脂肪最怕的兩種食物，生活中，對於要減肥的人來說，脂肪是完美身材的敵人。人們減肥就是爲了減少脂肪，而減少脂肪可以吃一些食物來輔助。下面是脂肪最怕的兩種食物介紹！
脂肪最怕的兩種食物1
1、花椰菜
花椰菜跟其他蔬菜相比較，它的營養比較獨特，都是一些維生素、纖維素、高水分等，這些物質不會導致長胖的同時，還是一種飽腹感非常強、能夠增加脂肪燃燒的食物，也是健身減肥界公認的燃脂食物，脂肪非常“怕它”。
花椰菜中含有的大量維生素C之外，主要是它含有的高纖維物質;從營養結構上講它熱量低，從食物分子結構上講，它能夠養胃、通便;烹飪方式上來講，一般只需要水煮花椰菜，沾一些醋吃或者少量的番茄醬等，味道就非常好了，不用經過翻炒就可以非常嫩，沒什麼熱量，脂肪最怕的兩種食物之一，非他莫屬。
2、綠茶
綠茶作爲一種飲品，也是公認的減肥美食，雖然他屬於飲品，但是綠茶對於減肥的效果有非常大的幫助，因爲它能夠幫助體內燃燒多餘的脂肪。綠茶中富含的多酚、氨基酸以及維生素等類物質，都是促脂肪氧化以及燃燒的關鍵物質。
綠茶還能夠有減肥的效果，綠茶中有很強的抗氧化物質，特別是體內自由基與其相結合，幫助身體機能延緩衰老。綠茶中的抗氧化物質EGCG比維生素E要強上10倍，所以減肥燃脂必備綠茶，脂肪最怕的兩種食物之一也非他莫屬。
十種刮油食物可以吃的主食
如果說我們日常生活中減肥刮油可以吃額主食，其實還是有很多，關鍵是需要怎麼去搭配，以及烹飪方式需要注意。
1、燕麥
燕麥作爲日常主食是完全可以的，燕麥屬於低熱量粗糧，蛋白質含量高，營養豐富，並且纖維素含量高，飽腹感強，適合作爲早餐食用，減肥燃脂效果非常好。
2、玉米
玉米也可以作爲日常主食來食用，玉米的熱量低，雖然它有甜味，但是玉米中含有的澱粉很容易轉化爲熱量，只要不過分食用，減肥效果非常好，並且玉米的飽腹感強，是減肥瘦身的“黃金作物”。
3、雞蛋
雞蛋作爲日常主食，能夠讓血液中的高密度脂蛋白含量增高，保護血管硬化，並且雞蛋的熱量與消耗是可以持平的，但是缺點是飽腹感不強，而且吃了以後還想吃，一天控制最多吃兩個雞蛋即可。
4、豆腐
豆腐雖然是作爲一種蔬菜，但是也可以被當做主食，豆腐也是黃豆製成的，是一種高蛋白低脂肪的食物，豐富的蛋白質有利於增強體質，增強飽腹感，適合單純性肥胖者使用，但要注意烹飪豆腐的方式不要是麻婆豆腐或者爆炒豆腐之類的，最好是水煮清蒸都可以。
5、紫薯
紫薯這裏就不必多說，紫薯的熱量低，糖分也低，並且纖維含量高，最適合作爲減肥燃脂時候的主食，刮油效果槓槓的。
6、蕎麥
蕎麥做粗糧中的戰鬥機，對於中老年人而言，蕎麥不僅是刮油的利器，還是降低血糖的輔助食品，對於年輕人而言蕎麥能刮油還能燃脂，促進腸胃蠕動，飽腹感極強可以代替主食。
7、全麥饅頭
全麥饅頭對於很多北方人非常熟悉，長期吃全買饅頭對於身體的脂肪消耗，腸胃的油脂清除都有很好的效果，全麥饅頭中富含豐富的維生素，還能夠有利於排出宿便，是公認的刮油食物可以吃的主食。
8、地瓜
地瓜其實也就是紅薯，它有較強的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂是腸胃中的清潔工，對於油脂的清除效果非常好。
9、魔芋
