什麼食物提高抵抗力效果最好，免疫系統對我們的健康有很大的好處，提高免疫力的食物有很多，不同的食物給我們不一樣的意義，下面介紹什麼食物提高抵抗力效果最好。
增強抵抗力吃這些食物效果比較好：牛奶、深海魚類、西蘭花、菠菜等，提高免疫力是增強抵抗力的關鍵，日常通過合理飲食就可以加強人體的抵抗力。
1、牛奶。牛奶營養豐富，蛋白質、鈣含量高且容易吸收，含有多種氨基酸及其他營養素，幾乎是完全營養品，長期飲用能有效提高人體對疾病的抵抗力。
2、深海魚類。如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，這些魚類富含OMEGA-3脂肪酸，這種脂肪酸可降低類風溼性關節炎的風險，對於免疫力低下的腫瘤病人，有着明顯提高抵抗力的作用。
3、西藍花。西藍花中的營養成分，含量高且營養素全面，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物及多種礦物質，還富含維生素C、胡蘿蔔素等，對增強抵抗力十分有用。
4、菠菜。菠菜含有許多人體必需的營養素和抗氧化劑，可以增強免疫系統抵抗力。平時飲食應注意種類全面、營養豐富，對增強抵抗力大有裨益。
增強抵抗力的食物比較多有以下幾種：
1、如香蕉含有豐富的維生素B6和色氨酸，有助於增強抵抗力；
2、含蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類等，這些食物可以很好的增強抵抗力，因爲蛋白質是人體制造抗體必須的物質，因此進食高蛋白飲食可以提高人體抵抗力，但不能過量不然會造成腎臟排泄負擔；
3、增強抵抗力還需要補充足夠維生素C，其可以參與免疫蛋白的合成以及促進膠原蛋白形成，經常補充維生素C可以減少患感冒的機率，而富含維生素C的食物以水果爲主，如橙子、柚子、西瓜、蘋果等。
除了飲食外，加強鍛鍊、均衡飲食，食物多樣化，同時養成良好的生活習慣也是增強抵抗力的重要方式。
增強免疫力的食物可分如下幾大類：
第一、主食類，主食類應避免攝入糖分過多和食物加工過精細，例如精米和精製麪食、麪點、麪包爲主，應多吃粗糧增加身體的免疫力，五穀雜糧類如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，並且起到潤腸排便的作用。
第二、服用富含維生素C較多的蔬菜和水果，例如含葉綠色較多的蔬菜，如黃瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜等，都可增加人體的免疫力。
第三、應用高含蛋白的食物，植物蛋白如豆腐、豆製品，動物蛋白如魚、蝦、蟹的精肉和精緻的瘦肉。
第四、還可以進食含有硒、維生素E、鋅高的食物，也能在一定程度上增強免疫力。
提高免疫力和抵抗力需要攝入均衡的營養，搭配科學的運動增強體質，通常沒有什麼食物能直接提高免疫力和抵抗力，但不同食物可以提供相應原料，從而利於機體免疫力和抵抗力的正常維持，但作用比較有限。常見有利於提高免疫力和抵抗力的食物指富含優質蛋白、維生素以及鋅的食物。
1、富含優質蛋白的食物：如雞肉、魚肉、牛奶，可以通過提供充足的優質蛋白，爲免疫球蛋白合成提供原料，從而對提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用；
2、富含維生素的食物：可以多攝入新鮮的.蔬菜和水果，如油菜、白菜、獼猴桃、蘋果、芒果等，因爲維生素具有促進細胞生長再生，促進鐵質吸收與葉酸形成，促進鈣、磷吸收等作用，對於提高免疫力和抵抗力具有一定的作用；
3、富含鐵、鋅等微量元素的食物：常見包括菠菜、杏仁，以及其它貝類和動物肝臟，例如牡蠣、豬肝，可以幫助攝入足夠的鋅、鐵等微量元素。而鋅是免疫器官胸腺發育的重要營養物質，鐵是血紅蛋白的合成原料，補充這些物質對於免疫力和抵抗力的調節也較爲重要。
建議均衡飲食，每天保證一定量的肉或蛋、新鮮蔬菜和水果的攝入，適當進食粗糧，幫助潤腸通便，同時配合相應的運動鍛鍊，有利於提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病，導致免疫力和抵抗力下降，一般難以通過飲食和運動恢復，應該積極治療原發疾病。
免疫系統還不夠完善，抵抗力也很有限，這樣難免受到病菌侵擾。父母們最希望的就是寶寶健康成長，沒有疾病。可以日常生活中平衡飲食，加強鍛鍊。提高免疫力的根本途徑是在注意衛生，但過度衛生，也不利於孩子抵抗力的形成。
說起家中的過敏寶貝，不少家長都恨不得做個真空罩，幫孩子隔離一切過敏源。
過度衛生並不好
現在過敏的孩子越來越多，不少父母將罪魁禍首歸結於周遭環境。一名年輕媽媽說，自從自己雙胞胎女兒出生時個頭很小，所以全家就倍加呵護，甚至是用蒸餾水、純淨水還是礦泉水給孩子衝奶粉這樣的小事上，都爭執了一個月，最後，還是醫生建議就用自來水燒開沖泡最好。
如果父母中有一人是過敏體質的話，孩子過敏的機率要高兩倍。例如，在以清潔著稱的日本，過敏體質的人相當多，尤其是花粉過敏。家裏鋪了地毯、開了空調、放了加溼器，都有可能利於蟎蟲的生長，也是增加了過敏源。
城市中的父母想想“不乾不淨，吃了沒病”的'俗語，事實上，這並非完全沒有道理。農村孩子整天在田中摸爬滾打，卻個個結結實實；城裏孩子一出生起奶瓶、衣物天天消毒，長大一些一天洗好幾遍手，有的卻連喝自來水都要拉肚子。
孩子什麼細菌都接觸不到，未必是好事。讓孩子接觸一定的細菌，這會刺激他人體免疫功能的增強，生活在溫室中的孩子，也會喪失抵抗力。這也是爲什麼很多孩子一到幼兒園，或者一到擁擠人羣中，就容易生病的原因。
一般不講治癒，只講緩解
對於孩子的過敏問題，一般不講治癒，只講緩解。3歲左右的孩子大多是呼吸道過敏，可能會患有哮喘，但隨着他慢慢長大，人體內環境發生改變，70%－80%的孩子到了青春期會緩解，甚至症狀消失。但是，沒有一個醫生可以保證以後不會復發，所以無法判定爲根治。
家長選用合適的方法，幫助孩子緩解過敏症狀。首先是要判斷過敏源，有家長看到別人孩子吃海鮮過敏，就不敢給自己孩子吃，其實大可不必。孩子對食物過敏，就一樣樣添加，記住哪些食物他是可以吃，不會過敏，慢慢擴大他的食譜。
孩子容易過敏，有家長就頻繁曬被子，消滅細菌，殊不知，過長時間暴曬也容易沾染空氣粉塵。很多過敏寶寶在空調房容易打噴嚏，但這並不是說家裏不能開空調了，定期清洗空調濾網，注意溫度和溼度的控制，避免蟎蟲在空調環境中滋生，纔是更有效的方法。
孩子生病以後，要詳細查找病因，而不是盲目找醫生看病開藥。有些小感冒，注意休息就可以痊癒的，不必回回感冒流鼻涕都跑醫院去。家長們都很聰明，知道自己的寶寶剛出生不久，身體的抵抗力就差，爲了增加寶寶的抵抗力而四處尋找方法，這是很好的辦法，可以最有效讓寶寶提高抵抗力。
