長跑腳尖着地還是腳跟，跑步是一項運動，在完成這項運動中也有很多說法，良好的跑步姿勢，是有效預防肌肉損傷，及健康運動的基礎。下面來了解長跑腳尖着地還是腳跟。
跑步用腳尖着地還是腳跟着地，這個沒有一定的說法，會根據跑步的方法和速度有關係。通常跑步時，會有，腳尖、腳跟、全腳掌落地，三種的方法，儘量順其自然。
腳尖着地，會使小腿越來越粗，不太適合女性跑步，腳跟着地容易傷膝蓋，全腳掌着地，學着比較難，所以，跑的時候，不用刻意去想着哪個先落地，人的本能會自動調整，順其自然就好，一般小步跑的時候是腳尖落地，大步放開跑的時候是腳跟落地。
跑步是腳跟先着地還是腳尖先着地，要根據跑步的形式來決定。如果是中短跑運動員，適合腳尖先着地，因爲腳尖先着地有足弓做緩衝，可減少腳落地的衝擊力，減輕對膝蓋的.損傷。
如果是長跑或馬拉松賽，適合全腳掌着地，這樣能爲跑下一步做好準備，減少體能的消耗，能堅持得更久。初學跑步者一般都是腳跟先着地。對於常人的健身跑步，腳的哪個部位先着地並不重要，只要自己覺得舒服就可以，不要刻意地去追求和別人一樣。
跑步腳尖腳跟落地的優缺點各是什麼：
1、慢跑、中長跑適合腳後跟着地，步距較大，時間較長，頻率稍慢，這種跑法小腿不易長肉，但缺點是容易傷膝蓋。
2、快跑、小步跑，步幅小，頻率較快，適當腳尖着地，時間長了，會使小腿變粗，對於女性鍛鍊，會影響美觀。另外，腳尖着地比腳跟着地有利於減震，對人體的傷害較小，腳跟落地會影響神經，盡而會影響大腦。
3、全腳掌着地，可以緩和對膝蓋的衝擊，但是有一定的難度，不太好操作。一般都是專業的人員來採用。
實際應用上，前腳掌着地應用的比較多，腳跟着地在放開大步或者慢跑的時候用的多，總之要順其自然，不要刻意想用哪種跑法。
跑步是一項運動，在完成這項運動中也有很多說法，良好的跑步姿勢，是有效預防肌肉損傷，及健康運動的基礎。跑步時是腳跟先落地還是腳尖先落地，一般要和跑步的時間、距離、速度有關。一般短跑，短距離跑步、賽跑可以用前腳掌以及腳尖着地提高跑步的速度，這對膝蓋的傷害要比腳跟着地要低，因爲足弓的彈性可以減少腳着地時候的衝擊。
減輕對膝關節的創傷。慢跑、長跑，先用後腳跟着地在過渡到前腳掌，這種有益於緩解長時間跑步帶來的疲勞，後腳跟過渡到前腳，在足弓的彈性下也可以緩解衝擊力。是一種健康常識。
經常有鍛鍊運動的人，身體免疫功能會提高許多。而在跑步這項運動進行的時候很多人會發出疑問，在跑步過程中究竟是腳跟先着地還是腳尖先着地呢？其實，大部分人在跑步過程中都是講腳尖先着地的，跑步過程中身體想要保持平衡，身體會微微地向前傾斜。而在跑步過程中順其自然地跑動，腳尖都會先着地，能夠達到平衡的作用。
這樣才能收穫跑步帶來的好處，以免錯誤的跑步姿勢導致健康受威脅。
另外，腳尖先着地可以達到緩衝的作用。足弓的彈性能夠減少雙腳着地時帶來的衝擊力，這種落地的方式對腳踝、足弓等部位造成的影響比較小。如果是採取腳跟先着地的情況，很有可能會失去平衡，很容易對局部的'肌肉，骨骼等造成傷害。因此，平時在跑步的過程中應該掌握正確的方法，順其自然的情況下都是腳尖先着地。
跑步需要注意什麼呢？
1、控制好時長
在跑步的過程中需要注意多方面的問題，例如跑步的時間需要合理控制。很多人認爲跑步時間越長越好，有長時間跑步的行爲。但是，跑步時間過長也容易導致腿部骨骼和關節受到較大的磨損，甚至會出現局部肌肉酸脹疼痛的情況。
如果想要改善這種情況，平時運動就應該掌握正確的方法。運動時間需要合理控制，一般進行跑步運動時間應該控制在半小時左右即可，不要長時間跑步。
2、提前熱身
跑步雖然是促進健康的運動方法，但是也需要跑步的正確方法，在跑步之前最好先進行熱身運動。因爲在跑步的過程中人的踝關節活動量比較大，沒有進行熱身運動，馬上就投入到跑步中來，有可能在跑步過程中某些姿勢影響導致踝關節扭傷，甚至有肌肉拉傷的情況。
因此，想要正確跑步，在跑步之前應該先正進行熱身運動，促進局部血液循環。
長跑的好處有哪些
1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話，就能預防疾病細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。
2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病。長跑的人身體的血液循環會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體內的有毒物質很容易隨着汗液排出體外。有調查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛鍊方式。
3、長跑能放鬆人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經歷的風景不同，且長跑的時候人們能放鬆心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑鬱，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫學上解釋，長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。
4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的`人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
長跑的技巧與正確姿勢
NO.1頭部
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，不要前探，兩眼注視前方，轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體大幅度的扭轉。
NO.2肩背部
在跑步時要注意收緊核心，不可以彎腰駝背。肩部應適當放鬆，避免含胸。腰背保持挺直，擡頭挺胸，但不可過直導致身體後仰。
NO.3手臂
不要僵直手臂，應保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
NO.4大腿與膝
大腿和膝前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
同時膝蓋也要避免內扣，膝蓋內扣就是膝蓋方向朝內側夾，在跑步過程中膝蓋內扣容易引起膝關節的磨損。因此在正確跑步姿勢中，要保持膝蓋中立，也就是膝蓋方向要跟腳尖一致，避免膝蓋往內扣的錯誤。
NO.5腳
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