魔芋是多年生植物，它主要的價值體現在藥食同源上，魔芋中最豐富的葡甘聚糖具有很強的膨脹力，粘度極高，對於消除體內油脂，排出宿便等功效非常不錯，是比較推薦的刮油食物可以吃的主食。
10、糙米
糙米能夠調節不飽和脂肪，加速腸胃的蠕動，糙米還有利於控制食量，因爲吃糙米是很不適應，糙米比較難咬，也難煮熟，但是糙米的功效要比一般的大米強百倍，它不僅能夠燃脂刮油，還能夠促進新陳代謝，排出體內過分的毒素和養分。
脂肪最怕的兩種食物2
肥胖的原因是平時缺乏運動，飲食過量，導致熱量結餘，多餘的熱量會轉化爲體內的儲能物質，也就是脂肪。而脂肪的體積是肌肉的3倍大，所以體脂率超標會導致身材肥胖臃腫。只有在身體缺乏營養跟能量的時候，脂肪才能出動進行分解。
當我們進行運動的時候，身體一開始大量消耗的是糖原，脂肪的消耗是很少的，而當你運動到30分鐘以上，糖原消耗得差不多了，身體就會開始大量消耗脂肪組織。因此，想要運動減肥的人，每次運動時長最好保持在30分鐘以上，脂肪的消耗率才能比較高。
除了運動減肥，我們還可以從飲食入手，當熱量攝入減少的時候，身體自然會調動儲能組織進行分解。但是過度的節食，身體除了會分解脂肪還會消耗我們寶貴的肌肉。
肌肉一旦分解，我們身體代謝就會下降。因此，熱量攝入必須有一個標準，達到合理的熱量赤字，又不傷害身體的肌肉。那麼你的熱量攝入就必須大於基礎代謝值，消耗每天的總代謝熱量。一般熱量範圍在1300-1600大卡之間。
知道了熱量攝入範圍，你還需要知道怎麼搭配好食材，才能補充身體的.營養，保持身體的代謝狀態。減肥期間，不要太單一的食材，你需要多樣化飲食，選擇一些有助於刮脂的、高纖維、低熱量的食物，既能飽腹，還能刮脂！
脂肪最怕的4種食物，減肥期間多吃這些，讓體重減回兩位數！
1、紅薯
紅薯是可以替代主食的複合碳水粗糧，其膳食纖維豐富，脂肪含量比米飯低，有助於腸胃蠕動，排出體內毒素，改善便祕。
紅薯比起精細主食米飯來說，血糖上升速度慢，飽腹感更強，有助於減肥的進度。每週可以進行2-3次的紅薯粥，代替米飯、麪條、饅頭等主食，刮脂效果很明顯哦！
2、西蘭花
西蘭花富含各種礦物質、胡蘿蔔素、微量元素等，而且做法多樣，口感美味，飽腹感極強，是健身人士的最愛。西蘭花可以跟木耳、胡蘿蔔、雞胸肉等多樣食材搭配，均衡膳食營養，有益於腸道的消化。
科學研究，平時經常吃西蘭花的人，脂肪的增長會降低15%，心臟疾病，血管疾病也能降低，還有防癌作用！
3、黃瓜
黃瓜是減肥的黃金食材，沒有糖分，熱量低，水分足，可以降低飢餓感，消除浮腫，幫身體排毒，提高新陳代謝速度，加速脂肪的燃燒。黃瓜可以直接生吃，熱量是最低的。你也可以搭配番茄或者雞蛋一起吃，刮脂效果更好哦！
4、芹菜
芹菜的熱量很低，100g芹菜的碳水含量只有3.1g，是豐富纖維的刮脂、降血壓的黃金食材。芹菜可以健脾胃，促消化，改善氣血，而身體的腸胃消化芹菜，也需要調動不少的熱量。 平時你可以多喝芹菜汁，或者做成各種低油鹽的菜餚，都是有助於減肥的。
此外，減脂餐中，不可多吃的高澱粉蔬菜有豌豆、蓮藕、淮山、土豆，吃了這些你就要減少主食的分量，不然發胖是很快的。
適合你減肥吃的刮脂蔬菜有：甘藍、冬瓜、秋葵、蘿蔔、生菜、西洋菜等，只要保證低油鹽的清淡烹飪方法，那麼你就能在控制熱量的基礎上，邊吃邊瘦下來！
