種需要很強的平衡性的瑜伽體式時一定要平和心境，首先平的是心，然後再平身體，記住呦。
五、樹式
1、放鬆身體站立在地面上。
2、擡頭挺胸，雙臂伸展在頭部上菜手掌相對合實。
3、緩慢擡起右腳，腳心順着左腿小腿向上爬，在大腿內側保持平衡。
4、保持2分鐘的時間，再換成另一條腿繼續練習。
此動作可以增加肩關節的靈活性，同時擴充胸腔，讓我們盡情的深呼吸，增加我們的肺活量，長久以往增加我們的肺部功能。其實我們要的瘦不只是柔弱的瘦。而是健康的瘦，只有健康纔會讓我們面色紅潤更有氣色。看上去是真正的更加年輕。
六、 新月式
1、右腿在前左腿在後成弓字步站立。
2、讓左腳膝蓋點地小腿貼住地面。
3、雙手在頭部以上合實，身體微微後傾給背部一個繃緊的感覺。
4、愛上眼睛進行冥想保持姿勢1分半。
新月式瑜伽可以給我們帶來放鬆心情的愉悅，可以對我們的腹部器官輕微的拉抻及按摩，促進我們的消化系統，對腸胃功能稍差跟經常便祕的人羣有很好的治療效果，同時燃燒腹部脂肪，減掉大腿堅實的贅肉，讓我們的身材好比衣架子穿什麼都好看。
七、倒立式
1、繃直手臂，手掌觸地，雙腿用力蹬起身體完成倒立。
2、雙腿在空中分開，向兩側伸展，保持平衡。
3、擡起頭部，目視地面堅持30秒。
練習此體式對我們的身體那可是最滋養了，倒立可以幫助我們補充大腦的氧氣讓我們的腦垂體飛到充足的營養，以便緩解各種失眠多夢的睡眠質量問題，雙腿伸展還可以美化我們的腿型，讓雙腿更加纖細筆直，線條更加修長。
女生練薄肩膀2
背厚怎麼變薄
1、瑜伽弓式動作
想要讓背部變薄，就要多做能鍛鍊背部的運動，這樣才能讓背部變薄。瑜伽弓式這個動作體式是瑜伽中很常見的動作，能有效開胸開背，鍛鍊背部的肌肉，長期練習這個動作能讓背部變薄哦！首先整個人趴在瑜伽墊上下巴貼地，隨後雙臂往後伸展離臀部大約20釐米的高度。吸氣腹部內收，同時胸腔向上擡起並帶動上半身和頭部擡起地面，隨後雙腿分開擡離地面，這時候是腹部支撐地面了。隨後雙臂抓住雙腿腳裸，穩住身體維持這個動作，等到無法堅持爲止。
小tips：背厚的朋友想要讓背部變薄，平常可以多做這個動作哦！每天堅持多練習這個動作，過一段時間後相信你會看到效果的~
2.瑜伽簡易鴿二式
瑜伽簡易鴿二式這個動作並沒有什麼難度，並且還很優美，除了能有效鍛鍊背部肌肉讓背部變薄以外，還能矯正含胸駝背的不良體態從而提升你的氣質，能緩解肩部疲勞，尤其適合久坐的上班一族。首先坐在瑜伽墊上，隨後左右腿分別一前一後。前面的腿蜷縮起來，後面的腿往後伸直，小腿立起來。之後，雙臂打開往後伸展抓住立起來的小腿，堅持這個動作直到極限爲止。
3.開背運動
開背運動特別的簡單，是熱身以及瑜伽中十分常見的動作。能有效開肩，糾正駝背的不良體態，並且對於肩部放鬆也很有好處。背厚的朋友們想要讓胸部變薄，平常可以多做開背運動哦。開背運動十分方便，無論是站着還是坐着都可以進行。方法是雙臂往兩邊伸展打開，隨後慢慢平移到背部，之後兩手握起來並緩慢往上提拉。能瞬間讓肩部放鬆，並且還能鍛鍊肩部的肌肉。
4.後彎式
後彎式是古典舞形體舞中十分常見的動作，這個動作特別能鍛鍊上半身的線條美，能起到塑造體型的作用，同時還有利於促進血液循環以及改善消化系統。身體柔韌性不夠好的朋友，做後彎式動作時，建議是跪在瑜伽墊上進行哦。跪在瑜伽墊上，隨後雙手往上提起，讓上半身往腿部的方向彎下去，隨即雙手可以撐在地面或小腿肚上支撐。背厚的朋友平常堅持練習這個動作，能起到讓背部變薄的作用哦！
