女生在家怎麼練習舞蹈

女生在家怎麼練習舞蹈，學習舞蹈並不是一件容易的事情， 堅持每天練習基本功很重要,一日練一日功,一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，那麼女生在家怎麼練習舞蹈呢？

女生在家怎麼練習舞蹈1

零基礎如何自己在家學舞蹈

1、如果你想學習舞蹈的話，自己的基礎又是十分的薄弱的話，建議就是自己要先鍛鍊一段時間在進行學習。

2、鍛鍊的時候，我們應該鍛鍊一些什麼呢，就是自己身體的柔韌性以及身體的協調性都是需要鍛鍊的。

3、我們應該怎麼樣去鍛鍊呢，首先就來提一提柔韌性的鍛鍊吧，我們練習柔韌性的時候，就是要壓腿，劈腿，橫縱劈叉。

4、一個零基礎的人想要練習這些的話，就是需要很大的動力去練習的，我們可以選擇的就是自己來每天練習柔韌大概一到二個小時。

5、在練習好橫縱劈叉之後，我們還有就是正反下腰的動作，這個動作是比較難度大的，至少需要幾個月的時間來練習。

6、舞蹈的基本功是很難的，練的話也不是一天二天的就能練好，最好就是練習句一點，自己要跟着音樂的節奏練習。

舞蹈入門的基本動作

★靜態伸展運動★

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極爲重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的'進行。

★肩胛伸展★

這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。

★上背部伸展★

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。

★闊背肌伸展★

此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。

★胸大肌伸展★

這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。

女生在家怎麼練習舞蹈2

堅持不怕苦

不論是自學什麼舞蹈都要有歌隨堅持的心態，不怕苦的信念，有了這些你纔會有耐心慢慢學習，願意花費時間在練習上面。

準備好裝備

說到裝備也就是練功服、舞蹈服、絲襪和練功鞋，淘寶應該都有，花費應該也不會特別多。

柔軟度練習

芭蕾最重要的就是柔軟度的練習，比如壓腿就是很常見的腿部韌帶拉伸的.動作，可以在一些運動app上找一些柔軟度練習的課程。

力量訓練

其次重要的就是力量，跳一肺吩狠場芭蕾也是特別消耗體力的，所以力量訓練同樣重要，也是可以在app上找的。

單個動作視頻

柔軟度和力量訓練的都差不多的時候，可以找單個的動作視頻練習，一個動作儘量到位。

組合動作視頻

等單個的動作練習的比較熟練的時候，可以找多個組合動作練習，多多熟練，找一些分捧劫解動作來學習。

專業系統學習

當然小編還是比較推薦大家渠道專業系統的培訓班學習，畢竟有人指導還有很多一同學習的夥伴~

女生在家怎麼練習舞蹈3

基本動作-壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最爲基本的訓練內容，分別爲壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

伴奏帶：選用節拍感比較強的音樂。

基本動作-壓肩

這是打開肩部韌帶的練習；壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節拍舒緩2/4。

基本動作-推腳背組合

腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳後跟擡起，5個腳指頭緊扒地面

3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型

5-8拍 換另一隻腳，動作不異，雙腳背練習亦同。

年齡小的學生在做此類訓練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提示和規範動作。

基本動作-把杆訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的'動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了纔有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年小童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注重結構簡單易學，學生有能力做到。

基本的把杆動作組合：

1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合

3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

5 五位腳，單手扶把 移重心組合

雙手/單手）轉腰組合這些組合，相宜於少年小童的身體素質和接受能力，隨着學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

基本動作-踢後腿

雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起來平着看前方。在踢後退的歷程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後擡起來，糾正學生的儀態，然後再過度到踢後腿