辦公室常見病 腰肌勞損的懶腰治療法

伸懶腰可並不僅僅是犯懶哦，它可是好處多多，比如伸懶腰時，往往要打個哈欠，頭向後仰，雙臂上舉，全身大部分肌肉較強收縮，短時間內將很多淤滯的血液趕回心臟，從而增加了血液循環量。除此之外，它還是防止腰肌勞損的極佳捷徑。

而伸懶腰這種簡易鍛鍊方式，對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有很好的效果。伸個懶腰，在短短几秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環。還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。另外，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

像貓一樣伸懶腰

或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌於腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨後兩手再回收腹前，如此反覆練習，一般10次爲1組，做5—6組。

如何有效預防腰肌勞損

1、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

2、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

3、使用硬板軟墊牀，睡眠是人們生活的重要部分之一。牀的合適與否直接影響人的健康，過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

4、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。

5、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。