2-4個。
建議山竹一次吃2-4個。山竹含有蛋白質、檸檬酸、礦物質、脂類物質和維生素B1、B3、C4等營養物質，具有一定的營養價值。對於體質虛弱、營養不良以及大病後的人羣，適當地食用可以起到補充營養的作用。並且山竹具有一定的清熱、降燥作用，因上火引發機體不適的人羣可以適當食用山竹來緩解不適症狀。
但山竹不宜多吃，一次2-4個即可。山竹性平、微寒，味甘、微酸，食用過多可能會導致腹痛、腹瀉等胃腸道不適症狀，尤其是對於體質虛寒者，若不小心食用過多的`山竹，可以通過飲用紅糖薑茶來幫助解除不適。而且山竹含有豐富的植物纖維，植物纖維遇水會膨脹，阻塞胃腸道，進而容易引發排便減少、排便困難等便祕症狀。且山竹中糖分較高，過多食用後會導致血糖升高，故肥胖、糖尿病患者建議少量食用或不食用。
除此之外，正常體質的孕婦可以適當食用山竹，但也不宜過度食用，大量食用可能對血糖濃度有一定的影響，長期過度食用可能會導致妊娠糖尿病的發生。
山竹一天最多吃幾個
建議一天食用1-3個山竹爲宜，最多不超過3個。山竹富含多種維生素和礦物質，能夠降火去燥，清除體內的火氣，補充機體所需能量。但是山竹屬於寒性水果，並且含有較多的纖維素，食用過多容易造成身體不適。
山竹屬於寒性水果，較爲寒涼，尤其是胃腸功能較弱的人羣，食用過多容易引起腹痛、腹瀉等胃腸道不適症狀，經期女性也建議避免進食，以免導致痛經或月經紊亂。山竹含有較多的纖維素，具有較高的膨脹力和持水力，進食過多容易導致胃脹、食慾不振。此外，山竹含有較高的糖分，食用過多容易引起體內糖分堆積，導致肥胖，尤其是糖尿病人羣要注意控制食用山竹的數量，避免血糖升高。
由於山竹中鉀含量較高，因此對於腎功能不全、心臟病等人羣儘量少食，建議每天1-2個，以免導致血鉀升高，使病情加重。
山竹一天吃幾個爲宜
山竹一天最多吃3個就夠了。過量食用可能對導致血糖突增、腸胃不適或者便祕等症狀。山竹爲寒性食物，過量食用後腸胃過涼，會腹痛、噁心，而且是偏甜的性質，過量食用後會產生血糖突增，糖尿病或者血糖過高的人羣要謹慎食用。
山竹吃多了有什麼危害
如果山竹吃多了，就會造成便祕、肥胖、甚至酸中毒。山竹富含纖維素，在腸胃中會吸水膨脹，過多食用會引起便祕。吃太多山竹便祕是因爲沒有足夠的水分讓膳食纖維吸收，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、乾硬，在腸道中運送反而更慢，所以多喝水可以緩解便祕症狀。
山竹可以空腹吃嗎
一般山竹可以空腹吃，不過腸胃不好的人最好是不要空腹吃水果的，空腹吃傷胃的。山竹的功效確實是很多，味道也非常鮮美。但是空腹確實不宜食用太多的山竹，如果實在忍不住，可以偶爾吃一個。
晚上吃山竹好不好
晚上最好不要吃山竹，具體有以下幾點原因。
1、山竹富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的'可能性。
2、山竹因含糖分較高，肥胖者宜少吃，糖尿病者更應忌食。(明白爲什麼不建議晚上吃了吧，特別不能多吃，一天3個就差不多了
3、山竹富含纖維素，在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會引起便祕。本來宿便都是女人容顏的最大天地之一，臨睡前吃山竹加大便祕的機率，給女性們帶去煩惱。
一個山竹的熱量是多少大卡
約22大卡。
一般來說一斤山竹也就7—8個左右，而一個山竹大約是70克的樣子，去除外殼後，其果肉剩餘重量約在30克左右，100克可食部分的山竹果肉熱量爲73大卡，脂肪爲0、58克，一個山竹的熱量大概就是22大卡，是熱量較低的水果。
山竹對減肥的人吃了會發胖嗎
吃多有發胖的風險。
山竹雖然熱量較低，但含有的糖分卻不低，如果吃多的話，會導致糖分、熱量攝入過量，身體若是無法很好的消除掉這些熱量的話，就容易有長胖的風險，另外吃多山竹還會刺激腸胃，導致腹瀉、腹脹、消化不良等不適症狀，因此山竹好吃也切勿貪多。
山竹一天最多吃幾個
一般最多吃8個，不超過500克爲宜。
山竹味甘、性涼，含有豐富的膳食纖維、糖類、有機酸、維生素C、鎂、鈣、磷、鉀等營養成分，一天吃2-3個即可滿足身體需求，如果特別喜歡吃山竹的話，一天食用量不要超過500克，大約是7-8個山竹，避免多吃山竹導致的身體不適問題。
建議
減肥人羣多吃西紅柿、小黃瓜、哈密瓜、木瓜、蘋果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠蘿、橙子、橘子、獼猴桃、櫻桃等熱量低的水果。
吃山竹的注意事項
1、首先，由於山竹中含有較高的糖分，所以糖尿病的`患者是不建議吃的，如果糖尿病的患者實在喜歡的話，建議可以少吃一些，不過最好還是能控制住自己，不要吃的。
2、在我們的日常生活中，常會有一些人以女性居多，會覺得自己的身材太過肥胖，想要讓自己變得苗條一些，那麼建議這樣的一些人在選擇食物的時候，也不要選擇山竹這種食物，這是由於山竹中含有的一些糖類進入到我們的身體中之後，由於糖類可以被水解爲單糖而紅，我們人體進行各種各樣的生命活動，但是多餘的糖類會變成我們的脂肪，而儲存在我們的身體當中，所以一些覺得自己體型肥胖的人羣，建議是不要吃的。
3、山竹是一種含有非常高的鉀質的一種食物，所以那些有腎臟疾病的人是不建議吃的。
4、由於山竹是一種寒性的水果，所以一些脾胃虛寒的，人體質虛寒的人是不建議吃的，建議這樣的一些人羣可以選擇一些溫性的水果或者熱性的水果來吃。而一些正常體質的人建議再吃山竹的時候不要與其它的寒性食品一起吃。
5、山竹不要吃的太多，如果日常生活中吃的山竹過多，會容易導致出現便祕的現象。
