跑步跑和走交替效果好嗎，高質量的跑步，甚至是說高速度的奔跑+快走，這倒是一種不錯的選擇，正確運用步行與跑步交替練習，可以幫助新手提高身體素質，以下分享跑步跑和走交替效果好嗎。
首先，我認爲這個問題需要一個大前提，就是你想用這個運動來做什麼？是單純的活動活動身體？還是想要通過這個運動達到什麼目的？如果能有一個大前提，我覺得這件事就好辦多了。
要不然，你這樣一個問題問出來，還真是不好解答！你說慢跑和快走，這個慢跑是要多慢呢？你的這個快走又有多快呢？因爲，一定的慢跑速度和一定的快走速度有可能達到同一個水平線上。也就是說，如果它們同時讓你的心率達到同一個水平線的時候，這兩種運動最終帶來的結果可能並沒有什麼區別！
另外，高質量的`跑步，甚至是說高速度的奔跑+快走，這倒是一種不錯的選擇。再把這兩種運動按照一定時間的配比組合在一起，就相當於HIIT了。有關HIIT可以自查，我就不細說了。
但是HIIT確實可以有效地幫助我們提高心肺功能，還能幫助我們減脂減肥。
當然，我不是說，慢跑和快走不能幫助我們有效的減肥，但是這種運動量可能起到的作用會被侷限到。
因爲我們身體自身擁有很強的適應性，特別是這種運動量相對較小的運動形式，是很容易被我們身體適應的。
就拿慢跑來說，在我的理解當中，慢跑可能是時速4-6公里，6公里有可能偏快，而4公里就比較慢了，這樣說可能不夠具體，但是如果你有跑步機大概就能測試出這個速度是多少了！而且，快步走的情況下，也可以達到6公里的時速。這樣看來，同樣是爲了完成6公里的人物，慢跑和快走都可以完成。
當然，即便如此，我們可能並不能認爲他們最終所消耗的能量是完全一致的。因爲，快走和奔跑起來對於腿部的肌肉發力的要求是完全不同的。我認爲，奔跑起來，讓雙腳都離開地面之時，所消耗的能量一定是大於快走形式的。可是，我也認爲，這兩種運動之間，在同樣公里數的前提下，所帶來的消耗差異也不會特別的明顯。
從另一個角度來說，奔跑起來如果姿勢不夠好，還會對腳踝和膝關節產生更大的影響。而快速走，則對腳踝和膝關節更加的友好。凡事都是有利有弊，慢跑和快走也是如此。
綜上所述，所以我覺得慢跑和快走可能需要一個大的前提，而且，一定要區分它們之間不同的速度和能量消耗配比。也就是說，要拉大它們之間的差異化，這樣，再把它們交替的進行在一起，也許對運動本身才會有一定的效果。
無論是純粹的活動筋骨，還是爲了強身健身，或是減肥。都需要尋找不同的運動方法，每一種運動只可能給某一種目的帶來更大的效益，但無法做到一箭雙鵰的效果。而且，每一種運動也都是有利有弊。運動前，也需要權衡利弊！
“走跑交替”訓練對新手的好處
對於新手來說，最大的問題是如何保持跑步。一般來說，堅持不住有兩個原因：一是我們承受不了跑量；二是看不到期待的效果。
跑步運動的初衷是提高體質，追求更健康的生活狀態，改善體型，減肥減脂。許多新跑步者都有點不耐煩，希望很快看到鍛鍊成果。有的人不管他以前是否經常鍛鍊，他都希望跑得在他開始跑步時跑得非常快，而且距離很遠，結果，跑完第二天無法繼續運動；如果他長時間不運動，他在跑了10分鐘後對氣喘吁吁感到厭倦，無法堅持下去。
這些問題可以通過“走跑交替”的訓練方法來解決。
“走跑交替”可以控制運動強度，避免新手因疲勞而放棄跑步。
在跑步過程中，走、跑交替進行，可以給新手跑步者調整呼吸的機會，放鬆緊張的肌肉，降低運動強度，迅速防止身體疲勞。
體育科學研究指出，慢跑和輕快步行在熱量消耗上沒有顯著差異，只要心率能維持在一定範圍內，燃燒脂肪的效果是可以保證的。快步走對初學者來說比跑步容易得多，因此他們不必在運動10分鐘後停止。
