低脂肪低熱量的零食有哪些

來源：時尚達人圈閱讀: 1.51W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

低脂肪低熱量的零食有哪些，很多女生都喜歡吃零食，但是很多時候又會擔心零食會讓身體長胖。因爲大多數零食都是高熱量的，其實有的零食熱量也是比較低的，那低脂肪低熱量的零食有哪些

低脂肪低熱量的零食有哪些1

1、奶製品

酸奶熱量：72大卡/100克，碳水化合物9、30克，脂肪2、70克。

牛奶熱量：54大卡/100毫升，碳水化合物3、40克，脂肪3、20克。

奶製品是所有零食中最健康的，而且熱量極低。由於含有一定量的蛋白質，因此喝牛奶或者酸奶飽腹感也比較強，相對來說牛奶的飽腹感更勝一籌。

2、海苔

熱量：177大卡/100克，碳水化合物50、40克，脂肪4、80克。

海苔原料中纖維含量很高，因此飽腹感超強。且由於含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，把海苔當零食吃幾乎沒有令人發胖的風險。

3、話梅

熱量：144大卡/100克，碳水化合物40、10克，脂肪0、10克。

話梅是經鮮青梅果曬乾，加糖和鹽製成的，有生津的作用，而且由於話梅味道足，一顆能吃很久，愛吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。

4、黑咖啡

熱量：1大卡/100毫升，碳水化合物0、30克，脂肪0、00克。

黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪，被稱之爲“零脂肪裏飲料”，雖然不耐餓，但是水分多飽腹感強，其所含有咖啡鹼可以促進脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。

5、豆腐腦

熱量：15大卡/100毫升，碳水化合物0、00克，脂肪0、80克。

豆腐腦熱量低，由於含水量較高，因此很容易產生飽腹感，但是不太耐餓。不過由於熱量極低，也是比較理想的減肥零食。

6、板栗

熱量：178大卡/100毫升，碳水化合物0、90克，脂肪40、70克。

板栗碳水化合物含量較高，且含有不飽和脂肪酸和多種維生素及礦物質，煮熟吃飽腹感比較強，生吃過多的話容易肚子痛。

7、溫馨小貼士

水果大多數熱量低，且含水分較多，因此飽腹感比較強。如果真的嘴饞不妨多把水果當零食吃，這樣就不用擔心會長胖了。

注意事項

1、低脂肪≠低熱量

低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

2、無糖≠無熱量

高糖飲食會引起一系列的疾病。一些商家以此爲上級，生產了許多的“無糖食品”。這些“無糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加劑。這些甜味添加劑一樣含熱量。另外，食物的熱量除了來源糖分，還來源脂肪和蛋白質。所以，無糖並不代表着就是無熱量。

3、低熱量就一定能減肥

很多人以爲低熱量的食物不會令人發胖，就敞開胃來吃。殊不知，吃多了，身材一樣會走樣。低熱量食物的熱量雖然不高，但是吃多了，熱量累積，也是會令人發胖。只是相對高熱量的食物來說，它們比較不容易導致熱量攝入過量而已。

低脂肪低熱量的零食有哪些2

1、奶製品

奶製品屬於一種熱量低，營養豐富的零食，其中富含大量的蛋白質，因此對於減肥者來說，是可以適當喝牛奶或者酸奶的`，再就是，其飽腹感也較強，相對來說牛奶的飽腹感更勝一籌。

2、海苔

海苔也是一種非常不錯的低脂肪低熱量的小零食，其中富含大量的纖維，飽腹感超強，再就是其中含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，減肥者平時把海苔當零食吃幾乎沒有令人發胖的風險。

3、話梅

話梅是很多女性朋友們的最愛，其酸甜可口，是經鮮青梅果曬乾，最後再加糖和鹽製成的，據相關研究表明，可以起到生津的作用，但是由於話梅味道足，因此一顆往往可以吃很久，愛吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。

4、黑咖啡

有很多人都以爲黑咖啡會增肥，其實並不是這樣的，黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪，被稱之爲“零脂肪裏飲料”，雖然這種飲品不耐餓，但是水分多飽腹感強，再就是，其中還含有大量的咖啡鹼可以有效的促進脂肪燃燒，幫助減肥瘦身。

低脂肪低熱量的零食有哪些3

各種奶製品算是熱量的小零食，比如酸奶奶片，酸奶每100克熱量在72大卡左右，其中脂肪含量只有2、7克，純牛奶的熱量每100克有54大卡，脂肪含量有3、2克左右，雖然它們也含有熱量還有脂肪，但是在所有零食中算最健康，且熱量相對來說比較低的一種。學會如何飲用牛奶，藉助牛奶作爲小零食滿足個人吃零食的需求，對減肥其實也有很大的干預性。像純牛奶適合作爲早餐食用，或者在兩餐之間感覺到飢餓時也可以喝一杯牛奶。酸奶則適合在飯後30~60分鐘左右飲用，能促進食物消化，避免油脂在體內存積。