水果和蔬菜對我們健康的好處，食物是我們身體獲取能量營養的重要來源，生活中充滿着各式各樣的食物，當然大家也都知道，每種食物都會有優缺點，以下水果和蔬菜對我們健康的好處。
蔬菜的好處主要有4點：
1、蔬菜中富含纖維質纖維，既不會被傳爲所吸收，可以增加糞便的軟度，防止便祕。
2、蔬菜中富含各種各樣的維生素，其中維生素c和維生素a對於人體非常重要。大部分的蔬菜都是酸性食物，對於平衡人體的鹼性食物有很大的幫助。
3、蔬菜可以增加人的飽足感，減少食物的攝取，從而達到減肥的效果。
4、現在可以調整腸胃健康，增強人的體質。纖維質可以增強腸胃的蠕動，及時排出對於身體無用的廢物。
水果也有4點好處：
1、水果中富含維生素c和國家對於人體有美白養顏的作用，可以去除雀斑，滋潤肌膚。
2、水果中富含的膳食纖維，可以有效的防治便祕，腸胃癌，血管硬化和糖尿病。
3、水果屬於低脂肪低蛋白高水分的食物，對於減肥的人來說有很大的幫助。
4、水果中富含多種礦物質，能夠有效的強化肝臟和腎臟機能，排出人體的毒素，促進消化液的.分泌，調整腸胃健康。
總而言之，蔬菜水果對於人體的健康有非常重大的意義。在日常生活之中，我們一定要注意膳食的均衡，保證各種營養均衡的攝入。注意保持健康的生活習慣，早睡早起，保證充足的睡眠，積極的參加體育鍛煉，增強身體的免疫力，這樣才能保證身體的健康。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的豐富的營養，我們爲什麼要多吃？
果中含有豐富的豐富的營養
比如維生素；礦物質和膳食纖維，對保護心血管、增強抗病能力和預防癌症等有着重要的作用。
除蔬菜和水果外，其他食物不含或極少含有維生素，兒故人體所需的維生素C主要從蔬菜、水果中攝取，如長期不吃蔬菜、水果，極易發生壞血病。蔬菜中以辣椒含維生素C最高，其次是菜花、苦瓜、綠葉菜、蘿蔔、西紅柿和黃瓜等。在新鮮水果中，大棗含維生素C最高，其次是獼猴桃、山楂、柑橘、批把、柿子、檸檬和草莓等。
綠色或橙黃色的蔬菜 、水果中含有豐富的胡蘿蔔素，它在體內可轉化爲維生素A，有促進機體生長髮育，保護視力和皮膚等作用。菠菜、小白菜、韭菜、胡蘿蔔、柑橘、芒果和柿子等蔬菜、水果中也含有比較豐富的胡蘿蔔素。
綠色蔬菜和水果中還含有豐富礦物質，如鈣、鎂、鉀、磷和鋅等，多吃蔬菜和水果，有助於防止骨質疏鬆和缺鐵性貧血。蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不僅可防止便祕、結腸炎和結腸癌的發生，而且可降低血壓，減少冠心病和膽石症的發病率。
此外，蔬菜、水果中還含有一些天然抗氧化物和生物活性物質，如維生素E、葉酸和類黃酮等，有助於防病治病、延緩衰老。許多專家建議，成人每天應吃300克蔬菜和200克水果。
女生在減肥的道路上就應該多吃哪些適合自己的蔬菜和水果
一、芹菜
在生活中芹菜是一種比較有負熱量的食物，因爲會芹菜有很多豐富的食物纖維，既能快速飽腹感，還能加快腸胃的蠕動。那對減少飲食和促進排泄有着很的幫助效果。因此女生在減肥的時多點芹菜能很好達到飽腹感的前提下消耗更多脂肪。
二、蘑菇
蘑菇中有豐富的可溶性食物纖維，女生在食用後不僅能達到快速的飽腹感，還能提高腸胃的動力和食物的消化力。另外蘑菇中的可溶性食物纖維還能在消化排泄的同時吸附掉腸胃中的油脂和廢物，屬於非常刮油的食物。所以女生每天吃點蘑菇既能刮油去脂肪還能預防肥胖發生。
三、雞胸肉
雞胸肉有很多蛋白質是能提高身體代謝的必備營養素，只要身體的蛋白質攝入充足，那身體才能快速的代謝和和燃脂。而在減肥期間最推薦的肉類就是雞胸肉。因爲它的脂肪含量極低並且蛋白質含量豐富。想要有效的減肥瘦身推薦食用雞胸肉，不僅能消脂還可以增肌和給身體塑形哦。
四、香蕉
很多女生早上會了趕時間就不會吃早餐，那這個時候可以吃點香蕉，那是因爲香蕉中有豐富的營養素和能量，那早餐吃一個香蕉就能滿足日常所需的營養和能源，保證一上午的新陳代謝。另外香蕉中還含有豐富的礦物質鉀，食用後有助於消除浮腫和加快體內毒素的排除。但是香蕉的熱量並不低，不能一次性過量食用哦。
無糖水果蔬菜都有哪些
1、無糖水果是指含糖量比較低的一種水果，也稱作低糖水果。檸檬、木瓜等都是無糖水果的代表，它們多數情況下是供糖尿病患者食用。還有雪蓮果，柚子，蘋果，櫻桃，以上這些水果都是生活中極爲常見的低糖水果，在生活中就算不小心多吃也不用擔心會肥胖或者是血糖升高。
2、蔬菜有大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、捲心菜、龍鬚菜、番茄、苤藍蒜黃、甘藍菜、萵筍、蓋菜、生菜、冬瓜、萵筍葉、綠豆芽、西葫蘆、黃瓜、茴香、雞毛菜、雪裏紅、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、絲瓜。
無糖水果和蔬菜的優點
1、就是低熱量、升血糖慢這兩個好處。然而，只要有糊精或來自大米白麪的精製澱粉，就會有熱量，就會升高血糖。因爲它們既和白糖一樣會快速升高血糖，又和白糖一樣容易令人發胖，對於糖尿病人和減肥者來說，一樣是麻煩。
2、沒有加入蔗糖，並不等於某種食品對人有好處。哪怕是既不升高血糖也不變成熱量的高效甜味劑，研究也發現它們可能具有刺激食慾、促進肥胖的作用。它們本身沒有營養價值，應用於食品當中，甚至可能帶來額外的麻煩。
看了上面無糖的水果蔬菜介紹，大家應該有所瞭解了，糖尿病患者還有一些飲食是需要格外注意的，含糖量過高的水果不宜食用，例如紅棗，柿餅，葡萄乾，桂圓以及其他果脯食物。除此之外，含糖量過高的新鮮水果也不宜食用，例如蘋果，柿子，梨，哈密瓜等。