“走跑交替”的強度不會對新手造成太大的壓力，所以很容易完成和堅持。一旦你養成了鍛鍊的習慣，保持跑步就容易多了。
“走跑交替”可以延長運動時間，促進有氧能力的提高
大多數新手一次可以跑2公里到5公里左右，跑步持續時間在15分鐘到30分鐘左右。根據運動研究的結果，有氧系統在運動中的高峯期是30-90分鐘左右在運動中中，新手跑步者通常的鍛鍊時間不足以進行有氧系統訓練。
“走跑交替”運動法能很好地緩解運動時間與運動疲勞的矛盾。
由於走跑結合，新手跑步者不易疲勞，因此可以適當延長跑步時間，讓身體的有氧系統得到更多鍛鍊。相應地，身體素質和運動能力的提高會加快，鍛鍊效果會更加明顯，堅持鍛鍊的信心自然會更加堅定。
總之，新手跑步者可以通過步行和跑步相結合的方式，在每項活動中花費保持足夠運動時間。雖然運動的時間消耗比跑步的時間要低一倍，但是運動的時間也可以比跑步的時間少一倍。他既保證了新跑步者減脂的減肥吸引力，又降低了受傷的風險，使有氧能力迅速提高。同時，跑步者也不會厭倦跑步，可以享受跑步的樂趣，培養堅持跑步的習慣。
如何更好地運用“走跑交替”訓練
“走跑交替”訓練的'最佳方法是尋找合適的走跑時間比。如果你缺乏這方面的經驗，你可以從現有的一些培訓活動中學習並找到感覺（參考擴展閱讀）。
對於每個人來說，沒有所謂的步行和跑步時間比率。你可以從跑步2分鐘和步行1分鐘開始，如果你覺得跑步不累，你可以延長跑步時間，感覺跑得舒服。只要你的身體在跑步過程中感覺良好，你就可以不斷增加跑步時間。
最後，任何新手都可以達到期待的等級，可以在不步行的情況下完成目標距離。此時，整體身體素質有了很大提高，有氧系統也提高到了一個水平。
在這個過程中，新手跑步者會積累跑步經驗，甚至開始期望以一定的配速完成目標距離，比如30分鐘內完成5公里。新手需要注意的是：設定目標，不要行動太快，雄心勃勃。
對於一個特定的目標，通常需要更高強度、更穩定的訓練才能完成。要堅持跑步鍛鍊的初衷，經歷從“走跑交替”階段到整體跑步階段的轉變，掌握漸進的要領。
打呼嚕的爸爸建議新手在運動3到4周後嘗試長距離慢跑。這樣，你就可以觀察你的鍛鍊進度，你就可以開始體驗耐力訓練了。不要特別設定跑步距離，以你自己的舒適速度跑，不要給自己太多壓力。
“步行和跑步”的訓練方法對有經驗的跑步者也有好處
一些跑步者可能會認爲，在新手階段之後，在“步行-跑步交替”模式下跑步毫無意義。跑步者內心深處淡淡的驕傲和自負也讓很多人覺得這種方式不能算是真正的跑步。事實上在一些特殊的情況下中，適當使用“走-跑交替”也是一種非常安全有效的訓練方法，可以幫助跑步者更快地從疲勞中恢復，降低運動損傷的風險
使恢復運行成爲真正的恢復運行
許多跑步者都知道，在強度訓練（如長跑訓練）後，在24小時窗口進行慢節奏恢復跑，可以幫助身體更快地恢復，訓練和調動很少使用的肌肉纖維。這次復甦的關鍵是要足夠慢。
大多數跑步者，包括打呼嚕的爸爸，可能有一次衝動不去控制自己的速度跑起來。即使我們清楚地意識到恢復跑的目標是加速恢復而不是速度，還是我們習慣性地偶爾提高速度，甚至達到更快的速度。忽視跑步的距離和速度會給已經疲憊的身體帶來更大的壓力，就像在過度訓練的邊緣跑步一樣。
如果你在恢復跑中有意識地強迫自己放慢速度，每10-15分鐘步行1分鐘，不僅可以有效地控制節奏，還能讓承受壓力的肌肉、骨骼和關節有足夠的呼吸時間，使恢復跑成爲真正的恢復跑。
也許對於一些跑步者來說，這種控制是不值得的。即使速度可以是跑起來，他也會在恢復跑中使用這種方法，他感到非常放鬆和高興。畢竟每一次跑步都應該有特定的訓練效果，速度並不是每一次跑步的絕對主角。
