跑步減肥容易反彈嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中跑步是很常見的，下面分享跑步減肥容易反彈嗎，一起來看下吧。
跑步減肥容易反彈嗎1
嚴格的說，跑步減肥不堅持很快就反彈的。跑步幫助的是減少脂肪，但並不幫助你增加自身的新陳代謝，所以你跑步減肥後身體代謝跟不上依舊容易胖，你消耗的卡路里小於你攝入的，所以很容易反彈。
減肥的關鍵是要讓運動時間超過30分鐘以上才行。慢跑是最好的有氧運動，體力消耗小，慢跑可以輕輕鬆鬆的跑30-50分鐘也不會太累，所以說慢跑也是減肥的最好方法
跑步減肥反彈了怎麼辦
1、在跑完步後，建議做些肌肉訓練，增加自身的代謝，這樣配合合理飲食，比較不容易反彈。
2、以有氧運動爲主，這樣可以更好地減肥並不易反彈，比如說瑜伽和形體，其實慢跑也屬於有氧運動，切忌跑步過快，因爲它會讓小腿變粗的`。
3、控制飲食也很重要，早餐得豐富而且必須得吃，中餐吃飽提供能量就行，晚餐可得儘量少吃，甚至不吃也行。
跑步減肥容易反彈嗎2
跑步減肥會反彈嗎
跑步減肥一般不會反彈，反不反彈取決於你的生活習慣、飲食習慣是否好。
跑減肥必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，跑步反彈至比原先還胖些的人也是有的。
跑步減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止跑步後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果跑步3天，接着休息3天，就可能因“後效應”消失。
怎樣跑步才能減肥
跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果爲了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
跑步後要做好放鬆
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
