減肥良方
1、飢餓療法不可取：兒童期避免快速減肥、飢餓、半飢餓、變相飢餓療法。每日攝取的能量，比平時減少500~1000千卡，以第1個月體重不增加爲目標，之後緩慢下降，直到達到正常體重的範圍20%以內。
2、多食優質蛋白質：使用低熱量的平衡飲食，每天攝取應小於每天消耗，增加優質蛋白質如乳製品、魚、蛋，牛奶優於甜飲料，魚、蛋優於豬肉。蛋白質供應占總熱能12~14%，其中50%蛋白質來源於肉、蛋、乳、豆製品，脂肪佔20~25%，碳水化合物(穀類)150~250克。
3、烹飪少油低鹽：烹飪方式最好以煮、燉、拌、滷等方法料理，避免油炸，限制烹調油用量10~20克，同時少鹽。
4、養成良好飲食習慣：一日三餐必不可少，尤其是早餐不能含糊。不吃早餐害處多，胃口好的孩子，或食物亢進的可增加體積大的低熱能、富含纖維素的食物如蘿蔔、萵苣、竹筍、黃瓜等，先吃低熱能菜充飢，後吃主食，細嚼慢嚥，少吃花生、核桃仁、甜飲料等。
5、運動處方：建議進行有氧運動。所謂運動的強度，是以氧耗量表示，適宜的數值是達到最大氧耗量的50%，脈搏120~130次/分，每次時間爲30~60分鐘，運動的頻率爲每週3~5次，以3個月爲一個療程，訓練1年內達到基本不反彈爲目的。選擇一般性體育活動爲主，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、做操、踢毽子等，後期也可以進行力量練習。
