健身小白入門先練什麼，對於許多新人來說，剛剛開始總是非常盲目的，健身小白在入門的時候，選擇合適自己的運動很重要，下面我們一起來看看健身小白入門先練什麼。
一、熱身5-10min熱身，顧名思義就是讓你的身體熱起來，告訴你的身體你接下來要運動了，也可以稱之爲暖身目的就是提升身體溫度，輕微加快心跳，使更多的血液流向肌肉從而爲身體進行更劇烈的活動做好準備，從而可以避免關節，韌帶和肌肉的損傷。
還有一個比較容易忽略的內容就是我們的關節，關節在訓練過程中稍有不慎就容易受傷，在訓練之前的充分熱身有助於緩解，所以我們可以通過小強度的練前關節活動來激活周圍肌羣和必要的關節活動度訓練。
我們可以使用跑步機，單車和橢圓儀等器械進行5-10分鐘的暖身，冬天因爲天氣原因需要時間會長一些，但總體上不要讓暖身佔用訓練時間過多比例。
二、無氧運動30-60min無氧通常指一些高強度，時間短的運動。
簡單來說就是擼鐵，器械，力量訓練。無氧運動的主要提升目標就是、提升肌肉力量，肌肉維度和肌肉耐力。
小白基礎力量相對薄弱，所以在選擇重量的時候量力而行，循循漸進。比如你可以先拿出兩週的時間練習無重量的深蹲，空槓鈴的臥推，和一些器材的最低重量的訓練，感受發力部位和感覺，當你的'身體適應了這種模式以後再開始逐漸增加重量
三、有氧運動30-60min無氧運動後建議再做一些心肺運動，類似於跑步之類的有氧運動如果力量訓練過後身體已經很疲憊了，那麼訓練後慢走10分鐘左右調整身體也是可以的，訓練不能死板要根據個人情況而定！
四、肌肉放鬆運動後不放鬆肌肉的人後來都後悔了。運動後的肌肉放鬆有助於避免肌肉在發展過程中變得僵硬，緩解當下因爲乳酸堆積引起的肌肉痠痛，有利於第二天的肌肉恢復，提高關節靈活度。
運動後的肌肉放鬆分兩步走，第一步採用泡沫軸的方式進行全身大肌肉羣的放鬆，目標肌肉重點鬆解，第二步拉伸全身大肌肉羣，目標肌肉重點拉伸，拉伸時間建議60s左右。
1、先熱身，再上跑步機很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而， 器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的`人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
1、俯臥撐
這一動作相信大家都很熟悉，但要注意準確度。做這個動作時，用胸肌的力量帶動手臂擡起身體，並保證身體始終保持直線，呼吸均勻，次數可根據自己的實際情況靈活調整。
2、深蹲
此項運動主要鍛鍊下肢力量，增強爆發力，還有利於核心肌羣的塑造，以免其他運動時疲勞。首先要站直，向前看，雙腳分開，保持與肩寬。接着慢慢蹲下來，舉起手臂與地面平行。腿部在最低點運動，確保角度呈90度，然後停留數秒。
3、開合跳
此類運動是比較常見的有氧運動，非常有利於脂肪的燃燒，動作過程也比較簡單，相信大家都能輕鬆掌握。跳躍的'時候注意動作節奏，不要太快，否則可能會引起不良反應。運動更加靈活方便，可以在任何地方進行。
健身小白在入門的時候，選擇合適自己的運動很重要。不要再剛開始的時候就去增肌等。而是應該從最簡單的運動開始，例如俯臥撐，開合跳等，有效的燃燒體內的脂肪。若是比較肥胖，建議先進行減肥。
