夏季游泳減肥注意做好這些事

夏季游泳減肥注意做好這些事，減肥是女人們永遠的話題，尤其是夏季，因爲要露肉了，減肥勢在必行，游泳是一項消耗比較大的，並且比較輕鬆和舒服，也更容易堅持的，我們來看看夏季游泳減肥注意做好這些事

夏季游泳減肥注意做好這些事1

游泳應注意水溫

在戶外游泳時，雖然長時間在水裏浸泡身體不會覺得熱，但頭部在水面上連續幾個小時受到太陽的暴曬，其溫度有時能增高到39℃以上，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢，這樣不僅達不到消暑作用，反而容易引發中暑，出現頭痛、眩暈、乏力、動作不協調，嚴重者則會出現意識障礙、昏迷等日射病表現。再者，水溫一般比皮膚溫度低，游泳者下水後，體表熱量在短時間內大量散發，人體會出現保護性反應，通過收縮血管及關閉汗毛孔來調節體溫。

所以初下水時，皮膚會發白，在水中游一段時間後，血液循環加快，熱量逐漸增多，皮膚會由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。若是在水裏時間過長，身體產生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起雞皮疙瘩，同時還會因爲肌肉疲勞、乳酸聚積過多而引發腿抽筋，甚至因此發生溺水等意外事件。此外，有人在水中時間太久，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。

游泳時間不宜過長

有些人在水裏一泡就是數小時甚至大半天，認爲時間越長越能鍛鍊身體，更有利於避暑降溫。殊不知，游泳時間太長不但對健康無益，有時還會對身體造成傷害。

室內泳池所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。短時間少量氯的吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，氯元素過多對人體健康沒有好處。同時，室內泳池遊人繁雜，難免會將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水裏待的時間過長，就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病。所以，兒童游泳時間更要注意適度，游泳後一定要用流動水徹底沖洗全身，以保持皮膚清潔衛生。

長時間待在水中（包括室內泳池），特別是在較涼的水中游泳，對身體不一定有好處，有時還可能會適得其反。因此，專家提醒人們：在戶外游泳時，應選擇早上或傍晚進行，避免火辣辣的太陽直照頭面，並且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸溼，防止頭部溫度過高。同時，游泳時間最好控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質比較虛弱者更應多加註意。

即使體力允許，也應在半小時左右上岸休息一下，並補充一些水分，可適當攝入運動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適症狀，應立即上岸，擦乾身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。

體力勞動後不宜立即游泳

許多人剛乾完體力活，在汗流浹背的情況下，爲了貪圖一時痛快，就一頭扎進水中，自以爲游泳、洗澡、消暑三不誤。殊不知，這樣做雖然使人一時涼爽舒服，但對體能恢復和身體健康都沒有好處。這是因爲人在體力勞作過程中機體能量消耗多，全身新陳代謝旺盛，血液流動加速，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管擴張，汗毛孔也張開，出現大量排汗，以利體熱及時散發。

如果勞動後立即入水游泳，皮膚受到冷水刺激，毛細血管驟然收縮和汗毛孔關閉會影響體熱的正常散發。所以，許多人雖然在游泳時覺得涼爽，但過後不久反而會感到更加悶熱不適。再者，體力勞動時肌肉緊張，心率明顯加快，體力被大量消耗，使人感到疲勞。

當勞動結束時，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時間才能恢復到正常水平。要是此時馬上入水游泳，就會繼續促使肌肉活動和心跳速度加快，導致肌肉、心臟長時間處於超負荷的狀態，不僅容易引發腿抽筋，還會給肌肉和心臟帶來一定的傷害。

另外，經過連續幾個小時的勞作，勞動者早已腹中空空、飢腸轆轆，此時游泳會因能量供應不足引起低血糖和大腦缺氧，出現頭暈、四肢乏力，嚴重者甚至造成暈厥。若是這種情況發生在游泳過程中，且游泳者身邊沒有同伴或其他人，是非常危險的。爲了確保身體健康和生命安全，大家在體力勞動尤其是強體力勞動過後，切莫急於去游泳。此時應該先休息，再用溫水把全身的`汗漬擦一下，最好吃點麪包、饅頭之類的含糖主食以補充能量，然後再活力充沛地去游泳。游泳時最好結伴同行，便於相互照應。

夏季游泳減肥注意做好這些事2

一、游泳初級階段

1、短遊尋漂浮感

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。

2、勤出水尋重力感

出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳爲限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因爲這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

二、游泳中級階段

找到游泳的減肥之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因爲游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

1、游泳要多樣

蛙泳減肥效果比較好，因爲在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、調整呼吸

游泳時呼吸很重要，因爲氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次擡頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裏呼(吐)氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。

三、游泳終極階段

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。

1、初練者學會控制時間

先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後纔是消耗脂肪。所以每次鍛鍊時間在1.5-2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每週3-5次

這樣身體纔有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因爲游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

通過上述的學習，我們瞭解到游泳真的是一件對身體非常有益的運動。既減肥又美容，真的是一舉兩得的好事情。那麼，我們每一次游泳訓練不是什麼時間都可以的，也不是每次進行多長時間都可以的，我們要遵循教練制定的游泳計劃，再根據自己的身體體質來進行。任何事情不要認爲是好的，就一味的去執行，要考慮的因素還很好，總之，一定要量力而行，適度的游泳，才能達到預想的減肥、美容效果。