哪些食物幫你對抗焦慮，焦慮也是一種典型的心理疾病，一旦形成焦慮，對於身體健康也會帶來不小的影響，其實我們可以藉助飲食來對抗焦慮，下面一起來看看到底哪些食物幫助對抗焦慮。
哪些食物幫助對抗焦慮1
1、腰果
腰果是一種富含鋅的堅果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質可以幫助降低焦慮，是對抗壓力的好幫手。
一個研究顯示，被診斷出易怒、無法專心等焦慮症狀，同時又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補給品8周之後，焦慮情況大幅下降了31%。
因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助於改善焦慮心情。此外，營養豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質，很適合當作上班族的小點心。
2、火雞胸肉
富含蛋白質的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負責調節飢餓、快樂、幸福的感覺，並且有穩定情緒、安定精神的作用。
一個實驗透過性格測驗，篩選出個性比較好辯的一羣人作爲受試者，再讓他們連續15天服用左旋色胺酸或者安慰劑（placebo）。結果，連受試者身邊的夥伴都發現，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。
也就是說，需要鎮靜安神的民衆，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質食物都可以試試。
3、牛奶
維生素D有助於創造幸福快樂的感覺，因此添加維生素D的強化牛奶，就是一種不錯的抗憂鬱飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強化麥片也都含有維生素D。
兒童健康研究所針對5966名男女，做了一個長達50年的研究，發現維生素D攝取不足，會增加罹患恐慌症和憂鬱症的機率。攝取充足的維生素D，可以幫助你輕鬆面對生活壓力。
4、酸奶
你知道嗎？人體腸道中的細菌也會造成壓力。事實上，腸道的神經系統和大腦活動息息相關，兩者之間會對彼此發出訊號、互相影響，而當大腦釋放出“壓力太大”的訊息後，可能就會導致腸胃發炎等症狀。反之，腸胃環境不健康，也會影響大腦活動，導致出現負面情緒。也就是說，保護腸道細菌生態，纔能有效對抗壓力。
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一個研究，發現攝取酸奶當中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動，有助於舒緩心情。
哪些食物幫助對抗焦慮2
1、香蕉
抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。
2、菠菜
菠菜除含有很多鐵質外。更有人體所需的葉酸。人體如果缺少葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。研討發現，那些無法吸取滿足葉酸的人，5個月後都無法入眠，併發生健忘和焦慮等症狀。
3、牛奶
牛奶之所以具有鎮靜安神作用是因爲含有一種可抑制神經興奮的成分。阿瓦洛內建議，當你心煩意亂的時候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促進睡眠。
4、藍莓
藍莓雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑。小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的`“受虐”細胞們。
5、深海魚
深海魚是豐富的魚油以及Ω-3脂肪酸的食物，與常用的抗憂鬱的藥物有類似的作用，可以緩解部分緊張的情緒，改善焦慮。
6、蛋類
你可能聽過人們對你說：“出去曬曬太陽，吸收吸收維生素D。”雖然太陽是維生素D的優質來源，但是我們也不能忘了蛋類。
蛋類富含維生素D和蛋白質，還能提供身體所必需的的氨基酸。
氨基酸和色氨酸幫助產生血清素，進而可以調節你的情緒，緩解你的焦慮。
7、牛油果
炙手可熱的牛油果爲人們的餐桌帶來了許多健康益處。
牛油果富含鎂和維生素B，對促進大腦健康有益。由於維生素B對神經系統有益，吃牛油果也可以幫助緩解焦慮和壓力。
牛油果的吃飯數不勝數，可以做成牛油果醬，也可以烤着吃，你總能找到一款適合你的吃法。
8、紅色食物
紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因爲紅色食品中含有豐富的胡蘿蔔素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮；所以，紅色食物也是抗焦慮食物。
9、南瓜子
研究指甲有助維持電解質的平衡及血壓保持適當水平，吃南瓜籽、香蕉可減壓和減輕焦慮情緒。若身體缺鋅亦有機會引致壞的情緒，而南瓜籽正好可補充。
