初入健身房怎麼練，現在的人們爲了強健體魄以及完成一個自律的目標，很多人都會去健身房健身，但是很多人在一開始進入健身房,的時候都很迷茫，那麼初入健身房怎麼練？
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1 有明確的計劃和目標
首選你要知道你來健身房的目標是什麼，目標不明確就會在健身房三天打魚兩天曬網，到處玩玩打打不知到該幹嘛。當你明確了目標之後就可以根據自己的目標定製一套適合自己的訓練計劃，按照你的計劃來慢慢由淺入深的來練
2 不會的要多問
這是經常看到的問題，初入健身房的小夥伴對器械不太熟對動作也不太熟，導致訓練過程中出現受傷，訓練不到位，訓練錯地方等等一系列問題。爲了避免些問題發生一定要多問問健身的老手。
3 學會健身的吃法
很多健身新手在訓練彎之後沒有注意飲食，沒有針對蛋白、碳水、維生素等需要的營養進行補充。飲食在健身的過程當中是一個很重要的'環節。針對性的補充使用少吃多餐的方式進行，按照這樣的方法能最快看到健身效果
4 找個一起練的夥伴
針對這個先說下小編的感受，小編最開始就是自己一個人健身，時間久了就越來越沒動力，最後和一個小夥伴一起練，每天比着練，動力也越來越強。一個人訓練會動力不足這時候需要找些一起訓練的人，可以互相鼓勵，相互分享成果和健身心得，而且在大重量的還是能輔助你，在你力量透支的適合幫你一把避免受傷
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1、啞鈴、槓鈴
這是自由器械訓練，有不同的重量選擇，鍛鍊方式靈活，動作選擇也比較多。我們可以從最低負重水平入手，選擇複合動作深蹲、弓步蹲、推舉、划船、硬拉、彎舉等動作來鍛鍊身體各大肌羣。網上有很多健身動圖，我們可以模仿正確的訓練軌跡，逐漸掌握動作標準。
2、固定器械
各種蝴蝶機、平板臥推器、龍門拉力架、史密斯器械、坐式夾胸器、腿舉機、雙槓、單槓都器械都屬於固定器械，不同器械的鍛鍊重點是不同的，而且鍛鍊軌跡比較固定，適合新手入門訓練。
很多新手的不知道這些器械怎麼正確訓練，建議你可以網上查詢相關教程，再去健身房嘗試這些器械，這樣會比較容易入手。
幾個有關力量訓練的技巧，你要學習一下：
1、身體肌羣並不能每天鍛鍊，如果你選擇全身性鍛鍊，那麼每次充分刺激後要休息2-3天，給肌肉足夠的恢復時間，才能進入下一輪訓練。一般來說是先練上半身肌羣，再練下半身肌羣。
如果你是分肌羣訓練，那麼可以根據鍛鍊頻率進行二分化或是三分化訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，一天休息，3天一個循環進行力量訓練。
2、正式健身之前要先做好充分熱身，活動並且激活目標肌羣，然後再開啓力量訓練。力量訓練後，根據需要安排有氧運動內容。每次健身時長控制在1-2小時左右，不要過度訓練。
3、不要只進行局部增肌。我們需要注重身材的均衡發展。單純進行某一肌羣的訓練，很容易讓你陷入瓶頸期，我們要注重大肌羣的訓練，大肌羣可以帶動小肌羣一起發展。
健身的過程中要注意練腿，一週1-2次腿部訓練有助於突破健身瓶頸期，讓你持續提升力量水平，練出更加出色的身材線條。
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第一個步驟，你可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關節跟肌羣逐漸激活，才能找到更好的運動狀態。
第二個步驟，要先進行力量訓練。減肥人羣也要先做一組力量訓練，再開啓有氧運動。健身房不能錯過的就是器械區域的訓練，你可以從槓鈴、啞鈴入手，鍛鍊身體各大肌羣。
肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，同時提高身材曲線。
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引體向上、臥推這5大黃金複合動作入手，學習這些動作的標準動圖，然後再慢慢提高負重，可以幫你鍛鍊身體各大肌羣，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。
有一定力量訓練經驗的人，可以細分肌羣訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目標肌羣，提升肌肉維度。
第三個步驟，安排有氧運動。力量訓練後可以進行有氧運動，有氧運動不要單純地進行跑步訓練，你可以嘗試有氧操、動感單車、HIIT間歇訓練等訓練方式，運動要多樣化變化，才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
每次有氧運動時間在20-50分鐘，每週保持4次以上的鍛鍊頻率。高強度運動每次20分鐘即可，而中低強度的運動每次需要堅持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。
第四個步驟，放鬆拉伸。健身訓練後肌肉充血，不拉伸放鬆會導致肌肉僵硬，沒有彈性，健身後肌肉痠疼感也會更明顯。我們可以花費5分鐘時間進行放鬆拉伸，減緩肌肉痠疼感，提高肌肉彈性。
每次健身後大汗淋漓，毛孔擴張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時讓體溫恢復正常後，再洗個溫水澡，才能避免細菌入侵，導致免疫力低下哦！
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第一個流程、進行熱身，激活身體肌羣
健身訓練之前我們要進行動態拉伸，可以激活身體肌羣，潤滑關節，這樣正式訓練的時候才能降低受傷機率。
此外，我們還要做一組開合跳或者10分鐘的慢跑訓練來提升身體的血液循環，讓身體逐漸進入運動的狀態，這樣訓練效果會更好。
第二個流程、負重訓練
去健身房鍛鍊，器械區域的鍛鍊是不容忽略的。我們要在有氧運動前做力量訓練，而不是在力量訓練後做有氧運動。因爲這個時候你的體能是最充沛的，注意力也比較高，這個時候做負重訓練可以完成更大的重量，提高訓練效果。
負重訓練可以幫你提升肌肉維度，有效預防肌肉流失，提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，提高燃脂塑形效率。
負重訓練可以從啞鈴、槓鈴這些自由器械入手，注重複合動作的訓練，複合動作可以帶動多個肌羣發展，提高增肌速度。
目標肌羣不過每天鍛鍊，我們可以根據自己的時間安排肌羣訓練，如果你是一週3練，那麼可以進行二分化訓練，一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，如果你的一週5練，你可以進行四分化訓練，一天鍛鍊一個大肌羣跟一個小肌羣，這樣可以給肌肉足夠的時間修復。
第三個流程、有氧運動
有氧運動可以從中低強度的項目入手，比如慢跑、有氧操、動感單車等運動，提升心肺功能跟運動水平。
隨着體能耐力的提升，慢慢提高運動強度，選擇高強度的運動，比如跳繩、間歇跑、hiit間歇訓練可以預防肌肉流失，同時提升燃脂效率，耗時也會更短。
減脂人羣每週要安排4-5次有氧運動，而增肌人羣每週2-3次有氧運動即可。
第四個流程、拉伸放鬆
有氧運動後不要馬上坐着休息，而需要花幾分鐘時間做一組拉伸訓練，才能放鬆身體肌羣，這樣可以避免肌肉充血，促進身體的修復，減少痠疼感的出現。
