在跑步機跑步會不會傷膝蓋，運動的好處是一輩子都享不盡的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解在跑步機跑步會不會傷膝蓋。
在跑步機跑步會不會傷膝蓋1
會。
膝蓋是人體構造中最複雜的關節，同時它也是最脆弱的。因爲它承受着巨大壓力的同時又必須爲各種運動提供靈活的支持。不斷重複某一個動作的運動，比如跑步，容易使膝蓋承受更大的壓力。而長時間以同一個超負荷的速度跑步，更加容易給膝蓋帶來額外的壓迫力，從而造成應力性損傷（指單一動作的活動時間、強度或者頻率的突然增加而造成的損傷）。
跑步機跑步傷膝蓋的.四個因素速度
跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
時間
時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。
超重人羣建議不要使用跑步機。健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因爲超重人羣自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
跑步動作
使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉鬆，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
正確的跑步姿勢
1、腳後跟外側先着地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。
錯誤：不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節損傷;腳着地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。
2、膝關節與腳尖方向一致。
3、髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。
4、擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節爲軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。
5、挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。
6、步幅和速度：跑步時，腳應該在身體的正下方着地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
在跑步機跑步會不會傷膝蓋2
每天在跑步機上跑步好嗎：
一、由於自身跑步的姿勢，跑步過程中擡頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由後腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機的減震起關鍵作用的時候。
二、由於運動強度過大或運動時間過長，在高強度或長時間跑步時由於腿部力量薄弱，處於超負荷狀態，導致腿部肌羣不能保護膝踝關節，積勞成疾就會造成疼痛。
三、體重過大的人羣不宜跑步，通常都是會建議採取快走的方式，可以把體重對膝踝關節的壓力降到最低。
四、至於怎樣把膝關節的傷害降到最低，核心還是要加強腿部肌羣的力量。肌肉的生理作用就是爲了保護骨骼的，不要以爲每天跑一個小時都在用腿就相當於鍛鍊的腿部。肌肉類型是分紅肌（耐力型)和白肌（力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛鍊的。
每天在跑步機上跑步好嗎跑步是有益於身心健康的一項運動，然而在生活中由於生活的快節奏化，在跑步機上跑步的人也是大多數人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極爲關心，如果您在跑步機上跑步有什麼不適，請儘快停止。
