一上班就緊張害怕壓抑怎麼辦

一上班就緊張害怕壓抑怎麼辦，在我們的現實生活中，有一部分人因爲長期工作繁瑣無味導致最後一上班就心情壓抑，面對這種情緒的產生應該如何緩解，小編和大家一起來看看一上班就緊張害怕壓抑怎麼辦。

一上班就緊張害怕壓抑怎麼辦1

一上班就焦慮害怕，如果是剛剛參加工作，那麼有可能是適應不良的現象，不太適應目前的工作環境、工作強度還有工作氛圍。

另外如果是之前上班都沒有事情，最近一段時間一上班就焦慮害怕，那麼有可能是工作壓力太大，可能患上了焦慮症，就需要到正規的醫院進行診斷和治療。

如果是剛上班的新手存在的這種適應不良的情況，通過心理諮詢，慢慢的調整患者的緊張不安的狀態，隨着時間的流逝還有工作經驗的豐富，慢慢的就可以得到緩解。

如果是工作了一段時間，然後纔出現的這種焦慮害怕，如果是患上了焦慮症，一方面可以服用一些抗抑鬱的藥物，比如說帕羅西汀、西酞普蘭。

另一方面，也可以進行心理治療，比如認知治療、行爲治療，從這種思想上去調整患者的不良的認知和負性的思維習慣，減輕壓力，緩解內心的衝突。另外，也可以通過這種放鬆訓練，緩解自己緊張的、緊繃的身心。

一上班就緊張害怕壓抑怎麼辦2

1、建議新人要在工作中先確定學習的目的和目標

爲什麼而學習？學習想達到怎樣的目標，這很重要。通常來說，人對陌生領域會有畏懼心理，並不願意輕易涉入，很多時候都是迫不得已，比如被組織安排必須學的情況。

2、很多人讀大學時都感嘆自己不如高中學習努力

一個很重要的原因就是高中學習目標清晰，大學往往失去了明確的學習目的。

那目的和目標兩個關鍵詞有什麼區別？有了學習的目的，還得把目的分解爲一系列分階段清晰的目標。每個階段你應該完成哪些具體和明確的工作，這個目標越清晰，實現你目的的可行性也越高。

很多人說我要適應新工作，這是一個虛的目的，那麼如果分解爲我希望上班第一天搞清楚我部門的每個人的稱呼和職務，第二天搞清楚公司的組織架構，第三天搞清楚我的崗位職責和工作邊界，第四天搞清楚某項具體的工作流程……

這樣新人就容易上手了。

3、我們身處一個資訊豐饒的時代

我們可以找到很多的片斷資料，從中篩選，再根據自己的需要整合，完成這個拼圖遊戲，就可以知道全貌。

我常用的方法是：多找幾本專業書籍，對照目錄，就會有一個大概的瞭解了，也就能形成大概的知識框架。比如，通過《雲計算：深刻改變未來》一書的目錄（取自卓越亞馬遜，在網上書店和豆瓣等，往往都會提供書籍的目錄，並不必要一定擁有這本書纔可以看到目錄），我就可以瞭解雲計算大概包括什麼內容。

如果感覺書籍目錄不夠直觀，還可以用思維導圖軟件，自己做一個簡易的轉換法，把書的目錄改爲結構清晰的`框架圖。當然，最後的框架圖，必然不是照搬書籍目錄，需要多番對照，再根據自己的學習進程不斷進行剪裁。一個知識框架是活的而非死的，要不斷延伸和靈活調整，就像地圖，當修了新路後，也需要更新。

4、我建議學習一個知識點前，先做一些設問。

1、這個領域涉及哪些概念？大概念裏有哪些小概念？有關聯的其他概念？哪些概念是必須要掌握的關鍵概念？如對於攝影來說，就是快門、光圈、感光度等。

2、這個領域發展的歷史，前景的預測？在國外如何發展，國內如何發展？

3、最近兩年的行業報告是怎樣評判這個行業的？

4、這個領域裏知名的專家有哪些（開始的範圍最好不要超過5位，太多了研究不過來）？他們各自的觀點？他們的著述？

5、行業的競爭格局是怎樣的？分爲幾種流派？各自的代表理論是什麼？

6、這個領域裏頂尖的幾家企業分別是誰？各有什麼產品或服務？

7、業界有什麼大的活動已進行？在進行？要進行？……

帶着問題去研究，要比漫無目的強很多。一個一個的問題被回答後，清晰度就會不斷增強。

有些概念，可能一時不懂，如果是關鍵概念，不懂的話對以後的知識掌握有影響，就必須要搞懂，有的可能關鍵性不是很強，可以先跳過去，研究其他，也許研究到後面，前面的一些問題就自得其解，因爲知識面打開了，悟性增強了。

如果絆在一個概念上，有時候會耽誤時間和精力，也影響整體知識的把握。

5、作爲職場新人，與其怕掉底子不如通過全景分析搞清楚自己離職業要求的差距到底有多大，然後一樣一樣去學習訓練，這纔是正道。

6、我覺得一個新人在工作中不勝任是正常的，我們要爭取的關鍵不是馬上勝任工作，而是比別人能更快適應工作，這纔是新人進入職場應該努力的目標。