當心膝蓋跑步的時候跑成癱瘓，運動的同時也要保護好自己，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享當心膝蓋跑步的時候跑成癱瘓技巧。
當心膝蓋跑步的時候跑成癱瘓1
跑步真的傷膝蓋嗎？
“跑步傷膝蓋”，這句話已經快讓你聽膩了，是不是！到底是跑步太強大還是我們的膝蓋太嬌氣？前一段時間，一位女高管爲瘦身每天在跑步機上跑兩個小時，半年後她的髕股關節軟骨被磨掉一半，走路困難形同癱瘓。可見沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的方法讓人“膝蓋中槍”。那麼，在跑步中我們該如何保護自己的膝蓋呢？
一、哪些錯誤的方法會導致膝蓋中槍？
和室外跑相比，跑步機屬於“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說，請參見前面的女高管例子。
錯跑姿勉強跑
外八字、內八字、高擡腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。你錯誤地使用它，它能好受嗎？
差路況快速跑
聽說增加坡度可以加大消耗，於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好麼？
大體重強行跑
看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真爲她們心疼！就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎？體重大，膝關節未必強，甚至因爲載重多更脆弱。急於減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。你問“大體重”的標準？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）2）大於30，當然，我們希望大家都不會用上這個數字。
太勵志玩兒命跑
週一晚上跑10公里，週二晨練5公里，晚上8公里，週三再來個10公里，週末計劃衝擊15公里……你在NikeRunning上的跑量讓小夥伴們都驚呆了！作爲一名並不想當運動員的普通女紙，你真的不必跑這麼多，運動過度傷害身體，包括膝關節。
二、這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？
1、準備好了再跑
跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
2、像選老公一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因爲興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裏所指的跑鞋是隻爲跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中挑選你的跑鞋。
3、鍛鍊腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事？還真關它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它纔是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員爲什麼能舉起超過骨骼承重極限的重量？是因爲有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免着涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。最後，少穿高跟鞋。
三、這些幼稚的問題，看過之後就不用再問啦！
Q：膝蓋疼還能繼續跑步嗎？
A：如果只在跑步時有輕微的痛感，可以先休息兩三天再跑，減慢速度並縮短距離。我們注意保護，但不能因無知而嬌氣。只要跑步，膝蓋就會一定程度磨損，但人體有自我修復功能，強大的'膝關節就是在反覆磨損和修復中鍛煉出來的。但是如果你連日常走路、上下樓都有痛感，答案就是：不能跑！並且要暫停一切加重膝蓋負擔的運動，尤其是羽毛球、網球、爬山、長時間地爬樓梯。
Q：膝蓋活動時發出「咔咔」的響聲，是不是受傷了？
A：如果只是有響聲，不紅不腫也不疼，你的日常活動也不受影響，那就不需要特別處理。這種響聲叫做「彈響」，大部分人都會在某些關節位置上發生彈響。一般來說是因爲久坐不動，關節的潤滑液減少，摩擦時就發出聲音，這是需要加強鍛鍊的信號。如果「咔咔」時伴隨疼痛或不適，就是有問題啦，不一定是受傷，也有可能是過於疲勞。
Q：跑步跑得膝蓋腫了，腫麼辦？
A：如果是因爲長距離跑步，跑後膝蓋馬上腫起來，可以採取立刻冷敷的辦法，就是類似於扭傷踝關節的急救措施。冷敷後讓膝蓋伸直，保持水平休息一兩個小時，避免長距離走路，並暫停運動兩三天。如果是在堅持一段時間的跑步後，慢慢腫起來的，就有可能是關節發炎或積水，這種情況，請速看醫生！
當心膝蓋跑步的時候跑成癱瘓2
跑步的5大好處
好處一：強身健體，提高免疫力。
這是跑步最基礎的一個好處了，因爲跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。
好處二：改善皮膚，讓氣色更好。
跑步還有改善皮膚的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因爲跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排除來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。
不是有很多電視劇裏面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，後來隨着年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。
好處四：提高肺活量。
跑步還是非常的鍛鍊肺活量的，因爲在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節奏。
跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎麼喘氣了哦！
好處五：最後一個就是氣質方面了，尤其是對於女孩子來說。
一般我們看到會跳舞的女孩子氣質都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之後，自己由內而外也會散發出陽光的運動氣質，讓你看起來更加的溫柔和有活力。
