低脂飲食一日三餐食譜，減肥的時候我們人體要控制攝入的熱量，飲食不好的是很容易肥胖的，以下是小編想跟大家分享低脂飲食一日三餐食譜的資料，希望對大家有幫助哦，歡迎瀏覽。
低脂飲食一日三餐食譜1
減肥食譜推薦一
早餐：生果、酸奶、燕麥片。
午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白質食品、少量瘦肉。
減肥食譜推薦二
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥食譜推薦三
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減脂餐食譜
一、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間爲早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起牀時間就是早上澱粉7點。但是，起牀之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因爲早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。
減肥食譜早餐一：營養鹹豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水裏煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裏，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
減肥食譜早餐二：麪包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱裏要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在麪包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入麪包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。
4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
二、午餐
午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳爲中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。因爲這些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。
減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意麪
材料：三色螺旋麪100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋麪，按照包裝袋上註釋的時間煮熟後撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋麪和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋裏捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
三、晚餐
重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因爲在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐的食物儘量不要太油膩，煮的儘可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當的攝入，因爲這樣可以增加飽腹感，避免感到飢餓，對於綠葉蔬菜，要儘量的多吃，但是，儘量不要用油烹煮，因爲用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質，更會增加其卡路里指數，所以，儘量不要經過有的烹煮，可以燙水之後吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須桃戒掉的，因爲夜宵極不容易被消化，容易導致肥胖。
減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、薑切片備用。
2、鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。
3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋裏；加比平時煮粥略少的清水。
3、定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。
女生開始減肥的時候，首先會讓從調整飲食開始。盲目節食不僅傷害身體，而且會快速反彈。在減肥的時候還是要吃三餐，身體有能量才能運動減肥，加快新陳代謝。減肥正確的一日三餐要怎麼吃？科學性吃早中晚餐才能合理瘦下來。
低脂飲食一日三餐食譜2
減肥食譜一日三餐
一、早餐
減肥時期早餐是必不可少的，因爲經過一晚上的睡眠，腸胃正處於排空的狀態，早飯能夠促進腸胃蠕動。早餐製作簡單，但是種類不能少，蛋白質、粗糧纖維、維生素通通不能少。早上是循環最快的.時間，女生不吃早餐容易產生貧血。準備麪包、雞蛋、牛奶和一個餐後水果，省時間的搭配方法就能做出清淡可口的早餐。
二、中餐
午餐作一天中間的一餐，這個時候要儘量選擇一些油脂少的優質蛋白質，比如煎魚排和水煮雞肉。自己做的餐點會比外面的飯菜卡路里更低，因爲外賣套餐爲了口感往往加入了更多的醬料，醬料的熱量是很高的，會讓你的減肥沙拉完全得不到效果。中午吃完後要留出消化時間，不能馬上休息，容易造成積食。
三、晚餐
晚餐要吃得最少，這和我們原來的飲食習慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物沒有太多時間消化，導致脂肪沉積在體內變成脂肪。晚餐儘量早吃，在八點之前要完成。減少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜爲主補充蛋白質和維生素，選擇容易消化的食物，搭配飯後散步儘快消化。
只有規律的飲食才能避免突然報復性的暴飲暴食，保持長時期的減肥不反彈。一日三餐都有均衡的營養保持腸胃消化正常。按照這份減肥食譜來安排飲食，瘦身成功指日可待。
低脂飲食一日三餐食譜3
1、早餐
早餐的重要性已經不需再強調了，一天的良好開始源於早餐。由此可見早餐對於我們一天的影響有多麼的重要，那麼早餐就必須要以營養爲主，具體的可以參考，酸奶一杯全脂麪包一個，雞蛋一個，這樣的話，一方面可以達到保證身體的基本營養，另一方面，也不會發胖。
2、午餐
出了最重要的早餐，午餐也比較重要，因爲是承上啓下的作用，所以午餐必須要吃的，在選擇食材方面儘量，多吃一些營養物質比較高的食物，比如說像一些骨頭湯一類的，只要不是過於油膩都可以多少喝一些。
3、晚餐
晚餐就是減肥是要重點改造的一餐，熱量攝入一定要少。很多朋友在晚餐之後都會急於上牀睡覺而缺乏運動，這個時候就非常容易的造成脂肪的堆積，所以晚餐的選擇方面儘量選擇一些比較通便的食物，比如像一些黃瓜香蕉一類的，這樣在晚飯的時候代替主食，減肥的效果也就很明顯。
飲食減肥注意事項：
一、要注意在控制飲食時也不能忽略了健康哦。三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、減少熱量是關鍵，特別是肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
減肥並非一件簡單容易的事情，這需要我們長期的堅持，不論是控制飲食還是勤加鍛鍊，都不能半途而廢，這樣纔有可能成功。夏天是減肥的最佳時期，往往能起到事半功倍的效果。那麼夏季的一日三餐可以參考上文寫的哦，堅持下去一定會有效果的。
