腸道喜歡吃的十種食物，腸胃的疾病大部分是因爲日常的飲食不當而造成的，很多人都有胃病，胃病不僅需要治療，而且需要做好最基本的生活管理，包括調整飲食，以下分享腸道喜歡吃的十種食物。
腸道比較喜愛的6種食物：
一、腸動力添加劑：酸奶
益生菌協助腸道抵抗有害菌。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌羣平衡，促進腸道消化分解。
二、腸強健催化劑：花生
每日吃5~6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。
三、腸清潔鐘點工：黑木耳
含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”,並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。涼拌吃最營養，依個人口味加入調料攪拌均勻即可。
四、腸道養顏液：蜂蜜
蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。建議常喝蜂蜜水，既潤腸又美容。
五、腸蠕動加速器：海帶
海帶呈鹼性，有助潤腸通便。最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞礦物質，還可有效增加腸蠕動。
六、腸解毒消化酶：豬血
豬血經過消化酶分解，會產生有解毒作用的物質，可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。
十大養腸胃的食物通常有雞蛋、包心菜、黑木耳、銀耳、蜂蜜、南瓜、胡蘿蔔、紅薯、菠菜、松子等，對於患有腸胃疾病的人羣來說，要經常吃養胃的食物以滋養腸胃。
1、雞蛋：雞蛋含有卵磷脂、蛋白質、腦磷脂等，蛋白質能提高人體新陳代謝，卵磷脂、腦磷脂能保護腸胃黏膜，每天吃1-2個雞蛋對腸胃有一定的保護作用；
2、包心菜：包心菜含有大量維生素U，能促進人體胃腸道黏膜的修復，將包心菜榨汁飲用，能促進胃潰瘍的恢復；
3、黑木耳：黑木耳含有植物膠原成分，能輔助清除殘留在人體內的灰塵雜質，有一定的清腸胃作用；
4、銀耳：銀耳含有維生素D、蛋白質、氨基酸等物質，能增強體質以及有助於胃腸蠕動，有一定的益氣清腸作用；
5、蜂蜜：蜂蜜含有葡萄糖、有機酸等多種營養成分，每天早上喝一杯蜂蜜水能幫助清理腸胃，排出宿便；
6、南瓜：南瓜富含維生素E和胡蘿蔔素，可促進膽汁分泌以及胃腸蠕動，促進食物消化，保護胃黏膜；
7、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有維生素A等多種微量元素，具有輔助潤腸通便的功效，對消化不良的患者還有一定的調理作用；
8、紅薯：紅薯含有賴氨酸和胡蘿蔔素，有一定的養胃暖胃功效，還含有大量膳食纖維，能促進胃腸蠕動，幫助排出宿便；
9、菠菜：菠菜含有鐵元素和維他命C，有解渴、通便的功效，而且菠菜煮熟後軟爛易消化，適合胃腸功能低下者食用；
10、松子：松子含有不飽和脂肪酸和維生素，能促進消化，減輕腸胃壓力。
粗雜糧：把一半白米麪換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來居民膳食纖維攝入量約爲15克，達不到20~30克的'推薦量。
把家裏的一半白米白麪換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。
薯豆類：幹豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養太過單一。
四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。
根莖類：牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋蔘”的美譽，含有豐富的粗纖維，幫助排便。製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。
蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
海藻類：涼拌做湯，鮮美營養
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便祕很有好處，中老年人可以吃點。
海白菜鈉含量較高，吃之前在水裏泡一會，沸水焯一下，擠幹水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
1、酸奶
酸奶是生活中常見的發酵乳品，不僅僅含有優質蛋白質和鈣以及維生素D，而且也含有活性益生菌，能調節腸道微生物平衡，提高抵抗力。
應選擇益生菌含量高、新生產日期且冰櫃冷藏的酸奶，這種酸奶益生菌活性較好；同時應仔細看營養成分表，選擇添加劑比較少、含糖量少、熱量低的酸奶。
2、發酵食物
生活中常見的發酵食物有納豆、臭豆腐和豆豉以及腐乳等，發酵過程中添加大量益生菌，能調節腸道菌羣，消滅有害菌，從而維護腸道健康。除了以上發酵食物外，也可以選擇泡菜和漿水，同樣也含有大量益生菌，能保證腸道菌羣健康。
3、膳食纖維
雖然膳食纖維不會爲身體提供熱量和營養，也無法被腸道吸收，不過有益於機體和腸道健康。如果飲食中缺乏膳食纖維，會使得腸道微生物降解腸道黏膜，減弱保護屏障，促使病原菌入侵，因此應補充足夠的膳食纖維。
膳食纖維能延長飽腹感，加快胃腸道蠕動，促使代謝廢物排出，避免餐後血糖升高，同時也能減少脂肪吸收和利用。成年人每天膳食纖維攝入量應達到25~30克，可以從黑木耳、金針菇、紫菜和胡蘿蔔以及粗糧中獲取膳食纖維。
哪些行爲會傷害腸道？
1、濫用抗生素
抗生素雖然能殺死壞細菌，但有益菌卻難以倖免，濫用抗生素可破壞腸道保護屏障，導致腸道菌羣紊亂，增加患慢性病風險，比如過敏性哮喘、感染性疾病和腸胃炎以及肥胖症等。
2、飲食太油膩
高脂肪和高油飲食、大魚大肉的吃，可促使腸道中有害菌生長繁殖，增加腸道中毒素，降低腸道保護屏障，易誘發慢性炎症。
3、過度節食減肥
吃太多肉類蛋類、飲食中缺乏膳食纖維可破壞腸道微生物平衡，導致消化功能紊亂。過度節食會使得腸道中缺少食物殘渣，無法刺激腸道蠕動，易誘發或加重便祕。
4、運動不足
運動量不足可造成腸道菌羣失調，誘發肥胖，增加患代謝性疾病風險。
