聚會這樣吃不僅吃不胖還能吃出苗條身材，苗條的身材是每一個女孩子的追求， 對於每天吃吃喝喝，經常參加聚會的人來說，想要吃出苗條身材選擇合理的減肥方法，合理的飲食健康是必不可少的，下面分享聚會這樣吃不僅吃不胖還能吃出苗條身材。
1、緩慢飲食，不要吃太飽
從飲食開始到大腦反饋出腹部感知，大概需要十五分鐘左右。年底晚宴一定有很多的美食，如果狼吞虎嚥的快吃，就一定會在飽腹感來臨前吃過量的食物，導致肥胖。反之，細嚼慢嚥的享受美食，就會在飽腹感來臨前有效的減少飲食量，可以在享受美食的基礎上達到減肥瘦身的效果。
不僅如此，細嚼慢嚥的飲食習慣還可以讓飽腹感提前，對控制飲食量有着更加顯着的效果。
聚餐的時候緩慢並且優雅的吃，可以有效的抑制肥胖哦。
2、聚餐前十分鐘喝一杯溫水
餐前飲水可以及時增強飽腹感，能夠防止聚餐時暴食和飲食過量狀況的發生，有助於保持身材和減肥瘦身。另外餐前飲水還有助於促進腸胃的蠕動，既能提高消化排泄的速度，還能促進腸道內毒素、宿便和油脂等的排除，能夠抑制脂肪生成和減肥瘦身。
吃大餐以前先喝一杯水就能輕鬆減少飲食量，從而收穫抑制肥胖的效果哦。
請注意，飲用的水要選擇溫水，並且要緩慢飲用，不能一次性大量飲用。
3、暴食以後的48小時注意輕飲食
食物轉化成脂肪需要大概48小時左右的時間。因此吃過量以後不要過分擔心，只要在暴食後的48小時內合理調控飲食和增加適量的運動就可以抑制脂肪生成和肥胖的發生。
聚餐暴食以後要多吃清淡食物，例如水煮菜、瘦肉和雜糧粥等，並且不能吃太飽，七八分飽是最多的飲食量。晚餐更要控制飲食量，爭取只吃半飽。並且暴食後的兩天不能吃零食和喝飲料。
除了控制飲食，暴食以後儘量不要慵懶，要多進行一些運動，如果時間不充足，也可以採用多步行的運動方式，只要多動起來就能夠避免脂肪生成和保持身材。
隨便吃還能變瘦的5個方法
1、少食多餐
將一天的食物分散食用，不要有飢一頓飽一頓的飲食習慣。
一天可以吃三餐也可以吃五餐，但是都不能多吃，也不要讓身體出現特別強烈的飢餓感。
2、晚餐在下午四點左右結束
想盡一切辦法將晚餐在下午四點左右吃完，這樣就能給腸胃留出更多的消化時間，既不會堆積脂肪，還能加快脂肪的消耗。
如果晚餐到睡前出現強烈的空腹感，也不要過分的忍耐，可以適量的喝些溫水或者吃些低糖水果來緩解飢餓，但是絕對不能吃高熱量的宵夜。
3、熱量越高的食物越早吃
一天中的代謝是從早上開始慢慢遞減的。所以熱量越高的食物越應該早吃。這樣就能避免熱量剩餘和脂肪的堆積。如果在減肥期間非常想吃一些高熱量食物，那這些食物一定要放在上午時間段吃，以防出現肥胖的.狀況。
4、搭配大量的蔬菜
蔬菜中含有大量的維生素、礦物質和食物纖維。餐食中搭配足量的蔬菜就能減緩飯後血糖值的升高速度和加快腸道消化排泄的速度，對抑制肥胖和減肥消脂有着非常大的幫助。
吃飯時，蔬菜的比例要在一半以上。不過請注意，薯類等富含澱粉的蔬菜儘量不要同主食一塊食用，否則會合成更大量的脂肪。
5、多喝水
每天要不厭其煩的的喝水。只有水分攝入充足，身體才能更加快速的代謝，達到提高燃脂率和抑制脂肪堆積的效果。另外喝水還能降低食慾，對防止暴食有很大的幫助。
一天的飲水量大概是1.5升左右，並且要分次緩慢飲用。
瘦身的飲食療法
1、必須按時吃飯。有規律地進食，使得腸胃感到‘這個時候食物應該進來了吧!’。如果沒有信心這樣做，那麼你可以讓鬧鐘來提醒你一下。將吃飯的時間安排地科學合理，並長久保持這一習慣。只有腸胃健康，生活纔會跟着健康起來。
2、禁止暴飲暴食!按時吃飯也是避免暴飲暴食最有效的方法。餓上幾頓後吃飯，會使體內枯竭的營養素大量迅速地增加，很自然地體內也會囤積過多熱量。同時，一下子吃大量的食物會撐大腸道，並且會因此使得大腸運動受阻，很容易得便祕或痢疾。如果想減肥，最好不要讓腸胃紊亂或者上火。
3、一定要細嚼慢嚥。吃飯的時候細嚼慢嚥是最最基本的瘦身方法。腦下垂體直到飯後20分鐘纔會得到食物進入身體的情報。因此，只有慢慢地進食纔可以避免暴飲暴食。
4、吃飯前後不宜喝水。一邊吃飯一邊喝水很容易發胖。就算用餐一個小時之前喝水也會稀釋胃酸，從而降低消化功能。
同時，用餐後2個小時之內飲用大量的水會導致血糖增高。其中除了人體活動必須的血糖之外，其餘的血糖全部都會儲藏於體內，然後慢慢轉變成脂肪堆積下來。就算沒有理論性的說明，我也有過這種經歷。爲了避免喝水，不要吃辣的或者鹹的食物。
5、用餐後的休息方法也男女有別。根據醫術記載，男子因顯陽性，所以用餐完畢後坐下來休息會更加有助於消化。而女子顯陰性，所以飯後可以散散步或者做一些輕度的運動會更加有助於消化。
