減肥果蔬食譜大全，通過節食來減肥是對身體有害的，想要減肥其實可以通過攝入低熱量的食物和運動來減肥達到健康減肥的效果，下面來看看減肥果蔬食譜大全。
1.胡蘿蔔汁+蜂蜜減肥食譜
胡蘿蔔減肥和蜂蜜減肥早已經不是什麼稀奇事了。蜂蜜具有排毒養顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤腸通便的作用，對習慣性便祕的人羣尤爲合適，
而胡蘿蔔中含有多種維生素、胡蘿蔔素和多種礦物質，兩個成份搭配在一起，更能達到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問題。對瘦臉效果非常的好。它的製作方法很簡單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!
2.玉米冬瓜湯減肥餐食譜
冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪，是一款最好的瘦身食譜。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁，喝了可以起到瘦臉的作用!它的製作方法也很簡單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調味即可，記住，不要加得太鹹，否則反而會產生反作用。
冬瓜本來就含有豐富的`水分，冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續喝1-2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現象。對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內脂肪的吸收，對減肥能起很大的幫助作用。
3.芹菜牛奶汁減肥食譜
芹菜減肥和牛奶減肥是常用的減肥方法，已經普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和遊離氨基酸。它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進血液循環，還可以消毒。
瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。牛奶用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便祕效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。
這個芹菜牛奶汁的製作方法也十分簡單，將芹菜洗淨，榨成汁，在加牛奶拌勻後就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦臉的功效。
4.木瓜牛奶果汁減肥食譜
木瓜是很好的減肥祕方!木瓜也被稱爲乳瓜，含有豐富的胡蘿蔔素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果。
選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完後便可以食用。
低卡第一名：菠蘿西瓜汁
準備菠蘿一片
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
低卡第二名：黃瓜
熱量：15 大卡
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但爲了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
低卡第三名：綠豆芽
熱量：18 大卡
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的.堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。同時豆芽可防止脂肪在皮下形成。
低卡第四名：西紅柿
熱量：19 大卡
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。但要注意，如果是在減重期間，撒糖的西紅柿還是少食用爲妙。
低卡第五名：柿子椒
熱量：22 大卡
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。
低卡第六名：木瓜
熱量：27 大卡
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。
低卡第七名：菠蘿
熱量：41 大卡
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
適合減肥吃的水果有番茄、黃瓜、胡蘿蔔等，水果有蘋果、獼猴桃、櫻桃等。
適合減肥吃的水果和蔬菜：
1.水果：蘋果、獼猴桃和櫻桃是減肥期間比較適合使用的水果，在減肥期間對於自身的.飲食是比較重要的，需要保持低熱量的同時，還需要減少糖分的攝入，而這些水果中的糖分含量相對來說是比較少的，並且其中含有的果酸和維生素等物質還可以促進人體新陳代謝，抑制脂肪的增生，對於減肥有很大的幫助。
2.蔬菜：番茄、黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜中含有的維生素是比較多的，並且胡蘿蔔中還含有一定量胡蘿蔔素，對於人體內分泌調節有很重要的作用，而在減肥期間內，由於運動量比較大，飲食較少，體內分泌可能會發生紊亂，食用這些蔬菜不僅可以調節內分泌，還可以補充缺乏的能量，而且這些蔬菜中不含有脂肪，熱量也比較低，因此是適合減肥食用的蔬菜。
減肥期間吃水果蔬菜的注意事項：
適當添加一些蛋白質食物，避免人體發生營養不良。
