幾點吃早餐最利於減肥

幾點吃早餐最利於減肥？現在很多小夥伴會想要自己更加的苗條，然後他們會選擇減肥，其中一定要注意,不吃早餐對身體的傷害是很大的,那麼幾點吃早餐最利於減肥？

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推薦7點左右吃早餐,因爲早上7點多身體的胃腸已經清醒了,消化道早就開始工作了,這個時候吃早餐可以高效地進行消化吸收,還能有效地消化吸收,

早餐吃得太早也不好,有一些人因爲早吃,一方面爲了趕時間去工作唸書,另一方面年紀大了的人下意識地去晨練,早早吃早餐,到了早上5點或6點、5點、6點,我們身體的其他消化系統就無法正常運轉了,這樣就造成了物質大量聚集在體內,從而使腸胃蠕動的'節律發生紊亂。

早餐前,大餐都要先喝一杯水,早上起牀後,許多人都處於生理性缺水的狀態,如果只做日常的早餐,還不能給身體補充水分,那就得不償失了。早上起來不必馬上吃早餐,只需喝500ml的涼白開水,爲身體補充流失的水分,還能幫助排便,但早餐前也不能大量飲水,早餐中需要補充碳水化合物化合物蛋白質,建議早餐時喝一杯牛奶,然後再吃一個雞蛋,自然早餐時喝一點粥,可以爲身體補充碳水化合物和碳水化合物。

對人來說,不吃早餐對人的心理傷害是十有八九的,所以大夥兒一定要注意,不吃早飯會導致身體精力不集中,情緒低落,很容易引發腸炎,還會繼續非常容易導致身體出現衰退的情況,因此大夥兒必須要補充一些高營養的早餐,才能爲身體補充營養

幾點吃早餐最利於減肥2

早餐一般在早晨7:00-8:00左右進食爲最佳，有利於減肥；另外需注意，進食的種類宜豐富，忌高脂肪、高熱量的食物。

對於想要減肥的人羣，一定要有規律的進食早餐，早餐可補充人一上午的能量，以及喚醒人一天的基礎代謝。人胃排空的時間爲4小時左右，所以早餐與午餐間隔時間在4-5小時爲最佳，既有利於減肥，更有利於健康。

對於減肥者，可養成早吃好、午吃飽、晚吃少的習慣，早餐的菜譜應包含蔬菜，如青菜、白菜、西芹等，蔬菜富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，有助於排便；

還可加適量的水果，如蘋果、香蕉等，水果低糖低脂，還可增加飽腹感；另外，早餐可佐以少量低熱量的主食，如玉米粥、燕麥粥或藜麥粥等，還可加脫脂牛奶、雞蛋清等高蛋白食物，補充一天所需的蛋白質，做到營養均衡。

減肥總的原則是：攝入的熱量低於消耗的熱量，低熱量飲食加適當的有氧運動，如慢跑、游泳、登山、跳繩等，即可達到減肥的目的。

減肥如何科學禁食

女性每週禁食1天

禁食聽起來可能是一個比較可怕的事情，但是現在研究證明，適當的禁食對身體很有好處，不但可以排毒瘦身，還可以預防心臟病。

關於禁食的好處，之前也有過相關研究：每週禁食1―2天，可以讓人更保健。

不停地吃吃睡睡，餃子、春捲、麻花、油茶……似乎腹部從來沒有餓過，嘴巴也從來沒有閒過，無論是打撲克還是看電視或者朋友一塊出去逛街，一路上少不了小吃作陪。

可是，一時的快意換來的卻是——滿臉豆豆，小小肚腩，胖嘟嘟的臉蛋加上嚴重超負荷的消化系統。因此，女性更加需要每週進行一次禁食。

一日禁食法

在休息日進行最好，因爲你可以控制自己的時間自由。

另外，別擔心，現代醫學證實，人類3～5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處於過於疲憊的狀態，更別給第二天安排啥特別的活動。放簡單就好。

爲何要定期“禁食”以使體內環保呢？

家中垃圾日久不清理，便會腐爛而生出病菌，同樣人體內的垃圾如不及時排除淨盡，也會令人頭昏腦脹，腸胃受累。

人體產生的廢料有糞便、尿、汗以及二氧化碳，其中以糞便危害最大。大腸是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的“工廠”。

感冒、頭痛、氣喘、發熱，乃至高血壓、糖尿病、癌症、神經衰弱等等，都與此有關。要想防病治病，首先要清除宿便，但宿便卻不是灌腸或服食瀉藥所能清除乾淨的，惟有禁食，做一次全身“大掃除”，方能徹底“xx”。

