蛙泳要領技巧圖解，很多人在夏天的時候，都是會去學習游泳的，而且蛙泳相對來說是比較多人學習的一種姿勢，小編爲大家整理好了蛙泳要領技巧圖解的相關資料，一起來看看吧。
蛙泳要領技巧圖解1
開始姿勢
兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態
手臂外劃
手肘伸直，掌心由向下慢慢轉爲向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。
提示：手臂外劃要放鬆，不需用力
高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最爲關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。
提示：抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢
內劃收手
當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，上半身可以處於一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置於腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置於頭部前下方位置。
提示：在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低於手
手臂前伸
掌心由向上轉爲相對，再到合併，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，儘量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下，爲下一個向外划水做好準備。
提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，儘量減少水的阻力
腿部動作技巧圖解
收腿
屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿儘量貼近大腿，收腿時最好處於大腿投影面之內，這樣可以儘可能地減少收腿阻力；收腿結束後最佳位置，是小腿差不多於水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。
翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最爲關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對着蹬水方向，在後面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。
蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳併攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那麼明顯的分開步驟，儘量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。
併攏滑行
雙腳併攏伸直後，自然滑行，一般是1到2秒的時間
整個腿部動作過程可以觀看以下的.動態圖，更加有一個感官的認識，加深印象
蛙泳要領技巧圖解2
學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會。
學蛙泳口訣
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向裏夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。划水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水，擡頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。
蛙泳要領技巧圖解3
蛙泳蹬腿技巧圖解
蹬蛙泳腿時肩部肌肉完全放鬆。兩手自然放在浮板上，不要使勁抓浮板。頭不要擡很高，只要能露出口鼻即可。
收翻慢，蹬夾快。蹬夾完以後兩腿放鬆，自然漂浮片刻。多體會漂浮前進的感覺，你就慢慢知道如何蹬夾腿能往前走得快了。
蹬夾時要用力，注意兩腿力量要均衡。蹬夾完以後兩腿放鬆，就會浮起來了。同時肩部放鬆，兩臂儘量往前伸直，頸部也要放鬆，頭儘量放低，剛剛能露出口鼻即可。
爲什麼我蛙泳感覺蹬腿不怎麼會前進，就靠劃手前進？蹬腿動作不標準？ 答： 1、蛙泳靠劃手前進是錯誤的！蛙泳的動力比大約是：7 ：2.5 ：0.5 即 腿：手：身。 2、蹬腿不會前進這說明腿部動作不標準，標準動作是：
（1）蹬腿動作的要領是：收、翻、蹬、夾、漂。
（2）收：是在漂行即將結束時，雙腿同時收，大腿收至與身體的角度在110~140之間；小腿盡 量收至緊貼大腿。
（3）翻：是在收小腿即將貼大腿時 ，翻開兩腳腕，兩腳尖向外，從後部看是“ W ”形狀。
（4）蹬：蹬的要領是：兩腳尖向外、腳板底部向後（與水平面儘量呈垂直狀），雙腿用力向兩側（呈80~110°）蹬出。
（5）夾：是在兩腿蹬腿完全（即膝蓋蹬直）後，快速將兩腿（直腿）收合併攏，同時兩腳尖蹦...
