孕期普拉提教程，在懷孕期間，孕婦有很多地方需要注意，除了飲食需要注意之外，運動也需要注意，並不是說懷孕之後的孕婦就不能做運動了，只是需要做適量的運動，這樣既對寶寶的健康有影響，還能幫助孕婦順利生產，而孕期普拉提是很多孕婦做運動時的選擇，下面爲大家分享孕期普拉提教程，一起來看看吧。
孕期普拉提教程1
轉身彎曲——有助加強斜肌，伸展肋間肌
孕婦屈腿坐姿於活動墊面上，側身向腳架；近腳架的手輕按腳架橫杆上；保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁；吸氣，準備；呼氣，舉起另一手臂並帶動身體側向腳架，頭部輕鬆轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的.狀態；吸氣，回到原位。重複以上動作8-12次。
跪姿手擺放——使身體協調平衡，增加肩部力量
準備動作、孕婦跪姿於墊面上，雙腿與髖關節同寬，腳後跟對着第二腳趾；手按在泡沫滾筒上，手肘伸直，兩臂距離與肩同寬；調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。
開始運動、吸氣，準備；呼氣，向上舉起右手；吸氣，呼氣將右手放回到滾筒上；吸氣，呼氣，向上舉起左手；吸氣；呼氣將左手放回到滾筒上。重複以上動作8-12次。
站立貓式——鍛鍊腿部，保持脊柱柔韌
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。雙腿彎曲，呈蹲坐狀。雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然後呼氣，整個背向前挺。重複以上動作四次。
弓步壓腿——鍛鍊腿和臀部的線條
向前邁一大步，收緊後腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。每條腿在前做4次。
香蕉式——鍛鍊背部，腿部和腹部
孕婦側躺下，下面的腿彎曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撐身體。呼氣，數三下，同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然後吸氣，再數三下，把手和腳放下。每一側重複做4-6次。
孕期普拉提教程2
推薦簡單孕期運動
1、散步
散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕後出現失眠現象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和鬱悶。
2、足尖運動
孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
3、踝關節運動
坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
