提高免疫力吃什麼食物，免疫力對我們來講是非常重要的，因爲，免疫力可以幫助我們抵抗細菌，免疫力是我們人體自身的防禦系統,能夠有效地阻擋外來細菌和病毒的入侵,起到保護我們人體的作用，那麼提高免疫力吃什麼食物呢？
提高免疫力的食物主要包括富含優質蛋白的食物，富含維生素的食物。
1、富含優質蛋白的食物。因爲人體內的免疫細胞主要是蛋白細胞，所以蛋白細胞的主要成分就是蛋白，日常多吃富含蛋白的食物就能促進體內免疫細胞的生長。
比如可以多吃魚類、肉類、蛋類加氯等這些食物都含有脂蛋白，另外植物蛋白主要有大豆。多吃這些富含蛋白的食物，能夠增加體內的蛋白質，可以增加體內的免疫細胞，提高免疫力。
2.富含維生素的食物。比如富含維生素C的食物就能提高身體抵抗力。比如可以多吃西紅柿、草莓、青椒、獼猴桃等。
要提高身體的抵抗力，除了多吃富含蛋白富含維生素的食物，還要注意多鍛鍊身體，通過身體鍛鍊加快血液循環，提高身體的免疫力。另外還要注意防止微量元素缺乏，比如鐵、鋅、鈣等。
哪些食物能提高免疫力？
1、蘑菇
蘑菇含有多種營養素，例如硒和B族維生素，讓人擺脫疲勞，更有精神。除這些物質外，蘑菇還是維生素D的來源，可以讓人心情變好，也有助於改善血液循環。吃蘑菇可以提高免疫力，提高抵抗病毒感染和其他病原體的能力。
2、大蒜
大蒜具有天然的抗菌和抗病毒作用，冬天常吃大蒜，以防止感冒和流感。大蒜也可以促進血液循環，對於防止手腳冰冷有一定的效果。此外，大蒜也有助於心臟健康和降低血壓。
3、南瓜子
在寒冷的冬天，提高免疫力很重要，有助於降低疾病的風險。南瓜子的鋅含量極高，可調節免疫系統，也可以加速傷口癒合。南瓜子也含有維生素C和維生素D，這些營養元素對於免疫力也是很關鍵的。南瓜子中還含有豐富的鎂和維生素E，可以促進血管和皮膚的健康。
4、紅薯
在冬季，紅薯是一種很受歡迎的食物。紅薯包含膳食纖維，有助於防止便祕等消化問題，還含有大量的營養素，例如β-胡蘿蔔素，維生素C，鉀和維生素E，這使紅薯成爲改善免疫系統，眼睛和腸道健康的理想選擇。
5、燕麥
燕麥除了富含膳食纖維外，還含有B族維生素和鎂，可以幫助控制膽固醇水平，並且促進腸道健康。燕麥還含有色氨酸，可以讓人更放鬆，感覺良好。此外，燕麥也是低糖食物，可以幫助平衡血糖水平。
6、喝綠茶
冬天氣溫下降得很厲害，一杯熱茶可以讓人渾身暖和，精神抖擻。綠茶有抗氧化的特性，可以提高身體抵抗疾病的能力。綠茶也含有一定量咖啡因，對於經常感到疲勞的人來說，可以改善精神狀態。
免疫力差的人應該要多吃哪些食物？
蛋白質含量高的食物，大家對於蛋白質的理解可能僅僅就是一種人體需要的營養物質，其實這是比較淺的，我們人體的免疫系統也是非常需要蛋白質的，單純對免疫系統而言，該物質可以說比糖類要重要的多，因此，大家想要增強免疫力的話，平時多補充蛋白質就是一件必不可少的事情了。
醫生在這裏爲大家推薦一些蛋白質含量比較高的食物，如果有你喜歡的食物的話，可以記一下，不妨多吃一些。平時可以多吃一些牛肉，有嚼勁，而且還能補充蛋白質，且其中的脂肪含量不高，這一點大家應該都知道，牛肉可以清蒸，然後蘸醋吃。
常喝一些牛奶，這種飲品許多家庭都會準備，這是一種比較好的習慣，每天一杯，早上或者晚上喝都可以，堅持下去，抵抗力是有可能會變得越來越好的。而且牛奶對於女性還有一種養顏的作用，再配合上早睡早起，一段時間之後，是能夠發現氣色有所改善的。
吃一些水中養殖的蝦，蝦肉中的蛋白質含量也是很不錯的.，另外它其中鈣含量也比較高，常吃一些，既能對免疫力產生一些好處，對於骨骼方面也是比較不錯的。
想提高免疫力，維生素也不可忽視。
各類水果蔬菜中含有的維生素一般都是比較多的，因此大家飲食搭配一定要合理，要保證每天的食物中都有果蔬，這樣對身體是有好處的。
醫生給大家推薦一些，比如說香蕉，該食物人人都知道，剝皮即可食用，而且吃下去有一種特殊的香氣，喜歡它的人很多。香蕉不僅僅能提供飽腹感，它裏面的色氨酸對大腦是有一定好處的，每天一根香蕉，時間久了，也是能夠對免疫力產生一些正面作用的，大家不要忽視。
不妨多吃點番茄，番茄也是一種營養很不錯的果蔬，無論是生吃，還是用來做湯、炒雞蛋都是挺好的選擇。它裏面含有的一些抗氧化因子，經常食用是能夠起到一些增強免疫力作用的，因此大家不要輕視了這種常見的水果。
上面提到的這幾種食物，經常吃一些，對身體的免疫系統都是可以產生一些正面作用的，各位不妨從中選擇一二種喜歡的去食用，相信再配合上其他良好的習慣，身體是能夠越來越健康的。
（1）少熬夜
充足的睡眠對一個人的具有非常重要的作用。這是因爲經過一天的勞作，人體需要充分休息，這叫休養生息，才能以飽滿的熱情對待明天的工作。
（2）禁菸、少喝酒
要養成不吸菸，不酗酒的好習慣。
（3）合理飲食
不吃垃圾食品，不挑食，營養要均衡。
（4）經常運動
要經常運動，找到適合自己的運動方式，不要一曝十寒，要持之以恆。
（5）要有充滿正能量的心態
一個人心態好的人，做事會積極進取，心裏充滿陽光，遇到到點挫折也會勇敢地面對，這樣的人即使病了也會比心態差的人好得快，自帶免疫力強。
結語：以上說了好多增加免疫力的注意事項，當然只是知道沒用，必須去做才行。一個人必須要有自制力，能夠很好地控制自己的陋習，養成好的生活習慣，那麼他纔有可能提高免疫力。還要有科學的頭腦，根據自己的身體情況在秋冬季節及時的打流感肺炎等的疫苗也很關鍵。
