便祕食療菜有哪些，便祕是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。對於這部分人而言上廁所就是一個非常痛苦的事情，但是通過飲食可以緩解，下面分享便祕食療菜有哪些。
便祕食療菜有哪些1
1、大白菜
性質偏涼，有滑泄清利之力，便祕者食之宜。因其偏於寒涼，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒症狀，故脾胃陽氣不足者不宜多食。
2、小白菜
又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化，具有防止便祕的`特殊效果。
3、捲心菜
又名包心菜，因其葉能捲心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利於緩解便祕。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質硬，消化功能差的人不宜食用。
4、西葫蘆
西葫蘆又稱美洲南瓜。 便祕吃什麼蔬菜好，西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜 相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。
4、蘿蔔
蘿 卜又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用。另外蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。
便祕食療菜有哪些2
緩解便祕的運動
貓步：也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。
船式：仰臥牀上，以臀爲依託，靠腹肌力量同時擡起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然後再放下，重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿：仰臥沙發上，雙腿擡起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
貓狗式：雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一隻貓一樣；然後放鬆，呼氣、擡頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐：雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線，持續數秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛：平躺在牀上，收腹感覺下背部緊壓牀面，連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量，增強排便能力。
旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處爲中心，用手掌作旋轉運動按摩穴位；逆時針旋轉30次，再順時針旋轉30次。
卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可，並保持10秒，這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走：坐在墊子上或牀上，雙腿伸直，微微擡起，左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便祕的效果。
蹬車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會衝向馬桶。
