軟化大便的水果和蔬菜，生活中不少人有便祕的困擾，便祕會肚子漲漲的很不舒服，其實我們生活中有一些食物可以起到緩解便祕，軟化大便的效果，下面是軟化大便的水果和蔬菜分享。
軟化大便的水果和蔬菜1
1、柿子。
可以起到降火，滋潤腸胃的作用。柿子中含有葡萄糖，果糖，維生素以及微量元素，可以緩解大便乾燥的症狀，促進排便，但是大家平時要注意柿子不要多吃，否則會拉肚子。
2、香蕉。
香蕉中含有大量的水溶性纖維，可以調節腸道的菌羣幫助有益菌生長。如果出現大便乾燥的症狀，以後可以吃一些香蕉，這樣就能起到潤腸通便的作用。但是大家一定要吃熟透的香蕉，如果吃生香蕉反而對身體沒有好處。
3、雪梨。
雪梨具有生津止渴，健脾化痰等作用，雪梨中含有豐富的水溶性纖維，可以促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕症狀，尤其對於由於上火而引起的大便乾燥有非常好的治療效果。
4、火龍果。
火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，維生素等營養元素，可以起到美容養顏，預防貧血，明目，清火，防治便祕等作用。出現了大便乾燥排不出來的症狀，可以適當吃一些火龍果，這樣對身體健康非常有好處。
5、木瓜。
木瓜中的維生素和水分含量很高，多吃一些木瓜，可以爲身體補充維生素和水，促進腸胃蠕動，軟化大便，從而消除大便乾燥的症狀。
出現了大便乾燥難以排出的症狀以後，大家可以吃一些柿子，梨，火龍果，木瓜等具有潤腸通便作用的水果，這樣可以促進腸胃蠕動，軟化大便，使糞便容易排除。除此之外，大家在日常生活中還要養成良好的生活習慣，儘量不要熬夜，多喝水，保持適當的運動。
大便乾燥吃什麼好
1、含油脂的堅果
大便乾燥時可以多吃一些含有油脂的`堅果，因爲這些堅果石材中都含有豐富的亞油酸和亞麻酸，還含有一些維生素，b有維生素e，他們進入人體後不但能潤滑腸道，還能給你食人類腸道進行健康，它含有的纖維素能促進腸道蠕動，能讓人體內的大便軟化，並能讓它們儘快排出體外。
2、蜂蜜
人們出現大便乾燥時，可以多吃一些蜂蜜，因爲蜂蜜中含有多種維生素和抗物質還含有一些天然酵素，這就是進城的，我們自己嚐到濃度也能讓腸道中的大便軟化，可以讓他們儘快排出體外，能防止毒素在身體裏遇見，能在潤腸通便的同時起到排毒美容的重要作用。
3、白蘿蔔
人們在出現大便乾燥時，還可以多吃一些白蘿蔔，特別是把新鮮白蘿蔔洗淨以後直接生吃，能讓人體吸收豐富的消化酵素和一個什麼樣的維生素c，他們能提高腸胃消防功能，而且能加快腸道中大量分解和排出，能讓人類大便乾燥的症狀很快減輕。
4、香蕉
人們在出現大便乾燥時，多吃一些新鮮的香蕉，對症狀緩解也大有好處，因爲香蕉本身就是一種能滋陰潤燥潤腸通便的美味水果
它含有的果膠和膳食纖維在人類腸道中能吸水膨脹，會讓人類腸道中乾燥的大便慢慢軟化，並能縮短人體排便時間，能讓他們儘快排出體外，經常吃香蕉能防止大便乾燥出現，也能保持大便通暢維持人類腸道健康。
軟化大便的水果和蔬菜2
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。
當大便祕結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。
當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。
3、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
4、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
5、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
6、柚子
柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
7、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，正式冬春季水果，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
8、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重!
9、熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高!潤腸通便!而青的未成熟的效果不明顯。
10、核桃
核桃不僅益智腦，而且還對大便乾燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E，可以有效促進排便。
軟化大便的水果和蔬菜3
1、火龍果
火龍果又被稱爲玉龍果、仙蜜果，原產於中美地區，是通便的水果和蔬菜之一。火龍果中含有膳食纖維、鈣、蛋白質、紅蘿蔔素、鐵以及多種維生素，腸胃不好和經常便祕的人可以多吃火龍果，但火龍果性涼，胃寒的人要少吃。
2、香蕉
香蕉也是通便的水果，香蕉中含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素A等多種營養成分，適量的食用能加快腸胃蠕動。香蕉還有一定的藥用價值，香蕉皮和果柄都能作爲藥材入藥，沒有清熱、消腫、解毒、利尿的功效。
通便的蔬菜
1、南瓜
南瓜又被稱爲北瓜，屬於葫蘆科植物，是通便的蔬菜之一，南瓜會在每年7～9月成熟，它的果肉中含有南瓜多糖、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質、果膠，適量的食用能保護胃腸道黏膜，還有有效的加快食物消化的速度。
2、芹菜
芹菜屬於傘形科植物，它的莖葉中含有膳食纖維、維生素、蛋白質、碳水化合物、鐵等多種營養成分，芹菜中蛋白質的含量是瓜類的一倍。芹菜屬於淺根植物，不耐澇，根部吸收能力差，種植可以按照見幹見溼的原則給芹菜澆水。
