慢跑不傷膝蓋腳落地順序，很多人剛開始跑步的時候，往往是腳後跟先着地，但其實這不是正確的方法，跑步時候的姿勢，不當的姿勢會對關節的傷害很大，以下分享慢跑不傷膝蓋腳落地順序。
慢跑不傷膝蓋腳落地順序1
很多人剛開始跑步的時候，往往是腳後跟先着地，而一些經過專業訓練的人，常常是腳尖先着地。其實，腳尖先着地，比較適合的是短跑的運動方式。並且，這種方式對膝蓋的傷害要比腳跟着地要低，因爲足弓的彈性可以減少我們腳着地時候的衝擊。
但是，這種落地方式對小腿肌肉羣、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。如果是長期用這種方式跑步的人，下肢的力量一般要比較好，否則容易受傷。
而後腳跟着地是很多初學者普遍下意識的做法，但對於身體的傷害是稍大一些的。除此之外，還有一種全腳掌的跑法，這種跑法比較常見於長跑或者馬拉松。
由此可見，腳尖和腳跟哪個先着地，雖然的`確是有區別的，但是對於普通人來說區別並不會很大。一般人跑步只要順其自然就好，不需要可以去改變。
如果是一些比賽類型的跑步，也許教練會教你怎麼做，那就需要另當別論了。畢竟我們跑步跑了這麼久，如果沒有受傷，就不能說這種方式是錯誤的。如果太過刻意去改變自己的跑步方式，受傷的機率會更大。所以，不需要糾結腳尖還是腳跟先着地。
此外，除了跑步的姿勢外，想要達到最健康的跑步方式還有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些熱身活動，先讓關節活動起來，那麼跑步就更能事半功倍了，有需要的話也可以佩戴一些護具。
跑步的時候，也要注意速度和時間的控制，最重要量力而爲，不要一味地追求速度，而造成身體的負擔，反而得不償失。此外，平時也要注意其他身體部位的鍛鍊，把自己的肌肉能量提上來，也能大大減低受傷的風險。
總之，關於跑步，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。並且，適合自己的，纔是最好的。
慢跑不傷膝蓋腳落地順序2
跑步是一項運動，在完成這項運動中也有很多說法，良好的跑步姿勢，是有效預防肌肉損傷，及健康運動的基礎。跑步時是腳跟先落地還是腳尖先落地，一般要和跑步的時間、距離、速度有關。
一般短跑，短距離跑步、賽跑可以用前腳掌以及腳尖着地提高跑步的速度，這對膝蓋的傷害要比腳跟着地要低，因爲足弓的彈性可以減少腳着地時候的衝擊。減輕對膝關節的創傷。
慢跑、長跑，先用後腳跟着地在過渡到前腳掌，這種有益於緩解長時間跑步帶來的疲勞，後腳跟過渡到前腳，在足弓的彈性下也可以緩解衝擊力。是一種健康常識。
1.腳尖先着地
如果你們放慢自己的跑步動作，就會發現腳尖着地時小腿肌肉是緊張的。
沒錯，腳尖着地的缺點就是因爲小腿肌肉是主力軍，所以如果你經常快跑，而且腳尖着地，就很容易讓小腿從視覺上看着更壯實。
優點：
1：不容易直接對膝關節產生衝擊
2：跑的更快更輕便
缺點：
1：如果跑的速度太快，小腿就會壯碩得很
2：因爲足底筋膜受力大，所以足底筋膜易損傷。
2.腳跟先着地
我仔細觀察了一下，九姑娘本人的跑步習慣是足跟着地。
我這時才終於明白，爲什麼讀書期間跑步的時候，爲什麼別的女同學跑的輕盈婀娜，而我跑步就跟打樁一樣，在操場上咚咚的踩出一個個的坑...
1：小腿不容易變粗
2：姿勢簡單好上腳
1：姿勢略醜，不優雅
2：下肢受力比較直接，所以膝蓋衝擊很大。
腳中掌先着地
這是一種實踐起來有點難的姿勢，就好比你化妝，原來說好的斬男妝，下手輕了就變成裸妝看不出來，下手重了就變成站街煙燻了，很難把握中間那個度。
1：不傷膝蓋
2：不醜小腿
1：hin難學會啊...
適合你的纔是最好的
你也看出來了，任何一種跑步姿勢都是有其弊端的，而且我們的腳從出廠的那一刻就彼此不同，更沒有萬金油一樣的跑步姿勢了。
但是在跑步的過程中，儘量在腳掌或腳跟在第一時間着地後，有意識地將力量分配到腳中掌的區域，有這樣一個力量轉移的動作，就能在更大程度上保護自己。
慢跑不傷膝蓋腳落地順序3
前腳掌着地觸地時間較短對膝關節壓力小，但同時腳踝承擔的壓力會比較大，後腳跟着地對膝關節產生的負荷較大。
專業馬拉松運動員，大多是採用前腳掌落地後迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛好者一般都是後腳跟着地，或後腳跟着地過渡到前腳掌的跑法。
對於普通跑步健身愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿。無論足部哪個部位先落地，關鍵在於都要做到小步輕輕落地，避免硬着陸帶來的地面衝擊力。
跑步時注意身體前傾，兩肩稍提，兩肘屈成90度，雙手握空拳，用臀部和大腿發力，步幅不要過大。
加強股四頭肌肌肉力量是王道
股四頭肌位於大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，減輕膝關節的壓力，減緩軟骨磨損，有效保護膝關節。
別小看這三個動作，堅持做，讓膝關節更好！
勾腳擡腿
坐在凳子上或者牀邊練習，擡腿並用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持擡腿5秒，放鬆2秒，換另一邊重複進行，每天練習50-60次。
繃腿練習
在膝關節伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。
直腿擡高
平躺，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢擡高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛鍊效果。
無熱身，不跑步
跑步前熱身既能預防肌肉拉傷，還能激活肌肉力量，助你提高運動狀態。沒有熱身的跑步運動，將大大增加你受傷的可能性。
如果你在開跑後某一部位出現疼痛，在1-2公里後疼痛感消失。一定要注意起來，這就是你熱身沒做到位導致的。
如果你第二天不想腰痠背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做做拉伸動作。
選一雙合適的跑鞋
工欲善其事必先利其器，一雙專業合適的跑鞋結合了跑步這項運動的特殊性，帶有能夠減輕腳着地時的振動，減少對腳、膝蓋的損傷的功能，可以幫助跑步者最大程度上保護好雙腳和膝蓋。
首選塑膠跑道
塑膠跑道能夠減輕地面對我們的雙腳及膝蓋的衝擊，水泥路太硬，相較於塑膠跑道來說，對膝蓋的壓力會比較大，如果有條件的話，最好選擇塑膠跑道。
循序漸進，不要心血來潮
跑步時大腿肌肉反覆收縮帶動膝關節重複性的屈曲伸直，尤其是在鍛鍊者體重過大，運動時間過長或者運動強度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，從而引起膝關節損傷。
建議在進行長跑運動前最好對身體關節有個檢查，在沒有病變的基礎上，慢慢適量地參與。跑步的時間和量要適度增加，每次加量都要適應兩週。
如果你跑完步，膝蓋不疼，說明目前跑量你可以勝任;如果你跑完步之後，膝蓋疼痛或者腫脹不適，超過兩小時不緩解，說明超量了，明天再跑步的話需要減量。
合理飲食，控制體重
建議大體重人羣先減肥，再嘗試跑步。跑步愛好者將BMI指數控制在25以內，減少體重給膝關節帶來的壓力。
