人到中年，代謝容易變慢，逐漸體型會發生變化，慢慢變成熱量結餘的狀態，熱量多了就會推擠成了脂肪，你的身材就會慢慢變胖。只要每天攝入最基本的營養就能幫助你快速減肥。
減肥的時候特別有恆心，很多人爲了減肥不擇手段，會通過一些極端的方法減肥，雖然這樣會減肥成功但是身體健康也容易反彈，特別是節食減肥的人，恢復飲食之後，新城代謝降低，吃得食物比之前增多，體重更是會迅速上升。
一、認清減肥目標
我們減肥只是要減掉多餘的脂肪，也就是贅肉。如果減掉的是骨骼、肌肉、內臟、血液之類有用的部分，那麼減重還不如不減。而且減重之後身體受損，基礎代謝下降，人會氣色變差、萎靡不振，而且更容易胖。
二、 健身減肥纔是王道
不能靠節食減肥，長期不吃飯，肯定會營養不良，提前衰老。只有長期運動，沒有副作用，還能延緩衰老，預防骨質疏鬆。那麼，這還不值得你運動嗎?不克服懶惰的心很難有好的身材。
三、別依賴減肥藥
你不能一輩子吃減肥藥，藥都是有副作用的，命比體重要緊對不對?如果有反彈，也只能坦然接受。因爲我們早晚都要停藥的。如果以前做錯了，傷了身體，要先改成健康的生活方式，再慢慢把贅肉甩掉，同時臉色、活力都要改善才行。
四、減肥不怕慢，只怕反彈
你是想減到絕經貧血，然後快速反彈，來回折騰，還是想每個月減三四斤，但從來不反彈，一直達到成功呢?減肥最根本的問題在於心態。心態不好，必然失敗。請記住，體重降低多快都不算成功，停止減肥之後能維持六個月以上不反彈才叫成功。
五、定期進行抗阻力訓練
肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質。一斤肌肉每天的熱量消耗是一斤脂肪的6-9倍左右，也就是肌肉多的人每天可以消耗更多的熱量，不容易發胖。人到中年身體的肌肉會開始退化，爲了提升肌肉維度，保持旺盛的基礎代謝值，我們要定期進行力量訓練，以此強化身體肌羣，這樣才能降低發胖機率。
結語：人到中年，我們可以多進行一些爬山、廣場舞、騎行、游泳、打球之類的運動，選擇自己感興趣的運動，這樣才容易堅持下來，長期堅持下來，你會收穫很多意想不到的好處。
