瘦腿的動作有哪些

瘦腿的動作有哪些，我們都知道下半身是脂肪最容易堆積的地方，很多女性朋友都希望自己有一雙修長纖細的美腿，嘗試了很多瘦腿的方法都沒效果，快來看看瘦腿的動作有哪些。

瘦腿的動作有哪些1

一、下犬式

這是一個瑜伽動作，可以拉伸到整個腿部的後側。首先我們可先跪在地下，雙手撐地，腹部收緊，雙腳的腳尖撐地，臀部使勁向上頂起 ，身體呈現出一個倒V字，背部放鬆下沉，頭部的後腦勺和身體呈一條斜線。然後後腳跟滿滿的踩下直到落地，腿部的拉伸感會非常的強烈哦。

二、屈腿拉伸

身體坐直，一條腿屈膝的身前，另外一條腿儘量的打開並且伸直，腳尖需要勾起，伸腳同邊的手掌觸摸腳尖，身體儘量往下壓，小腿和膝蓋的後側都會有比較強烈的拉伸感，這個動作可以每天加強一點，每一次都稍微把身體壓的更下一點，堅持的時間也逐漸的加長。

三、弓箭步拉伸

兩腿一前一後，在前面的一條腿屈膝，後面的腿伸直，腳後跟儘量下壓踩實在地面，也是逐漸的去加強，滿滿拉開雙腿的距離。

四、平躺擡腳拉伸

首先將身體平躺，一隻腿高高擡起，儘量做到於身體呈90度角的程度，腿一定要伸直，腳尖勾起，用手指勾到腳指頭，輕輕拉扯，幫助腿部下壓拉伸。這個動作一定要把腿伸直了，可以拉伸到整條腿的後側。

五、泡沫軸滾腿

首先雙腿伸直坐下，手肘撐地，一條腿放在泡沫上面滾，要注意手一定要用上力氣不要摔倒受傷。很多時候小腿的肌肉太過於緊張，導致肌肉突出，腿部線條看上去比較彎，這個時候使用這個動作就能夠很好的解決了，泡沫軸把肌肉滾開之後，腿部的線條就會變細變長哦。

六、按摩小腿深層肌肉

小仙女們可以嘗試稍微用力按一下小腿，如果感受到非常疼的話，那就是因爲肌肉打結了，需要鬆解，我們做完運動之後可以用手指捏一捏腿部的肌肉，起到放鬆的作用，同時也能夠鬆解肌肉。平時也可以經常疼痛感比較明顯的部位，按開之後小腿就會變得細長了哦。

瘦腿的動作有哪些2

1、清晨：踮腳鍛鍊3分鐘

早晨起牀後是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的.時間進行速效瘦腿鍛鍊。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛鍊的方式選用最簡單的墊腳尖。

2、午後：曲腿伸腿3分鐘

午休之後爲了緩解一上午的腿部壓力，同時爲下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力擡至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。

3、睡前：靠牆站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動，因爲會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛鍊。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。