喝豆漿怎麼減肥，現今生活中，不同人的減肥方式也是不一樣的，有些人通過喝豆漿來減肥，那麼大家知道喝豆漿怎麼減肥？如果你感興趣，接下來就喝小編一起來看看方法吧！
喝豆漿怎麼減肥1
什麼是豆漿減肥法
對於每個要減肥的人來說，減肥就是一場持久戰。減肥的時候對於各種營養，蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入有着嚴格的要求。大家知道，減肥就是需要攝入的熱量低於日常消耗，就能達到減肥的效果。
豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作爲能源來燃燒，如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。
體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪，它就是形成肥胖的原因之一。這和豆漿有什麼關係？關係很大，豆漿內的皁角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。
豆漿減肥法
第一天：在早餐的時候需要喝掉一大瓶的豆漿。然後可以吃一些米飯等。中午的時候吃麪食。在晚上的時候可以喝一些熱量較低的青菜或者蛤蜊湯。要把每天的熱量控制在1200千卡以內。
第二天：早餐是，豆漿，三明治，水果；午餐是豆漿加一大碗麪；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。
第三天：早上喝幾杯豆漿，吃點水果；中午吃的是米飯、豆漿以及飯後水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃點鰻魚。以此類推，每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節食，只能是適當的控制碳水化合物的攝入。
豆漿和香蕉搭配能減肥嗎
經常吃香蕉的話可以促進腸胃活動，從而使便祕遠離。香蕉能喝緩解壓力，香蕉中富含豐富的纖維、酵素等對人體有利的物質，經常吃香蕉可以起到降低膽固醇的效果；香蕉中含有鉀元素，可以起到調節內分泌、緩解壓力，令心情輕鬆。
豆漿減肥的食譜有哪些
豆漿減肥食譜分成四個週期，一個星期就是一個週期。在星期一開始減肥，早餐喝豆漿，吃點水果，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯；第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣。每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節食，只能是適當的控制碳水化合物的攝入。
空腹可以喝豆漿減肥嗎
豆漿不能空腹喝。豆漿是含有蛋白質等豐富營養物質的飲品，能夠改善骨骼代謝和預防骨質疏鬆，如果不正確的喝豆漿不但不會增加營養反而會適得其反。
如果空腹飲豆漿，豆漿裏的蛋白質大都會在人體內轉化爲熱量而被消耗掉，營養就會大打折扣，因此，飲豆漿時好吃些麪包、饅頭等澱粉類食品。患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些澱粉類的食物，問題也能得到解決。另外，喝完豆漿後還應吃些水果，因爲豆漿中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。
喝豆漿減肥的注意事項
1、不能空腹飲豆漿；
2、喝豆漿不要放紅糖；豆漿性質偏寒，嗝氣、消化不良和腎功能不好的人，好少喝；
3、豆漿必須要煮開，在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是纔可以讓豆漿裏的有害物質隨着水蒸氣揮發掉；
4、常喝豆漿注意補鋅；豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用。
喝豆漿怎麼減肥2
1、餐前或就餐中食用
豆槳在消化的全過程中，不斷充分發揮瘦身效果，因此 就餐中食用更優。假如想運用豆槳的飽食感來避免 飲食搭配過多，也可在餐前喝。每日食用的最好是機會，是肌肉運動量大的早上到黃昏。運動量小的`晚間，由於非常容易推積體脂肪率，因此 應儘量減少。
2、減肥成功後1月觀查情況
豆槳所產生的各種各樣讓人愉悅的實際效果中，最開始出現的便是是便祕的改進，快的人到第二天便會奏效。但是，重要的瘦身效果出現時間均值是在1~2月後，慢得話要大半年。瘦身效果出現的時間因人而異，總得來說不必急於求成，應當等候一段時間再觀查情況。
3 、每日食用1~2杯，也能入菜
豆槳除開立即食用外，也能用來入菜喔！假如要想做到瘦身效果，建議每日食用1~2杯。除此之外由於豆槳在消化的全過程中，都是抑止脂類和醣類的消化吸收，因此 和其他的食物一起烹飪也是非常好的好點子。但是由於豆槳並並不是徹底沒有發熱量，因此 還是要留意不必攝入過多。
4、配搭食物纖維豐富多彩的食品
假如感覺老喝低糖豆槳味兒有點兒簡單，能夠 嘗試添加可樂果（熱巧克力）或黃豆麪粉（或者綠豆粉）、新鮮水果拌和後食用。實際上，這不只是將豆槳調成朗朗上口易飲，也有利於 提高減肥的實際效果喔！由於豆槳在製作過程中，黃豆的食物纖維就被丟掉了。因此 和可樂果或黃豆麪粉等帶有豐富多彩食物纖維的食物一起配搭應用得話，能夠 提升飽腹感，也 就不易感覺肚子餓了。
