產後怎麼預防腰腿痛

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產後怎麼預防腰腿痛，產後腰痛是很多女性都會遇到的問題，嚴重的甚至都無法彎腰，如果不盡早做預防，不盡早採取恢復措施的話，很可能會終生的跟隨着身體，下面就來看看產後怎麼預防腰腿痛。

產後怎麼預防腰腿痛1

1、妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、嬰兒牀不要過低或過高，最好購買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度也要適中，避免以過於彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。

3、餵奶姿勢要正確。無論坐着或躺着餵奶，均要保持輕鬆和舒適。坐着餵奶時以選擇低凳爲好，如果坐在牀邊餵奶，可把一隻腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在牀頭上。最好在膝上放一個枕頭擡高嬰兒，這樣還可承受重量。

4、腰部保暖，根據天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲，加重腰腿疼痛。牀墊不宜太軟；保持充分睡眠，睡覺時宜採取仰臥姿勢或側睡，要注意變換臥牀姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠路，取拿物品避免姿勢不當。

5、注意勞逸結合。清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、痠痛感爲宜；產後3 個月內要避免過勞和久站。

產後腰腿痛的原因

1、生產時“超負荷”勞作與經常性的彎腰。

產婦生產時的體位和生產過程的超負荷“勞作”引起骨盆各種韌帶損傷；

再加上產後過早勞動和負重，增加了骶髂關節的損傷機會，引起關節囊周圍組織粘連，阻礙了骶髂關節的正常運動；

另外產婦在產後可能經常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃裏抱起寶寶等，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

這些均是導致產婦腰部肌羣急性疲勞損傷的重要因素。

2、過度進補。

現在很多老人還沉浸在傳統的'觀念中，加之對女兒、兒媳的疼愛，很多產婦產後不活動，再加上過度的進補，使腹部贅肉增加，腰部肌肉的負荷加大，造成腰肌勞損進而發生腰痛。

3、休息不當。

有些條件有限的產婦，產後休息不足，過早的長時間的站立和端坐，致使產婦在孕期所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，造成勞損。

4、餵奶姿勢不正確。

產婦餵奶除了要寶寶吃飽吃好，自己的姿勢也是不容忽視的，如果產婦經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，使腰部肌肉長時間處於緊張狀態中，腰部肌肉受到損傷也會引起腰痛。

5、起居不慎與先天性疾病。

產後起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，如隱性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等誘發的腰腿痛，產後會加劇。

6、微量元素的缺乏。

如鈣不足，也是導致孕產婦腰腿痛的重要原因。

文章中講了很多的預防腰腿痛的方法，產婦是可以根據自己的實際情況，有選擇性的進行保養的。女性在坐月子的時候，是不可以接觸和食用生冷的食物和物品的，也不能身體受風，以免會留下一些病根，所以要多注意自己的保暖和調理。

產後怎麼預防腰腿痛2

誘發產後腰痛的原因

產後產婦不注意休息使身體過疲，或經常久站，久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

產後產婦大多活動少，若長時間的維持一個體位可能出現腰痛，如採取不當或不放鬆的姿勢給嬰兒餵奶，過早穿高跟鞋等都會引發腰痛。

產後因避孕方法不恰當進行人工流產，或房事不潔，或產後不注意衛生導致盆腔感染也可導致腰痛。

正常女性的子宮位於盆腔內，若產婦產時用力不當，或產後過早從事負重勞動，可能使子宮從原來的正常位置下移，盆腔韌帶受到牽拉而感覺腰痛。

引起產後腰痛的原因有很多，可以分爲生理性和病理性腰痛，生理性腰痛持續時間短，疼痛輕微，而且很快可以自行恢復，病理性腰痛通常是由於產婦產後某些行爲而引起的，應該積極預防。

重視產後衛生

產婦產後的休養過程中，一定要重視產後衛生，尤其是會陰部衛生，產褥期產婦每天都有很多的惡露自陰道排出來，污染會陰部，早期的惡露中含有較多的血液，利於細菌的繁殖，因此，要經常清潔會陰部，保持會陰部乾燥，以免細菌通過陰道上行至盆腔導致盆腔感染出現腰痛，避免不潔性生活，注意避孕，以免因意外懷孕而導致不必要的人工流產。