吃什麼補充營養最快，在生活當中，很多小夥伴都知道補充營養的重要性，食物中的營養是我們人體所需的，所以我們都是通過吃食物來攝取營養物質，不同的食物中含有不同的營養成分，下面小編整理了吃什麼補充營養最快。
吃什麼補充營養最快1
吃什麼補蛋白質最快
1、牛奶
牛奶被譽爲“白色血液”，是最古老的天然飲料之一，牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素以及微量元素，能夠爲人體提供豐富的營養。牛奶的礦物質配比合理，易於消化吸收，適宜在日常生活中飲用，以補充蛋白質。
2、黃豆
蛋白質的來源可以分爲植物蛋白和動物蛋白兩大類，植物蛋白的最佳來源是黃豆。黃豆不僅蛋白質含量高，其氨基酸的組成也相對比較合理，脂肪含量較低，適宜需要減脂瘦身的人羣食用。
3、魚肉
魚肉的種類很多，包括海水魚、淡水魚等，其共同的特點是肉質鮮美細嫩、營養豐富，是蛋白質、維生素、礦物質的良好來源。魚肉的脂肪含量較低，經常食用能夠爲人體補充豐富的蛋白質和營養物質，還不易導致肥胖。
4、雞蛋
雞蛋又叫】雞卵、雞子，其中含有豐富的蛋白質、氨基酸及微量元素，構成比例十分適合人體生理需要，易於消化吸收。雞蛋能夠爲人體提供充足的營養物質，但其膽固醇含量較高，食用時應該適量。
5、蝦
蝦仁清淡爽口，易於消化，脂肪含量低，還含有豐富的蛋白質、礦物質及微量元素，是營養均衡的優質蛋白質來源之一。
6、牛肉
牛肉是常見的肉類食品之一，含有豐富的蛋白質、氨基酸和微量元素，能夠爲人體的生長髮育和組織、器官修復調養提供充足的營養物質，提高機體的免疫力，是快速補充蛋白質的優良選擇。
結語：吃什麼補蛋白質最快?主要包括動物肉、蛋、奶以及豆製品，比如牛肉、鴨肉、豬肉、青豆、黑豆、蝦仁、雞蛋、魚肉、黃豆、牛奶等，都屬於高蛋白食品，常吃上述食品具有快速補充蛋白質的作用。
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可以快速補充營養的五類食物主要有熟肉類、維生素類、菠菜、雪蓮和五穀雜糧：
1、熟肉：可以提供優質蛋白質、高能量脂肪及部分維生素和礦物質，且熟肉能夠分泌呈味物質，促進食慾，有利於吸收，熟肉對身體成長、智力發育作用非常大。
2、維生素A：胡蘿蔔中的的維生素A是相當好的食物，可以直接轉化爲維生素。還有哈密瓜和菠菜等。
3、菠菜：女性食物的聖物，富含維C、胡蘿蔔素、蛋白質、以及鐵、鈣等礦物質，具有抗衰老、促進細胞增殖的作用。尤其是鎂，是女性最容易缺乏的礦物質，菠菜也能夠有效補充。
4、天山雪蓮：燉煮可以最大限度地發揮雪蓮的滋補作用，尤其對女性滋陰更是不可多得的佳品。
5、五穀雜糧：富含維生素和礦物元素，還有含量較高的膳食纖維，能夠快速促進消化和吸收。
擴展資料：
營養保健原則
出於居安思危的考慮，很多人開始關注補充營養，但是專家指出：補充營養不可過於盲目，追求過快，需要根據自身需求，適量補充。比如處於生長髮育期的兒童及青少年、孕產婦、中老年人羣等，對營養需求的量都是不同的。
營養保健其實是一種過程。在這一過程中，食物和營養品應該是相輔相成的，不能單純依賴某一方面。在“中國居民平衡膳食寶塔”中，塔基(最底層)爲穀類薯類及雜豆和水；
第四層爲蔬菜類、水果類；第三層爲畜禽肉類、魚蝦類、蛋類；第二層爲奶類及奶製品、大豆類及堅果；塔尖(最高層)爲油、鹽，分量逐層減少，當然不同人羣最好諮詢營養師之後，制定屬於自己的日常膳食搭配，總之要均衡吸收各種營養。
以補鈣爲例，單純從食物中攝取鈣質，很多人以爲這樣就足夠了，但是人體吸收鈣質，還需要維生素D來輔助，因此，並不是每天喝足夠的牛奶、吃足夠的含鈣食物就夠了。
一、扁豆。扁豆中富含比較豐富的填充纖維和葉酸，而且扁豆也富含可以抵抗疾病的抗氧化劑。所以大家在日常生活中可以多吃一些扁豆來緩解自己的病情。
二、雞腿肉。雞腿肉所富含的脂肪是飽和性的，而這種飽和性脂肪對人體的膽固醇沒有影響，所以患者是可以吃雞腿肉的，而且根據科學研究，雞腿肉當中還富含高密度的脂蛋白，這種高密度脂蛋白也是可以有效降低心臟病的風險。
三、芹菜。芹菜當中有一種叫做苯酞的植物化學物質，而這種化學物質對於人體的健康是十分有益的。而且患者在吃芹菜的時候，芹菜中所富含的這些化合物可以有效的鬆動動脈壁中的肌肉組織，從而可以加大自身的血流量，所以患者在日常生活中也可以多吃一些芹菜。
四、扇貝。扇貝中含有比較豐富的蛋白質，而蛋白質也正是鎂和鉀的重要來源。所以患者多吃扇貝對於身體是絕對有益的。
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補充營養吃什麼
一、油炒胡蘿蔔維生素A吸收更充分
專家表示，從營養學角度來說，維生素A可以增強人體上皮細胞的'功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。
胡蘿蔔、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿蔔素在身體內可轉化爲維生素A。而胡蘿蔔素和維生素A都是脂溶性維生素，因此專家建議，胡蘿蔔炒着吃能更好地發揮其營養價值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗淨切片，用鹽醃幾小時後，用醋涼拌，只需簡單烹飪即可變成一道營養又美味的菜餚。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，宜適當食用。
二、多食雞蛋豆類補足優質蛋白質
優質蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質是最好的，因此要養成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆製品，如豆腐、豆皮、腐竹等。如果您家裏有豆漿機，不妨將多種豆類一起放入，這樣打出來的豆漿既美味又有不可替代的營養價值。
此外，菌類也是重要的提高免疫力的物質，它們含有的菌類多糖就是提高和保護機體免疫力的有效物質。市場上隨處可以買到的牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇，不僅口感好，而且含有豐富的營養物質。其中蛋白質的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。
但是呢，補充蛋白質也是要適量的，過多攝入，也會損害機體免疫力。因爲過多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸負擔，影響蛋白質吸收和充分利用，也影響其他營養素的吸收利用。各種營養素要互相配合，互相制約，共同保護和提高機體免疫力。
三、水果助陣補足多種維生素
如果只單純的靠吃主食和蔬菜來補充營養而忽略了名副其實的維生素之王--水果，那可就是你的失誤了。每種水果都有其不可替代的營養價值。應經常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。
而小寶寶吃水果也有講究，要想寶寶吃得多吃得暖，可以選一些溫熱性水果，蘋果、梨、獼猴桃、香蕉等，製作成水果羹。做法很簡單，只需將其切成片（塊)煮10分鐘，放適量蜂蜜調味即可。
