一天吃幾個橙子最好。橙子酸甜可口，含有豐富的纖維和較高的維生素C，所以一直以來都深受大人小孩的喜歡。橙子雖然全身是寶，好處多多。但是也不能因爲喜歡而過量食用。下面告訴你一天吃幾個橙子最好。
一天吃幾個橙子最好1
視橙子的大小以及個人的消化能力來決定。
國家衛生計生委疾控局發佈的《中國居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天應攝入200—350g新鮮水果，因此一天吃350克的橙子比較合適。
直徑50—60mm的冰糖橙，350克大約有2—3個；而70—80mm直徑的臍橙，350克大約是1—2個。如果當天還吃了其他的水果，那麼還要減少橙子的食用量，以免加重消化負擔，或者導致糖分攝入過量。
注意：
一些消化能力差的人羣，以及一些老人和小孩，吃了橙子之後會有腹脹、胃難受等情況，那麼還要減少橙子的食用量。
橙子吃多了會怎樣
1、無不良反應
對於一些腸胃消化能力強、代謝能力強的人羣而言，偶爾吃多了橙子，並不會出現什麼不良反應。
2、消化不良
對於一些腸胃較弱的人羣而言，吃多了橙子之後可能會有胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況。
3、血糖升高
橙子的味道甘甜，其中的糖分含量較高，吃多了橙子之後會導致血糖升高，普通人可能沒有什麼不適，但是對於糖尿病人而言，血糖快速升高或者波動是一件比較危險的事情。
吃橙子的最佳時間
建議在飯後半小時左右吃，不宜空腹吃。
橙子的味道甘甜，但是吃多了也會酸牙，因爲其中含有較多的果酸成分，如果在空腹狀態下食用，會刺激胃酸分泌過多，對於胃不太好的人而言，可能會刺激胃壁、胃潰瘍面，引起胃部疼痛、有燒心的感覺。而在飯後半小時吃橙子，不僅不會刺激胃，而且還能促進消化、緩解便祕。
長期吃橙子會美白麼
理論上來說吃橙子是有美白功效的。因爲橙子中的維生素C、黃酮類物質含量非常豐富，它們都是天然抗氧化劑，能夠起到抗氧化、還原黑色素、美白肌膚的作用。
而事實上，皮膚能否變白和多方面因素都相關，包括遺傳、紫外線刺激、炎症刺激等等。比如說皮膚每天都暴露在紫外線下，持續在曬黑；又或者臉上經常長痘、發炎，不間斷的留下黑色素沉澱，那麼即便長期吃橙子，也很難看到美白的效果。
女性長期吃橙子的好處
1、提高免疫力：
橙子中的營養成分非常豐富，每天適量吃橙子能夠補充身體所需的營養元素，維持身體健康，增強免疫力，對預防感冒等問題很有好處。
2、保護血管：
橙子中含有大量維生素C和胡蘿蔔素以及少量的橙皮甙成分，能軟化和保護血管，增強血管彈性，降低毛細血管脆性，防止微血管出血。
3、開胃止嘔：
橙子中富含果酸和糖分，味道酸甜，非常開胃，還能緩解嘔吐的`情況。
4、潤腸通便：
橙子中的膳食纖維含量是非常豐富的，而且還含有豐富的果膠成分，適量補充膳食纖維和果膠能夠促進胃腸蠕動、幫助消化，有潤腸通便、緩解便祕的作用。
5、改善情緒：
橙子的氣味芳香，在吃橙子的時候，聞一聞橙皮的香味，能夠緩解焦慮緊張情緒、令人變得愉悅；再加上橙子中含有一定的糖分，能夠刺激多巴胺的分泌，令人變得開心，因此吃橙子還能夠幫助保持一個良好的情緒狀態。
6、生津止渴 ：
橙子的水分充足、味道酸甜，飲用之後能夠解渴，還能夠促進唾液分泌，有生津止渴的功效。
橙子不適合什麼人吃
1、脾胃虛寒者：
橙子性涼，食用之後會增加體內寒涼之氣，損傷脾陽，降低消化能力，因此脾胃虛寒、消化能力弱的人羣不宜吃橙子。
2、便溏腹瀉人羣：
橙子性涼，會增加腸道滑利程度，加重便溏、腹瀉的症狀。
3、糖尿病患者：
橙子的含糖量高，而糖尿病人羣要控制糖分攝入，應選擇低糖的水果，不宜吃橙子。
一天吃幾個橙子最好2
1、建議天吃1—3個左右即可。
橙子是一種營養價值以及食用價值比較高的食物，適量食用可以滿足人體日常的能量需求，對人體的健康具有好處，一般正常人體一天吃1—3個左右的橙子，就可以滿足其一天的營養需求，食用過量時由於橙子性涼，反而可能會加重其胃腸道負擔，對人體的健康造成威脅。
2、不建議吃這麼多。
橙子中含有大量的維生素、纖維素、蛋白質、糖分以及鈣、鐵、磷等成分物質，適量食用具有一定潤腸通便、美容養顏以及提高免疫力的作用，對人體的健康具有一定好處。
但由於橙子性涼，過量食用可能會加重人體胃腸道負擔，導致人體出現腹痛、腹瀉以及便溏等不適症狀發生，所以正常人建議一天吃1—3個左右的橙子，最好是不要超過3個，否則量就有點多了，所以一般不建議一天吃三四個橙子的。
3、建議最好是飯後食用。
橙子的營養價值比較高，適量食用對人體的健康具有好處，一般是沒有特定的食用時間規定是，但由於橙子具有一定潤腸通便的作用，可以幫助人體吸收以及消化食物，所以建議在飯後半小時左右吃橙子比較好。
其次就是由於橙子性涼，所以在吃橙子的時候最好是不要空腹，否則容易加重其寒氣，再一個就是吃多了也會酸牙，因爲其中含有較多的果酸成分，會刺激胃酸分泌過多，對於胃不太好的人而言，可能會刺激胃壁、胃潰瘍面，引起胃部疼痛、有燒心的感覺。
4、一般不會長胖。
首先橙子的熱量並不是很高，適量食用可以不要擔心發胖，其次就是橙子中含有一定的維生素以及纖維素成分，可以幫助促進人體食物的吸收以及消化，提高人體的免疫力，對減肥具有一定促進作用。
但要注意不能食用過量，因爲橙子也是含有一定的糖分的，過量食用而人體不能及時將其吸收消化時，那麼是有可能會導致人體發胖的。
5、橙子不適合什麼人吃
首先患有胃炎、胃潰瘍患者、熱性體質的患者應該避免吃橙子，因爲橙子中含有有機酸比較多，過量會對身體造成傷害，導致人體出現胡蘿蔔血癥，還會使皮膚髮黃，所以應該避免吃太多橙子，橙子裏面含有一些酸性的物質，吃橙子過多會對胃黏膜造成刺激，慢性胃部疾病的患者。
其次就是容易體質虛寒的人也應該避免吃太多橙子子，因爲橙子性涼，過量食用容易加重其體內寒氣，導致人體出現腹痛、腹瀉以及便溏等不適症狀發生。
