產後適合做什麼？每個媽媽在養育孩子都是非常偉大的，因爲產前不適合做劇烈運動，但產後媽媽們終於可以活動自己的身體了。小編已經爲大家蒐集和整理好了產後適合做什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
產後適合做什麼1
1、下牀活動
自然分娩的新媽媽只要身體狀況允許，醫生會鼓勵她們儘早站起來，在室內適當走動走動。而對於剖宮產的新媽媽來說，一般術後第二天也需要下牀活動。這是因爲在懷孕期間，準媽媽的血液呈高凝狀態，再加上產後大量排汗，血液濃縮，這會使新媽媽比一般人更容易形成血液凝塊。如果長期臥牀的話，血液在血管內的流動速度減慢，可能會發生靜脈血栓。而及時下牀活動，可以促進血液循環，有助於防止血栓的形成。
對剖宮產的準媽媽來說，這樣還可以幫助她們及早排尿，增加腸蠕動，早排氣。不過，新媽媽一定要注意活動要適量，第一次下牀時，活動量不宜過大，最好能在家人的陪伴和攙扶下進行活動，以後再慢慢增加活動的時間。
對於那些身體確實比較虛弱的新媽媽來說，也不要勉強自己。不能下牀的話，可以在牀上做一些簡單的運動，比如腳踏板運動（兩腿伸直，左腳用力向下壓腳面時，右腳努力向上翹起，然後再交換完成）。
2、做家務
在順利生下寶寶之後，新媽媽至少需要踏踏實實地休息兩週時間，畢竟分娩過程中消耗了太多的`體力和精力。在這段時間裏，家務儘量少做，或請家裏的其他人來幫忙。如果你們是小家庭，老公又很忙的話，下決心請保姆或者小時工都是不錯的辦法。
從第三週以後，新媽媽可以做一點力所能及的事情，比如給寶寶疊疊小衣服、換換尿布（爲了避免新媽媽經常彎腰，可以在生寶寶之前買一個尿布臺，換尿布、疊衣服都在這上面來完成）。
3、跑步
如果你在孕期就一直堅持跑步，在產後42 天覆查中也一切正常的話，那麼你就可以恢復跑步鍛鍊的習慣了。但是新媽媽一定要循序漸進地來，並且在跑步之前先進行一下熱身。如果你以前沒有慢跑過，那麼不妨在產後的4 ～ 6 個月先開始練習快走，然後逐漸變爲慢跑。
4、開車
絕大多數新媽媽可以在產後的3 ～ 6 周內開始開車，但最主要的決定因素是你身體的恢復情況究竟怎樣，也就是你作出反應的速度有多快，這纔是最重要的。
5、游泳
游泳是一項安全有益的鍛鍊，但新媽媽一定要等到產後出血完全停止之後才能進行。另外，剛開始恢復游泳的時候，最好不要去深水區，遊的時間也不要過長。
6、加強核心肌肉力量
在分娩過後當天，你就可以開始進行骨盆底肌的鍛鍊。具體方法是先吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持幾秒鐘，然後緩慢放鬆（注意千萬不要一下子鬆懈下來），放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。你可以慢慢增加練習的次數和收縮停住的時間。
然後，從產後的第二、第三天開始，可以進行靜態的腹肌鍛鍊。你可以坐着，用手擠壓腹部肌肉，想象自己正在給腹部繫上一條腰帶。
到產後42 天覆查的體檢之後，只要沒有出現腹直肌分離，就可以開始進行仰臥起坐練習。
那麼怎麼知道自己是否存在腹直肌分離的情況呢？新媽媽可以自己作一個檢查。平躺下，像做仰臥起坐那樣，身體往前探，將手指放在肚臍眼下，你會看到或摸到一處溝狀部位。如果溝寬於3 釐米，那麼做仰臥起坐就會讓情況變得更糟。出現腹直肌分離主要是由於在孕期膨起的子宮將腹部肌肉像拉簾子一樣拉開了，到分娩之後，這些肌肉應該逐漸恢復原位。但也有一些新媽媽的腹直肌經過了漫長的恢復時間，還是無法恢復原位。
7、性生活
首先，一般來說，醫生會建議你到寶寶出生6 周後，再重新開始性生活。因爲分娩過程中，新媽媽的子宮與宮頸都發生了很大變化，需要時間來進行恢復。在這段恢復期內，陰道壁黏膜較爲脆弱，容易受到損傷。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因爲過早恢復性生活而延遲癒合，甚至引起感染。
其次，還要考慮這一時期，新媽媽的血性惡露（惡露呈鮮紅色）是否已經乾淨了。如果沒有乾淨，說明子宮恢復得還不好，暫時還不能進行性生活。
再次，如果在分娩過程中做過會陰側切或出現過陰道撕裂等情況，一定要根據傷口癒合的情況來決定能否進行性生活。最好請醫生檢查一下子宮和傷口的恢復情況再作決定。
最後，剖宮產的新媽媽應該在生產3 個月以後再恢復性生活。
8、練習瑜伽
想要練習瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨鬆弛激素讓女性的關節變得更加鬆弛，這種激素在分娩後兩個月內仍然留在你的體內，因此，你會比以往更靈活，但也更容易受傷。
醫生建議，等到產後6 周（剖宮產是產後10 周）的體檢後，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
但普通的伸展運動則是產後就可以自己在家做的。作爲一個新媽媽，你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。你的胸部會變得沉重，因爲絕大部分照料寶寶的活動，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在後脊柱骨底部，擡高胸部，每天擴胸數次。
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產後適合做哪些運動
女性在剛生產完的時候，不適合做一些劇烈的運動，只要平時的時候多散散步就可以了，不要吃完，就立刻躺下。另外產後身材恢復的最佳時間是6個月之內，在這期間女性在產後一個月就可以適當的做一些腹式呼吸的運動，以及胸部、腿部的鍛鍊。
在生產一個星期以後，還可以做一些會陰收縮的運動，既能夠使身體更快的恢復，還能夠改善身體疼痛的情況，使傷口更快的癒合，也能夠促進身體的血液循環，不僅可以使陰道和肛門口的肌肉進行恢復，也能夠起到減肥的作用。
現在產後想恢復一個好的身材，除了要做一些運動以外，在飲食上也要注意，儘量不要每次吃的過多，吃得過飽，而是合理的搭配飲食，少食多餐才能夠既滿足身體的營養需求，也能夠防止因爲食物吃得太多而出現肥胖，影響到以後的身材。