當腸胃清掃乾淨之後，腸胃功能會進一步增強。就連皮膚都會變得水嫩哦。

如果禁食能夠按照“三部曲”來進行就更好了：

第一步：緩衝期。緩衝期並非是“明天后天什麼都不能吃了，我今天就多吃一點來存着吧”，而是有意識地減少食量，

通過只攝入水果和水來給予身體能量不足的信號，在身體能量攝入不足時，大腦就會命令身體逐漸關閉身體的各項非必要機能，以保證在沒有能量攝入時機體能夠正常運轉。

第二步：禁食期。禁食開始時，可以用玄明粉（硫酸鈉）兌500ml溫開水喝下，達到“清腸”的`效果。這種“清腸”行爲並非是爲了去除所謂“宿便”，也不是爲了“排毒”，而是將腸子排空，減少腸道垃圾對於腸道的刺激，進而減少人體的飢餓感。

在將腸子排空後，人可正常生活甚至做輕運動，包括慢跑、瑜伽、散步等輕度不劇烈的運動，但最好不要開車和爬高等，以免身體能量不足帶來危險。禁食期間應當喝比平時更多的水，以便水分將身體中的尿酸和酮酸等廢物排出體外。

攝入水量應當在每天3000ml左右，如果飢餓感太強，可適當飲用蔬菜汁或水果汁。如果產生強烈的不適感，應當立即停止禁食，以免帶來生命危險。

第三步：恢復期。在短期禁食結束後即可恢復正常飲食，但由於胃已經被餓縮了，因此食量也會較往常小一些，可採取逐漸恢復的形式，多吃蔬菜和水果，切不可像獲得瞭解放一樣大魚大肉狂吃一頓，否則腸胃負擔加重，會感到不消化甚至脹痛。

陽光真好，洗臉刷牙再深呼吸，然後，喝下第一杯白開水，再找點自己喜歡的事情做做，看看電視啊，讀讀書啊，聽聽歌啊，補補沒做完的作業啊，都不錯，總之別太辛苦。

如果餓就喝一杯白開水

然後，很快你就會覺得餓了，那麼，繼續喝水，忍一忍，實在忍不住的時候，可以試試瑜伽的冥想，就是啥也不想，安安靜靜坐着或者躺着，讓自己慢慢放鬆下來，但別睡着了。

中午很快就到了，實在是餓啦，怎麼辦？嗯，看在你大魚大肉吃得太多的份上，還是可憐一下你的腸胃吧，吃個蘋果或者柚子都很不錯，一下子就飽了。當然不吃更好，可是有的美眉可能會承受不住，就不要太委屈自己啦。

然後，小小的午睡一會，睡不着的話就告訴自己啥也別想，一旦睡着了就別讓別人打擾你，到自然醒爲止。下午記得去曬曬太陽，記住千萬別走到賣小吃的攤上去，你會受不了的。另外記得不停地喝水以補充必要的能量。

好了，終於捱到了晚上，繼續喝水、洗澡、洗頭髮、做面膜，總之，找點事情做做，不要被家人的豐盛晚餐磨滅了意志。明天早起，你就會發現一張光彩照人的臉。

記得不停地喝水以補充必要的能量。

禁食須知：時間

禁食法作爲一個流傳已久的排毒方法，它對身體是絕對有益的。最長的進食時間甚至可以維持7天左右，如果是爲了調理身體，建議禁食的時間可以維持在24小時-48小時之間，挑選雙休日來實行這個方案。不用耗費過多體力或者由於熱量不夠而無法應付工作。

喝水斷食損耗身體健康

千萬不要去挑戰極限的選擇喝水斷食法，對於斷食初期的人不但無法幫助你，還會對身體有所損耗。所以如果單純以減肥爲目的的話建議可以選擇流質斷食法。而果蔬汁就是最佳的選擇，它可以幫助身體排出毒素，所含的酶可以很容易的通過腸胃。

禁食減肥同時可搭配排毒蔬果

你可以選擇黃瓜，苦瓜，芹菜等等，他們都是排毒排水的最佳食品。水果儘量不要選擇熱新的，如果爲了口感可以稍微加入一些芒果和草莓。

豆漿是減肥的好幫手

建議自己煮現磨豆漿食用，你可以同時加入黑豆，黃豆，麥片等等，增加豆漿的醇厚度和香味。一杯濃濃的豆漿含有能調節生理機能的大豆卵磷脂、可恢復疲勞的維生素B羣、植物新蛋白質等多種營養素。

喝湯補充身體熱量

斷食期間你同樣也可以選擇喝湯作爲主要熱量來源，當然要自動過濾湯內的大塊食材，不要喝太過油膩的的湯水，以清淡的果蔬湯，菌菇湯最爲有益。

禁食減肥注意事項

首先，禁止只飲水，以免毒素過快排出，引起頭痛。要用活性蔬果汁飲食，不僅能排毒素，而且也能提供機體所需的維生素、礦物質，促進疾病癒合。禁食結束後將形成健康的飲食習慣，並使人習慣於吃生的蔬菜和享受這類食物給機體帶來的活力。

其次，禁食超過三天時，應在專業人士的監督下進行。如果患有糖尿病、低血糖和其他疾病，即使短時禁食也要在專業人士的監督下進行。孕期和哺乳期婦女禁止禁食。