在家怎麼練瑜伽，瑜伽的很多動作都是在瑜伽墊上完成的，不需要佔用太多的空間，所以是一項非常適合在家進行的運動。多健身愛好者都喜歡在家練瑜伽，那麼在家怎麼練瑜伽？
在家怎麼練瑜伽1
No、1 第一組 單荷花訓練：
蓮花坐是瑜伽健身中的基本座姿，你能在看電視劇的另外做個這一姿勢，能夠 協助活動身體好幾處肌腱，維持經脈順暢、
流程：
a、保持一切正常座姿，兩腿當然挺直、屈左腳，將左腿的腳面放到右大腿根部的腹股處，兩手放到左膝關節上，柔和地將左膝關節做左右延展性健身運動多次，使之最後觸碰路面、
b、漸漸地將左腳復原後，兩手推拿膝關節和腳裸、
c、換左腿，依照左腳姿勢推壓左腿、
d、以上姿勢反覆三至五次；每一次留意劈叉幅度不適合過度強烈、
No、2 第二組：倚牆半犁式：
“犁式”在瑜伽健身中可稱之爲青春常駐的姿態，我們能夠 運用家中的牆、衣櫥，每日適度地將人體的一些位置顛倒，可以使腿形更爲幽美、
流程：
a、將屁股挨近一堵牆的牆壁、
b、將兩腿往上依靠牆壁、
c、上身當然釋放壓力地躺在路面上，維持一段時間、
Tips：
1、留意訓練前後左右一小時內不必進餐；另外訓練前後左右三十分鐘防止淋浴、
2、在姿勢完成時，留意全部屈伸必須維持在適當範疇內，不必提升人體的極限範疇，以防損害自身、
3、吸氣維持勻稱，而且所有必須用鼻部吸氣，保持穩定遲緩、
No、3第三組木棍式：
這一姿態能讓熟睡的人體快速醒來時，全身充滿了充裕而新鮮的co2、長期性堅持不懈，可以維持腹部的平整、
流程：
a、將雙臂放在頭的兩邊，手指頭交叉式，手掌心向內 、
b、用力吸氣，將人體向2個方位儘可能屈伸，身體肌肉繃緊，滯留一幾秒鐘、
c、呼吸、釋放壓力人體、反覆兩、三次、
No、4 第四組 蜥蜴式：
這一姿態能喚起脊柱，推動脊柱及神經的血液循環系統，使人體的.每一部分快速起動、
流程：
做了木棍式後，將人體側臥、
a、胳膊支撐點着牀墊子，使屁股往上，大小腿維持在九十度上下、
b、胸部和下頜碰地，胳膊往前挺直、維持幾回當然的吸氣、
c、隨後將屁股放入至腳跟，歇息一會兒、
有時長期性電腦前會讓我們的脊柱慢慢喪失延展性，產生駝背的身型、因此 ，當一個小時的伏案工作後，我們就可以運用高背椅來放鬆一下、
No、5 第五組背部訓練：
能提升脊柱延展性，使人體更爲靈便，是脊柱的最好鍛練方法、
流程：
a、將一個小靠背放到靠背上、背對桌椅，把腰椎放進靠背上、腿挺直，雙臂向頭的後才屈伸；當然吸氣、
b、復原後，要含胸拱背釋放壓力一會兒、
No、6第六組 椅後貓伸展式：
能提升脊柱延展性，滋補中樞神經系統，改進血液循環系統，另外提高消化吸收並有利於清除腹部不必要人體脂肪、
流程：
a、兩手扶着靠背，兩腿閉攏，挺直、
b、呼吸，仰頭，收攏背闊肌，使背部儘可能往下坍塌、當然吸氣，維持幾秒、
c、呼吸，低頭，將背部往上拱起，腰部肌肉縮緊、當然吸氣，維持幾秒、
在家怎麼練瑜伽2
1、先學習
自己在家練習之前，最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺並能從中得到鼓舞。當你跟一個教練練習一段時間並感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。
2、明智的計劃
選擇一個時間和地點，並確定自己不會被幹擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，儘量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。
3、裝備自己
練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿着舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢爲主。
4、熱身
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
現在大家知道了在家鍛鍊瑜伽的各方面要求，只要按照小編介紹的方法去做，和去健身房鍛鍊瑜伽的效果無異。在家鍛鍊沒有整體的氛圍的帶動，因此要更加有毅力，把握呼吸節奏，適當時調整呼吸，瑜伽練習的每一步驟都要謹慎，不能急於求成。
在家怎麼練瑜伽
一、貓牛式
1、 跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。
2、 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是爲牛式。
3、 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是爲貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱，這個動作加強了骨盆底部肌肉羣，它們負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1、 腹部着地俯臥，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上擡起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2、 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3釐米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。
3、 擡起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
三、下犬式
1、 臉朝下，四肢着地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30釐米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。
2、 手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上擡起，身體形成一個倒立的V字型。
3、 起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強膝蓋用力，但不要鎖死它們。
4、 胸部慢慢向後超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部擡起，向雙手施壓。
