含有豐富蛋白質的水果有哪些

含有豐富蛋白質的水果有哪些，蛋白質是我們比較熟悉的營養成分，蛋白質對於我們的身體是有着姣好的作用，並且有一些水果是擁有大量蛋白質，下面分享含有豐富蛋白質的水果有哪些

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水果中含蛋白質較多的水果有香蕉、櫻桃、菠蘿蜜、無花果、鱷梨、桃子等。

香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作爲主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克。

成熟菠蘿蜜果實的包肉富含糖類和維生素C、蛋白質等，爲上等水果，味甜蜜濃香，也可調製飲料，或者製成果下、罐頭和釀酒籌。

桃肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、以及有機酸、糖分和揮發油。每100克鮮桃中所含水分佔比88%，蛋白質約有0.7克。

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含蛋白質的水果的功效

蛋白質含量高的水果有很多，比如蘋果和椰子，所以平時可以經常吃一些蘋果或者是椰子來幫助補充身體中的蛋白質，而且這些水果中的維生素和水分含量也很高，多吃能幫助很好的起到補充身體營養元素的作用。

除此之外這些水果都不是屬於寒性的，所以可以放心的吃而不用擔心會傷害身體。水果中含有大量的蛋白質，最大的功效就是促進體內毒素的排出。

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1、椰子

椰子以碳水化合物和脂肪爲主，除此以外只有膳食纖維和蛋白質佔比按克計，蛋白質每100g中含有4g蛋白質，鈣、鎂、鐵、鋅等營養成份都是以毫克來計算，像胡羅卜素、視黃醇當量都是以微克來計算，椰子的蛋白質在衆多常見的水果之中含量是最高的。

2、鱷梨

鱷梨蛋白質每100g中含有2g，鱷梨的脂肪含量超高，是最適合增胖的水果。鱷梨還含鋅、纖維、葉酸等成份，可以給人體提供充足的養份。有益心臟健康的健康脂肪酸也較多，因爲熱量較高，所以有稱爲營養水果。

3、無花果

無花果的蛋白質100g含有1.5g，纖維，鈣，鉀等含量也較豐富，想補充蛋白質，適量的吃些無花果，也是非常不錯的選擇。蛋白質作爲人體的三大營養元素之一，它以維持細胞的生長、更新和修復受損細胞。適量的吃無花果，可以補充體能。

結語：水果中的營養成份十分豐富，除了人體所需的蛋白質，還有很多有利於人體健康的營養元素，適量補充蛋白質可滿足人體的'健康需求，對身體的健康和機能調節都十分的有利。

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什麼是蛋白質？

氨基酸是結合在一起形成蛋白質的有機小分子。人體的每個細胞都含有不同種類的蛋白質。實際上，您的身體至少產生100,000種不同的蛋白質。 蛋白質是頭髮，肌肉和血細胞的基礎。當您消耗的蛋白質超過身體所需的量時，多餘的蛋白質就會轉化爲脂肪。您的身體還可以消耗蛋白質作爲最後的能量儲備。動物性食物富含蛋白質，但您需要均衡飲食以確保整體健康。通過吃很多健康食品，例如瘦肉和植物蛋白，來增加您對這種大量營養素的攝入。這是您需要在飲食中添加的12種富含蛋白質的水果。

牛油果

鱷梨是“優質”脂肪的重要來源。每100克鱷梨還包含2克蛋白質。在沙拉中加入鱷梨或使用水果製作美味的酸辣醬和蘸醬。

香蕉

每100克香蕉含1.1克蛋白質。這種鮮黃色的水果也是鉀的良好來源。可以將整個香蕉作爲甜而有營養的小吃來享用，或者將其添加到布丁和冰沙中。

黑加侖

每100克葡萄乾可提供至少1.4克蛋白質。在水果果醬，果醬或沙拉中添加富含纖維的黑醋栗。

棗

每100克幹棗提供2.4克蛋白質。棗是非常健康的零食，並且還含有大量的鉀。自己吃棗，或喝一杯牛奶。

杏幹

每100克杏乾粉含1.4克蛋白質。杏子富含維生素A，可保護您的身體免受自由基的傷害。零食一小碗杏幹或壓碎，然後將其添加到燕麥片中。

番石榴

每100克番石榴含2.6克蛋白質。水果還富含維生素C和果膠。粉紅番石榴中含有番茄紅素，一種有益的抗癌抗氧化劑。將番石榴添加到自制的水果沙拉中或單獨食用。

菠蘿蜜

每100克菠蘿蜜含1.5克蛋白質。這種獨特的水果還富含抗氧化劑和營養成分，例如維生素A，B和C，以及鈣，銅，鎂和錳。

金橘

金桔富含維生素A，B和C，每100克食用至少提供1.9克蛋白質。此外，金橘是omega-3和omega-6脂肪酸的重要來源。

百香果

每100克百香果至少含有2.5克蛋白質。這種水果還提供纖維和維生素C，它們都能改善新陳代謝並增強免疫力。

石榴

石榴每100克至少包含5克蛋白質，使其成爲此列表中蛋白質含量最高的水果之一。在沙拉中加入石榴，或喝新鮮的有機石榴汁。

李子

李子是高糖的乾果，所以要適量食用。100克西梅可提供2.2克蛋白質。李子還含有大量的纖維和多酚，有助於促進心臟健康並降低癌症風險。李子中的纖維不僅可以幫助控制血糖水平，還可以幫助您 保持健康的體重。零食少量梅子，以增加蛋白質和纖維的攝入量。

　　葡萄乾

每100克葡萄乾至少提供3.1克。葡萄乾還含有纖維，鐵和鉀，所有這些都促進消化健康。將葡萄乾添加到燕麥片，大米布丁或少量零食中，即可製成富含蛋白質的食物。