健身沒痠痛就白練了嗎，健身現如今已經得到了很多人的重視，健身運動也有很多，而健身之後大部分的人也都會出現肌肉痠痛的情況，以下來了解健身沒痠痛就白練了嗎。
健身沒痠痛就白練了嗎1
訓練後肌肉不痠痛不是就白練了，在訓練中肌肉纖維會受到損傷，但損傷的肌肉纖維數量有時達不到致痛的靶點。所以有時不會感到肌肉痠痛，但受損的肌肉纖維通過營養修復生長，但肌肉生長的速度會越來越慢。因此肌肉生長速度很快，修復後肌肉纖維也會增大。
且行且珍惜如何緩解健身後肌肉痠痛
無痛則無肌 運動男緩解痠痛肌
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛鍊的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉痠痛。“無痛則無肌”，似乎已經成爲健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因爲健身有效而引發的肌肉痠痛，這是好事，因爲這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分痠痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種痠痛最理想呢？健身專家給出了相應的答案。
輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
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“卷腹後肚皮疼，休息一天了還疼，繼續鍛鍊還是等不疼再練”？
相信只要是健身鍛鍊的人，都會在鍛鍊後體會到肌肉痠疼。肌肉痠痛可以說算肌肉疲勞。
肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的.痠痛，還有一種是延遲性肌肉痠痛。如果想要繼續鍛鍊，就要看這個痠痛是否對自身影響有多大。
先來看第一種乳酸堆積導致的痠痛，這種痠痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。
肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉會發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的痠痛。這種痠痛，一般出現在運動後的幾個小時內。
第二種延遲性肌肉痠痛是指，在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛。在運動醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛症。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后疼痛基本消失。除痠痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種痠痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經。
肌肉痠痛還能練嗎？
答案是能，不過不是對痠痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊，因爲鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時。
這裏就拿卷腹後肚子痠痛舉個例子，如果痠痛來自腹部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續鍛鍊身體其它部位有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短痠痛時間。
不過話又說回來，如果鍛鍊後的痠痛嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息爲主。
怎樣緩解運動後肌肉痠痛？有以下三種方法：
第一種對痠痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的痠痛。
第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。
第三種冷熱敷，先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。
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健身操幫你緩解背部痠痛
捶擊背部操
端坐，腰背直立，雙目微閉，放鬆。兩手握拳，反捶脊背中內及兩側，從下向上，再從上到下，各捶10遍。手法不宜過重，動作協調，節奏均勻，着力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止肩痛、脊柱骨質增生以及韌帶老化等。
伸展背部操
取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸擡高。同時收腹將雙腿伸直逐漸擡起，讓腹部着牀，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背痠痛等。
旱地划船操
先將身體挺立站直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，擡頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住划船的雙槳。雙手從前向後，後背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動作，如此反覆。上身前傾，雙手由前向後運動，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。
下面三種鍛鍊方法，更有助於女性強骨健身。
1、大樹操幫女人強壯脊柱
方法：站姿，兩腳並起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續1分鐘左右。這個方法也適用於兒童，利於兒童長身高。
2、頸椎不好可模擬“時刻”
方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行於地面。之後同時擡高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘裏的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。
3、女人也要打通“任督二脈”
方法：小說裏常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈並非小說裏“武林高手”的專利，作爲普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身來一次前後擺動，做魚狀。