在恢復訓練中降低身體壓力，避免反覆受傷
對於剛剛從嚴重運動損傷中恢復過來的人來說，當他們再次回到賽道上時，“走跑交替”的訓練也十分必要。
如果你已經休息兩次以上禮拜或嚴重受傷，“走跑交替”的訓練方法可以防止再次受傷，幫助跑步者儘快恢復到正常的訓練水平。
當恢復跑步時，受傷部位仍然比其他部位更敏感更容易。同時，身體會主動減少甚至不使用受傷部位的肌肉，減輕這部分的壓力。壓力會被其他部分分擔，如果我們不注意，會對身體結構造成不均勻的壓力，從而對其他肌肉組織、關節和骨骼造成連鎖反應。
要想在受傷後恢復跑步，首先不要給身體力量，才能讓身體儘快重新熟悉運動。有了過往的經驗，如果你想在恢復後像往常一樣訓練，再次受傷的機會會大大增加。
採用“走跑交替”訓練，自然不會給身體帶來太大壓力，肌肉、關節和骨骼有足夠的時間恢復和調整，不僅可以提高體質，還能保證安全性的鍛鍊。
快走跟慢跑都是我們熟悉的運動項目，大多數人健身都會從這些熟悉的運動入手。
而快走屬於低強度運動，大部分的人都可以輕鬆駕馭，沒有什麼難度，而慢跑屬於中等強度運動，需要有一定的體能基礎才能堅持下來。
對於健身新手來說，如果你的體能基礎比較差，又想達到減肥的目的，不如嘗試慢跑結合快走，交叉進行訓練更容易堅持下來，也可以達到一定的燃脂效果，還能爲完全過渡爲跑步創造前提條件。
如何安排快走慢跑交叉訓練？我們可以先進行10分鐘慢跑，再進行10分鐘快走，交替循環40-50分鐘。
當你運動一段時間後，覺得這樣的訓練方式沒有什麼壓力後，可以提升訓練難度，進行10分鐘慢跑，再進行5分鐘快走，縮短快走的時間。
當你再堅持一段時間後，你可以改爲慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅持2個循環總計40分鐘就能提升燃脂效率了。
一般來說，堅持2個月時間，你的運動能力會得到明顯的'提升，這個時候可以完全過渡爲慢跑訓練了，堅持半小時以上不是什麼難題。
如果你想要進一步提升運動能力，當慢跑2個月後，你可以升級爲變速跑，也就是慢跑結合快走的交替循環訓練，每次只需要20分鐘就能鍛鍊肌肉的同時，分解身上多餘贅肉。
每次訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時，讓你身體持續燃脂，有助於易瘦體質的養成。
而長期堅持跑步訓練，每週堅持2次意思，你可以收穫的好處也是很多的：
1、跑步鍛鍊可以強化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便祕、宿便的煩惱。
2、跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。
3、跑步鍛鍊可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風險。
4、跑步鍛鍊可以激活下肢肌羣，預防腿部肌肉流失，幫你改善腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等疾病，提升身體健康指數，擁有更強的免疫力。
5、跑步鍛鍊可以促進多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負面情緒，改善抑鬱、焦慮症問題，讓你保持樂觀積極的心態。每次跑步結束後，你會發現雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕鬆舒服。
