長期徒步會不會損傷膝蓋，一直以來,都有一種“徒步百利，唯傷膝蓋”的說法。很多人都擔心:經常徒步是否容易導致關節炎， 害怕年老會爲年輕時的超強度付出代價。那麼長期徒步會不會損傷膝蓋嗎？
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“健步走”已經成爲很多人生活的一部分，而“曬步數”也成爲微信朋友圈的一種潮流，爲了拼排行，很多小夥伴們日走萬步甚至幾萬步，沒有最高，只有更高!
走路是最好的長壽藥，多走走路肯定對身體也有好處，但事實真的是這樣嗎?
適當徒步走路可消耗熱量，利於控制體重，促進下肢靜脈迴流，保護心臟。走路可鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老，起到活動筋骨，疏通淤滯脈絡、增強心肺功能，改善血液循環、使疲憊的大腦放鬆，恢復精力等功能。但是我們確實不可以過度鍛鍊。
一般情況下，每天走路一萬到一萬五步就夠了，膝關節要給予一定的應力，從而避免骨質疏鬆的過早發生。這裏所說的一萬到1萬五千步，是包括你上班走路所有的路程總和，而不是下班後再繼續走一萬五千步的。
當然具體走多少步更爲適宜也是要看具體情況的`。如果你的年齡比較輕，膝關節沒有任何不適，那可以適當多走，當然我們不建議走的太多，適當多走一點就行了。如果你走了一萬步，膝關節就有明顯的不適，那就應該儘量少走。另外，如果膝關節不適超過一個月，建議一定要到醫院看一下，檢查是否患有膝關節病了。
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我們身上每一個零件都會有保質期，過了這個保質期就會出現損壞，膝蓋也不例外。所以說徒步對膝蓋是有損傷的，尤其是長期徒步的人。我們能做的是用正確的走路方式，緩解膝蓋的損傷：
第一：徒步找到自己的節奏，不要時快時慢，以自己最舒服的方式徒步。
第二：使用護膝來保護膝蓋。
第三：使用登山杖，來減輕膝蓋的壓力。減少對膝蓋的磨損。
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長距離的行走會損傷膝關節，長距離的行走，就會導致膝關節過度的磨損，一些軟組織過度的收縮，交叉韌帶也會過度的緊張，半月板就會受到過度的擠壓，所以會形成膝關節的慢性勞損，在臨牀當中是非常常見，尤其是體重過重或者是過度負重，長距離行走肯定會損傷膝關節。
平時一定要注意避免長時間的站立行走，避免過度負重，積極的注意休息，可以進行關節的非負重屈伸功能鍛鍊，游泳是比較好的。如果出現膝關節的損傷，可以使用護膝固定，避免登高爬山，避免劇烈的運動。積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指徵，需要積極的進行手術治療，平時還要加強保暖，避免受涼，可以使用營養關節軟骨的藥物進行治療，比如鹽酸氨基葡萄糖。
